杨老师：

您好！在网上无意中看到了您的博客，知道您是心理疏导者，有些问题想请教您。

我是一名学生，受心理困惑很长时间了，于去年爆发了，有过自杀的行为，上个学期休学接受心理治疗，现有了很大的进步。可我还是会经常想死，对自己没有自信心，觉得活着很累。老是担心自己今年毕业后会不适应社会，然后被淘汰。我很怕自己的职业是教师，我不喜欢这个职业，也无法胜任，且我对中国的教育制度很失望，我不希望自己从事这行。自从我爆发后，家里人都很关注我，我一直都很害怕别的亲戚还有学校的老师同学会知道我得了抑郁，所有的亲戚聚餐同学聚会我都不敢参加，我总觉得他们看我的眼神带着一种鄙视，这让我很别扭。在接受心理辅导时，有些问题不敢向指导老师反映，总是憋着，憋得我好郁闷。我不知道该怎么做？抑郁的恢复期究竟需要多长时间？

这位同学：

您好！非常理解你郁闷、烦恼的心情，也非常欣赏你向我敞开自己的心扉诉说内心的痛苦和郁闷，让我有机会为你分担痛苦和郁闷，并在一起共同探讨人生的痛苦与快乐、孤独与欣喜问题。从你求助的行为可以看出，你目前正在以积极的心态追寻生命的价值和使自己走向幸福、愉悦、快乐和爱的途径，同时也说明你正在走向幸福、愉悦、快乐和爱的境地，为此我对你表示祝贺和欣赏。

从你信中所述的情况来看，我认为是你在思想和认识上走向了一个极端。其实任何事情都有积极和消极的一面，你说“活着很累”，的确我也有这样的感觉，我每天除了完成教学任务之外，还要无休止的义务为朋友们做心理疏导，早晨六点多钟到校，有时候晚上要忙到十点钟之后才能回家吃晚饭，你说累吗？累是肯定的！但是面对走出心理障碍的朋友们的致谢，就会让我觉得所受的累既是值得的，也是愉悦和快乐的。有一句小品台词是：什么是幸福？答：幸福就是遭罪。听起来似乎荒谬，但细品味就会觉得确实是这个道理。诗人席慕容说过,人的成长就是一次次的遭遇创伤或挫折，以及一次次的对创伤或挫折进行修复的过程。从这里我们可以轻而易举地看出，人要成长、成熟就要遭各种各样的罪。虽然表面上来看我们是在遭受各种各样的罪，但是我们却在遭罪的过程中得到的却是心灵成长以及对困难和障碍的应对与超越能力。再说了，我们所有的感受和体验都来自于对比，如果我们没有下的概念，那么我们就不知道什么是上；如果我们没有左的概念，那么我们就不知道什么是右；同样如果我们没有痛苦的体验，那么我们也就不会体验到幸福；……如果我们把遭罪与幸福之间画两条等线，那么我们就会发现幸福是从痛苦中追求和体验到的。如果我们把受苦、遭难、受累看成生命必须要经历的过程，那么经过这一历程的洗礼就会把我们导向通往幸福的大道。所以孟子说天将降大任与斯人，必先苦起心志，劳其筋骨，饿其体肤……。只要我们以积极的态度对待生活中的苦和难，以乐观的心态善待生活、善待自己，抑郁也就会对我们敬而远之的。

你说“老是担心自己今年毕业后会不适应社会，然后被淘汰”你在学习中已经知道，我们来到这个世界上不仅物质的身体是独一无二的，而且精神的灵魂也是独一无二的，我们自己的灵魂主宰我们自己的精神和身体，所以面对逐渐成长和成熟的我们应该自己主宰自己，在艰难和逆境面前学会选择、学会转变。你可以看看下面的这个故事：一个女儿对父亲抱怨她的生活，抱怨事事都那么艰难。她不知该如何应付生活，想要自暴自弃了。她的父亲把她带进厨房，分别在三个锅里放入胡萝卜，鸡蛋，碾成粉末的咖啡豆煮了。大约20分钟后，他把火关了，把胡萝卜和鸡蛋捞出来放入一个碗内，然后又把咖啡舀到一个杯子里。她让女孩用手摸摸。她注意到胡萝卜变软了，鸡蛋坚固了。最后，父亲让她喝了口咖啡，香浓可口。她问：“这意味着什么？”父亲解释说，这三样东西面临同样的逆境——煮沸的开水，但其反应各不相同。胡萝卜入锅之前是强壮的、结实的、毫不示弱，但进入开水后，它变软了、变弱了。鸡蛋原来是易碎的，它薄薄的外壳保护着液体的内脏，但是经开水一煮，它的内脏变硬了。而粉状咖啡豆则很独特，进入沸水之后，它们却改变了水。在艰难和逆境面前，我们可以学胡萝卜、鸡蛋或是咖啡豆。由这一个故事我们是不是可以得到这样一个启示呢？在艰难和逆境面前，可以屈服，也可以使自己变得更坚强，也就是说：我们改变不了环境，但可以改变自己；改变不了事实，但可以改变态度；改变不了过去，但可以改变现在；不能控制他人，但可以掌握自己；不能预知明天，但可以把握今天；不可能样样顺利，但可以事事尽心；不能左右天气，但可以改变心情；不能选择容貌，但可以展现笑容。所以我要提醒你：好朋友站直了，自己就是一棵大树；不抱怨，以快乐的心态去面对生活。

下面我就谈一谈你目前要注意的事项以及自我调节的方法——注意的事项：

首先，不要一个人呆在家里，单独呆在家里的时间越短越好；

其次，要多活动，除做必要的学习和练习外，最好能养成早中晚慢跑各四十分钟的习惯；

第三，多听轻松愉快的音乐；

第四，多穿暖色调衣服，尽量少穿或不穿压抑色调的衣服；

第五，多与性格外向、活泼开朗的人交往；

第六，走路抬头挺胸，想象或提醒自己精神状态良好；

第七，不要强压自己的消极情绪，想哭或想发火的时候，找一个僻静的地方让其自然地发泄出来；

第八，不要将自己的生活与他人的生活比较；

第九，上床后不要去想白天和过去发生的事，安心睡觉；

第十，学会主动接受矛盾，并相信自己成功。

自我调节方法：

首先，要多运动。科学研究表明，体育运动不仅可以使人体摄氧量以及大脑垂体分泌的内啡素增加而产生狂喜和减轻痛苦，而且还会使人的心理上有一种“完成感”和“控制感”，进而减少或替代那种无能为力的感觉。比如游泳、骑自行车、打球、跳舞、跑步等，每天至少一次（40分钟以上），切记，运动的重点是有乐趣。

其次，多看幽默、笑话类的书籍，经常放声大笑。笑会使脸部的某些肌肉活动增加，促使其所连接的神经向大脑传送快乐的信号，进而改善心情向快乐的方向发展。同时笑能增大人体对氧的摄入量，促使大脑进入类似于静坐的恍惚状态，而改善心境。

第三，多想一些令人愉快和高兴的事，即便是处境对你不利也要装作自己很快乐，这样会自动地提高体内血清素的含量，促使你保持好的心情。

第四，设法用积极的思想代替消极的思想。每当你有了消极的想法时，首先把它们记录下来，然后与一种较为客观的看法相比较，以积极的想法去取代消极的想法。

第五，多做一些使你心情舒畅的事，如打扫房间、骑自行车兜风、欣赏音乐，逛街等等。

第六，参加社交活动。科学研究表明，喜欢与人交往的人比独来独往的人的精神状态要好得多。交朋友是使身心健康的良药。经常与朋友开玩笑，保持乐观主义情绪。

第七，找最好的朋友或血缘亲属倾诉心声，取得他们的支持和帮助。

第八，遇到不愉快的事情，要乐观的展望未来，只要抱有希望，一切都会变好的。

你的朋友杨永龙时刻在关注着你，也期望着你早日走出一抑郁情绪的牵绊。

杨老师：

您好！很高兴收到您的回信。您说参加体育运动可以调节消极的情绪，可我觉得似乎没什么效果，我是搞体育的，中考失败后家人把我送到体校上中专，我就是因为不喜欢体校，和家人的关系闹得很僵。在体校练篮球和田径，都是我不喜欢的项目，家人送我去体校的初衷是希望我毕业后当老师，可我不喜欢当老师，我觉得我自己的人生我有选择的权利，可家人把我的选择权剥夺了。我初中的同学大部分都上了高中，这让我的心理很不平衡，我不敢去面对这个问题，我总觉得我比他们低级。我和家人说过我想上高中，可是他们却无视我想法。后来我不断地自责，如果语文发挥正常，英语再考高分点，也许所有的事情都不会发生了。

在体校的日子一点也不开心，没有朋友，身体素质差，跟不上，教练也不喜欢我。对于我的爆发，妈妈居然毫无愧疚，好伤心，真想用死亡去报复他们，让他们痛苦一辈子。我今年就毕业了，我真的不想当老师，我觉得自己没有能力去教，在体校的学习生活中，我完全放弃了自己，一直沉沦，结果什么都没学会。马上就要面临就业了，我觉得自己一定无法在这个竞争激烈的社会中立足，内心挣扎的很厉害，不知道该如何抉择。一直压抑自己，课外班的训练我一直都参加，可是运动对我似乎已经起不了调节的作用了，而且人际交往这一块我处理不好，我总是不想说话，和队友谈不到一块，反而曾加了我的顾虑。我认为自己很失败，什么事情都做不好，在做任何事情之前总会质疑自己，完全没有了自信，除了自卑还是自卑。我该怎样去克服这些？这段时间由于春节，所以没去接受辅导，您觉得我是不是要继续做辅导？

这位同学：

您好！不瞒你说我也是一个体育老师，由于高中毕业高考失利之后，家庭经济赤贫以无法让我继续复读考大学了，然后我做了两年的临时工，攒了一点学费之后，我选择了考体育，一年的训练使我考进了西北师范大学体育系。进入体育系之后我也像你一样郁闷和彷徨过，也不喜欢当体育教师，所以在进入大学的一个多月之后，我做出了自己的努力方向，当一名记者，于是乎我在课余开始了泡图书馆，努力学习人文哲学方面的书籍，同时坚持每天写一些新闻稿件大学在报刊杂志上发表，毕业的时候被一家报社看准，但由于种种原因未能成行，所以到现在我还是一名体育教师。

当一名体育教师好不好呢？从我二十多年的从教经历来看，我认为非常好！一方面是因为当体育教师政府在为我们锻炼自己的身体买单，另一方面由于和学生在一起进行体育学习和实践，我们的身心永远是年轻的，还有一方面是在学校课业压力比较小，有利于我们从事自己感兴趣的事情，从这一个角度来看，让我们发挥自身的兴趣爱好和特长提供了条件。看看我现在在课外从事着自己喜欢心理疏导，并在不知不觉之中完成了《挑战自我走向成功》《走进健康》《调整心态直面高考》等五本专著，这是不是一种自我实现呢？

你说“参加体育运动可以调节消极的情绪，可我觉得似乎没什么效果，我是搞体育的”，这是因为你把体育定位在了负面消极的地位之上，带着消极的心理来参加体育学习和训练，体育运动在任何时候你都是以排斥的心理对待，当然你也就无法体验到他的积极作用了。如果你能把体育这一职业像我这样来认定，同时静下心来了解和发现自己的兴趣爱好，并在体育学习之余用心经营自己的兴趣爱好，让自己身心之上的愉悦、快乐和满足，那么你的抑郁情绪就会一扫而光，这时候你就会以积极的心态来看待体育，在然而然体育运动队心理的调节作用也就显现出来了。

你说“人际交往这一块我处理不好，我总是不想说话，和队友谈不到一块，反而曾加了我的顾虑”，这是因为你觉得搞体育没出息，比其他人低一等，要我说来，在社会上却是存在着这种现象，不过只要我们自己看得起自己，自己向自己的优势和特长发展，一旦我们的优势和特长被他人认同、认可和肯定，到时候对职业的偏见就会自然消失，而投向我们的也就会是尊重和欣赏。你的关键是没有确认自己以及未来的优势，而是过多地着眼于此时此刻，所以你的郁闷也就被积累起来而危害自己。所以我在上一封信中说“要乐观的展望未来，只要抱有希望，一切都会变好的”。

你问“是不是要继续做辅导？”这要根据你自己的感受而定，如果你觉得经过我的解释可以让自己乐观开朗起来，同时你也可以让自己经常保持一种乐观自信的状态，那么就完全没有必要接受辅导了，反之，就继续接受辅导。