杨老师：

您好！我是一名中专生，我男朋友是本科生，在他面前我可以很自然的和他交谈和相处，可是在他的同事聚会上，我就像一个哑巴，他们的话题我根本插不上话，让他很没面子。有时谈到关于我的话题，我也接不上几句有分量的话，大家就转移了话题，站也不是坐也不是.在他告之我要参加聚会前两天我就很紧张，感觉我和他们有很大的差距。这件事情一直困扰着我，我很苦恼，也很自卑，感觉现在自己已经得了忧郁症.也想过要提高自己的综合素质，但不知道从哪方面下手，请您帮帮我，盼复。

这位朋友：

您好！从你与男朋友“可以很自然的和他交谈和相处”的情况来看，我认为你的人际交往知识和能力是不存在问题的，如果有问题的话，那么在很大程度上就是你与他的同事交往的时候对自己所持有的观念或心态在起作用。我们知道，人的心智系统有这样一个特点：我们把自己想象成什么人，心智系统就会不偏不倚的按照我们所想象的这种人行事。比如，我们把自己想象成一个在知识和能力上与本科生有差别，我在他们面前肯定会表达不好自己，尽管我们有与这些人融洽和谐沟通和交流的良好愿望，但是心智系统就会不断地寻找各种理由来证实我们将会在他们面前肯定会表达不好自己，当我们的自信心被心智系统剿灭之后，紧张焦虑就会不断光顾我们，我们果真表达不好自己了；再如，我们把自己想象成一个在知识和能力上与本科生毫无差别，而且能与他们中的任何人交流和沟通的“成功型的人”，我们的心智系统就会动用各种方法寻找我们成功的经验和理由，这时候再加上我们对自己渴望和梦想的形象化、具体化，以及坚信能够与他们中的任何人和谐融洽的交流和沟通，那么我们果真就会如愿以偿。由此可见，决定我们成功的是思想和信念，只要我们坚信自己在知识和能力上与本科生毫无差别，同时也坚信能够与他们中的任何人和谐融洽的交流和沟通，我们的愿望就会不折不扣的变为现实。

针对以上分析，给你提出以下几点建议：

首先，要自信，在接纳自己的基础上“美化”自己。也就是您一定要先对自己满意，欣赏，用爱来呵护自己，热爱自己身体的每一部分，热爱自己的风格。当您接纳并喜爱自己时，您的身体就会从内心深处绽放一种美丽，会使您无论身处何种场合，面对多少人，都从容不迫，大方得体，潇洒自信，当然被别人所接纳，喜欢，也会无形中增添您的气质魅力！

其次，我们知道，每一个人的真正的自我对他人都是有吸引力的，同时也在影响和感染着他人，如果在自己没有压抑自我、随心所欲表现自己的情况之下，任何人都可以成为很有魅力的人的。所以在与他人交往时，不要瞻前顾后，不要去想自己所说的话所做的事是否正确，也不要考虑他人怎么看待你，只要是与他人的交流就尽管说出你到嘴边的话语，这样你就有了展示自己才华和风格的机会，也就把握了主动，当然你真实的自我也就对他人产生了吸引力。

第三，平时要多观察别人，了解别人的爱好，做到在和别人相处时能主动找到对方感兴趣的话题，在别人挑起话题时，不要去想与你说话的是谁，不必拘谨、担心和过于认真，也不要事先考虑，想说什么只要张开嘴巴说出来就行，不要考虑自己的语言他们能否听懂，是否认同，只要开口就说。所以在与别人交往时，不要瞻前顾后，不要去想自己说出的话是否正确，也不要考虑他人怎么去想你所说的话，只要是与他人的交流就尽管说出你到嘴边的话语，这样你就有了展示自己才华和风格的机会。

第三，俗话说“人无完人，金无足赤”，这就是说十全十美的人在这个世界上是不存在的，每个人都有自己的优缺点。心理学研究表明，在人际交往中人们并不喜欢那些在他人面前表现得完美无缺的人，而最受欢迎的恰恰是那些把真实的自我袒露在他人面前的、有一些小小缺点的人。所以你在与别人说话的时候不要去过分关注对方对你的影响如何，也不用太在意自己的缺点，只要尽到了自己的礼节和真诚，那么我的目的也就达到了。

第四，不要关注别人的赞许。当你渴望的赞许未能如愿以偿的获得时，会使你十分沮丧和痛苦，产生自我挫败，自信心受到伤害。赞许毕竟不是人类必备的需要，过多的追求赞许，会使你花费大量的精力注意自己的言行举止，使你不能自由自在的进行交往。因此，你不必太在意别人的评价，要相信自己的能力，也不要追求尽善尽美。

第五，积极的自我暗示。经常用积极的内部语言对自己进行自我暗示（比如，像一些短的肯定的句子去应付你的负面想法，像“我说话大家都爱”、“我对他人有特别的吸引力”、“我和他人在一起是轻松、快乐的”之类），而不是否定或者是贴标签式的一些负性的评价，同时用内心语言告诉自己：都是一样的人，他行，我也行。他能做，我也能做。只要你每天好几次，花几分钟在内心反复诵读这些肯定句，边读边想象自己正在改变，那么用不了许多时间就会在你身上出现你想象的结果。

第六，主动去参加体育、文娱等集体活动，这些活动由于随着生理机能和血液循环的加剧，人的心理也会随之开放，这样就更有利于把不良的心绪宣泄出去，当然也可以增加人际交流和人际关系的和谐。

以上仅是本人的一些意见和建议，合适与否您的朋友杨永龙请您批评参考。