杨老师：

您好！我是一个性格内向的女孩，不太善于表达自己，可能是我潜意识里根本不想让别人太了解自己了，我最近刚刚换了一份工作， 公司的同事都很好相处，很随和，可是我还是觉得和别人的相处不太融洽，因为我总是没话说，根本不知道怎样与别人沟通，在别人的印象里，觉得我很有心计，可能就是因为我不怎么跟别人沟通的原因吧，我快三十岁了却一个男朋友也没有交过，在跟男同志说话的时候我会更紧张，觉得自己在跟别人沟通的方面有障碍，您能帮帮我吗，告诉我该怎么办？

这位朋友：

您好！记得我曾在《学习爱  学会爱（1）》《学习爱  学会爱（2）》之中说过，你想要别人怎么对你，你就怎么对别人——不论你为自己选择什么，都要给予别人；如果你选择快乐，那让别人也快乐；如果你选择丰饶，那让别人也丰饶；如果你选择生活中有更多的爱，那让别人生活中也有更多的爱。要真心真意的这样做——不是因为你寻求个人的获得，而是因为你真的要别人获得——于是你所给出去的一切，都会来到你身上。

你说“我是一个性格内向的女孩，不太善于表达自己，可能是我潜意识里根本不想让别人太了解自己了”，从生活实践中我们发现，在不少时候善于表达自己的人并不一定是善于交际的人，有的人特别善于表达自己，话也很多，但是绝大多数情况之下却是夸夸其谈，没有几句有用的，这样的人反而让人生厌；有的人虽然言语不多，也不怎么善于表达自己，但是他却有无数的朋友。其实话不在多而在精，待人不在言语而在行动，所以根据你的具体情况提出以下几点建议：

首先，我们知道，每一个人的真正的自我对他人都是有吸引力的，同时也在影响和感染着他人，如果在自己没有压抑自我、随心所欲表现自己的情况之下，任何人都可以成为很有魅力的人的。所以在与他人交往时，不要瞻前顾后，不要去想自己所说的话所做的事是否正确，也不要考虑他人怎么看待你，只要是与他人的交流就尽管说出你到嘴边的话语，这样你就有了展示自己才华和风格的机会，也就把握了主动，当然你真实的自我也就对他人产生了吸引力。

其次，平时要多观察别人，了解别人的爱好，做到在和别人相处时能主动找到对方感兴趣的话题，在别人挑起话题时，不要去想与你说话的是谁，不必拘谨、担心和过于认真，也不要事先考虑，想说什么只要张开嘴巴说出来就行，不要考虑自己的语言他们能否听懂，是否认同，只要开口就说，这是克服紧张、焦虑的有效方法。所以在与别人交往时，不要瞻前顾后，不要去想自己说出的话是否正确，也不要考虑他人怎么去想你所说的话，只要是与他人的交流就尽管说出你到嘴边的话语，这样你就有了展示自己才华和风格的机会，也就把握了主动，当然也降低或解除了自己的紧张和焦虑情况的发生。

第三，思想不要太固执，要懂得尊重别人，不要太刻板，在正当场合要表现得有修养，在开玩笑的时候也要放得开，比如，顺着别人开玩笑的话茬开自己的玩笑，这样一方面可以锻炼自己积极宽容的心态，进而培养自己的大气；另一方面又不伤害对方的面子，更引不起无意义的争执和辩驳，还可以使大家的关系和谐融洽。

第四，在交流沟通的时候，要分清楚长幼。比如与年龄比你小的人沟通，我们要表现的主动一点；与年龄比我们大的人交流，我们要多倾听人家的看法和意见，并适时地用身体语言急于回应，必要的时候要向其多请教，这样一方面表示对人家的尊重，另一方面自己可以多参考一些前辈的意见，最后适当的发表自己的意见和看法。

第五，由于你刚到新单位，这个时候一定要注意“低调做人”，也就是多向同事请教做事、做人等方方面面的事情，这一方面可以表示你对他们的尊重，另一方面因为你是“外行”，向他们请教更显示出了你的诚意；要事事处处在同事面前甘当小学生，俗话说“小殷勤感动帝王”，你的小学生姿态当然也会感动同事的，而且也显示出了你的真诚，当然也就赢得了同事的喜欢和尊重。

第六，你说“我快三十岁了却一个男朋友也没有交过，在跟男同志说话的时候我会更紧张，觉得自己在跟别人沟通的方面有障碍” 我们要知道“人无完人，金无足赤”的内涵，这就是说十全十美的人在这个世界上是不存在的，每个人都有自己的优缺点。心理学研究表明，在人际交往中人们并不喜欢那些在他人面前表现得完美无缺的人，而最受欢迎的恰恰是那些把真实的自我袒露在他人面前的、有一些小小缺点的人。所以你在与男同志说话的时候不要去过分关注对方对你的影响如何，也不用太在意自己的缺点，只要尽到了自己的礼节和真诚，那么我的目的也就达到了。

第七，不要关注别人的赞许。当你渴望的赞许未能如愿以偿的获得时，会使你十分沮丧和痛苦，产生自我挫败，自信心受到伤害。赞许毕竟不是人类必备的需要，过多的追求赞许，会使你花费大量的精力注意自己的言行举止，使你不能自由自在的进行交往。因此，你不必太在意别人的评价，要相信自己的能力，也不要追求尽善尽美。同时在与男同志交往感到紧张时，直接向对方表达自己的紧张和焦虑。比如，当你与某个男同志说话时，你可以说“认识或见到你很高兴，但是由于参与公共场所活动少，所以见到你有点紧张，请你见谅！”，当你向对方表达出自己的心声之后，你的紧张和焦虑也就随之消失了。

第八，积极的自我暗示。经常用积极的内部语言对自己进行自我暗示（比如，像一些短的肯定的句子去应付你的负面想法，像“我说话大家都爱”、“我对他人有特别的吸引力”、“我和陌生人在一起是轻松、快乐的”之类），而不是否定或者是贴标签式的一些负性的评价，同时用内心语言告诉自己：都是一样的人，他行，我也行。他能做，我也能做。只要你每天好几次，花几分钟在内心反复诵读这些肯定句，边读边想象自己正在改变，那么用不了许多时间就会在你身上出现你想象的结果。

第九，主动去参加体育、文娱等集体活动，这些活动由于随着生理机能和血液循环的加剧，人的心理也会随之开放，这样就更有利于把不良的心绪宣泄出去，当然也可以增加人际交流和人际关系的和谐。当人际关系和谐之后，让更多的人理解和支持你，使你在融洽、关爱之中淡化或消除在他人面前感到紧张、焦虑的情况。

以上仅是本人的一些意见和建议，合适与否您的朋友杨永龙请您批评参考。