杨老师：

您好！我是您的一位读者。我是从您的博客上看到的关于您做心理辅导的事迹.我觉得您的心理辅导非常的不错！因此我想向您请教一个问题。

我是一个拥有很好的理想的人，每次放假和新学期开学我都会给自己定一个计划，比如说锻炼身体啊，学习哪些科目啊……。可是，每次真的当放假了或者是新学期开学了，这些曾经美妙的计划就不知道抛到哪去了，总是很懒的去看那些书啊，去锻炼身体啊。有时候玩的久了，也觉得有些腻了，心想明天开始，我要按照原定的计划去忙应该做的事情了，结果，第二天当我面对那些事情的时候，我又退缩了……。

自己也注意了很久，发现自己只有在有压力的情况下才能按照计划或者克服懒惰去做事情。在一般的情况下，自己总是不能按照原定的计划去做那些事情，这使得自己很苦恼……

我想咨询杨老师，能不能给我一些心理上的建议，让我更加的把握住自己，去按照自己既定的计划去做事？

望杨老师给我些建议和指点，先谢谢杨老师了！

这位朋友：

您好！从你的信中所述来看你很可能是一位学生或者老师，所以我就把你看作是学生来回答吧。

你说“每次放假……我会给自己定一个计划，比如说锻炼身体啊，学习哪些科目啊……。可是，每次真的当放假了，这些曾经美妙的计划就不知道抛到哪去了，总是很懒的去看那些书啊，去锻炼身体啊”从这里我觉得你没有搞清楚假期得真真含义。所谓假期，其实就是学生经过一个学期规律的紧张学习生活之后，通过自由调配时间来达到修生养息的目的的过程。既然假期是通过自由调配时间来达到修生养息的目的的过程，那么我们就没有必要强制让自己制定那么多的计划来束缚自己，而是要把这段时间自我的身心感觉——想做一点什么就做一点什么，只要不违背道德和法律，想怎么行动就怎么去活动好了，完全没有必要用那么多的条条框，让自己生活在自责和痛苦之中。如果没有让自己按照自己的自由意志去活动，而用条条框框让自己生活在了自责和痛苦之中，那么这样的假期就失去了其根本的意义，所以在假期放开身心扯破天地的去玩，要让自己玩痛快、玩高兴，才是名副其实的休假。

至于说“新学期开学我会给自己定一个计划，……心想明天开始，我要按照原定的计划去忙应该做的事情了，结果，第二天当我面对那些事情的时候，我又退缩了……”的情况，这要先要给自己确定一个“跳一跳就能够得着”的明确的追求目标，比如，你目前的数学成绩是70分，那么我们就确定自己在下一次的考试中达到90分。然后你要向自己提问：我将要付出什么样的努力与代价以及用什么样的行动（确定实现这个目标的具体行动与计划）来达到这个成绩呢？用白纸黑字把这个提问的答案写出来，同时将自己的目标和达成目标的行动告诉你的朋友、同学和家长，当你在行动中忍不住要毁约或偷懒的时候，你就会觉得有无数双眼睛在盯着你，这样的压力会迫使你按时按节完成计划。

其次，这个计划要在紧跟老师所讲课的步骤，切实完成好老师所留作业的前提下。这是老师所讲的内容都具有提纲挈领以及明确的针对性，紧跟老师的进度，其实就等于抓住了学科关键的知识和能力，当然自己学习起来也就轻松而自如了，所以我们自己的计划要服从老师的教学计划。

第三，你要习惯“行动”，下定决心，马上采取行动，并把立即投入完成计划的行动与幸福、愉悦和快乐链接起来，把不执行计划与痛苦链接起来。当我们立即投入完成计划的行动，那么就给予自己认可、肯定、褒扬和鼓励；当我们没有执行计划，就及时给予自己否定、批评、斥责乃至惩罚，久而久之您就会养成坚持行动的习惯。

第四，每天上床之前检查自己的计划完成情况，如果自己完成了当天的学习计划之后，您一定要给予肯定和褒扬，比如，今天我做的作业这么多,想不到我的效率如此高,今天完成了这么多作业,我又学到了很多知识,甚至比别人又多学了一些知识。这样就等于增加了自己的愉悦和快乐的情感体验，同时也会提高自己的自信心。反之就给予自己否定和惩罚，并立即补上没有完成的计划。如此每天反复，用不了多天您就会养成按部就班完成计划的习惯。

第五，如果完成不了计划，要从自己身上找出原因。并用笔记本把这段心理历程记录下来（困惑和感受），以促进自己思考，帮助自己从非理性思维走向理性思维，久而久之他就会成为你的精神财富，当你在迷茫或难以控制自己的时候把它翻出来看看，它会帮助你改善自己的自控能力。

第六，让自己意识到没有完成计划和放纵自己的后果，比如，这样做的结果就是实现不了自己的志向→“毁了我这辈子的前程”，并引导自己去理性地思考，这样也可以达到提高自制自控能力的目的。

第七，坚信自己，经过努力，一定会取得成功。心理学上有一个“自证预言”的定理，它是说，当一个人坚信某件事要发生的时候，我们就会主动的去寻找和发现符合自己所期望的正面信息，而不断获得的正面信息又会给我们强大的信心，我们的行动也会在这样的信心之下变得更加积极起来，那么我们所想要的一切也就会在我们坚实的行动之中如期而来。

第八，时时坚定严格地按自己的意志和计划生活，随时随地抓紧时间，全神贯注地、高效率地干自己该干的事情，久而久之就会养成一种良好的习惯。实践证明，每一次成功都将会使意志力进一步增强。如果你用顽强的意志克服了一种不良习惯，那么就能获取与另一次挑战决斗并且获胜的信心。每一次成功都能使自信心增加一分，给您在攀登悬崖的艰苦征途上提供一个坚实的“立足点”。或许面对的新任务更加艰难，但既然以前能成功，这一次以及今后也一定会胜利。

记得我曾经对不少同学说过“自己的生命掌控在自己的手中，只有自己才是改变自己命运的主宰者”。只要你“时时坚定严格地按自己的意志和计划生活，随时随地抓紧时间，全神贯注地、高效率地干自己该干的事情。”那么我相信出色的你就能创造出色你自己！你的朋友杨永龙祝你成功！

杨老师：

您好！我是一个学生，谢谢您的指点！我会按照杨老师的指点去努力的！谢谢！