杨老师：

你好！我最近老是在……，我举一个例子吧：走路时，突然想步态有点不自然，然后就老是没完没了在脑子里慢镜头回放当时的步态，感觉就像我站在旁边看着我走路一样，这时总是停下来闭眼，低头一遍又一遍的回放，这个时候不能有人打扰，要有人打扰，就会没完没了，直到确认刚才步态确实没问题，才能干其他事。类似就这些小事，不断发生。对于我来说，家里卫生间呆的时间很长，不是因为有事，仅仅就是做像刚才说的一遍又一遍的回放，因为没人打扰，家里人只要是我在卫生间，就绝不会去推门和叫我，就是等吃饭，也是直到我自己出来，绝不喊一声。除卫生间，其他地方因为总有人打搅，回放总无法使心境宁静。这就是我许多时候的状态。

像这怎么调节？谢谢！

这位朋友：

您好！关于你脑子里没完没了回放刚刚发生的事的慢镜头的情况，其实在每个人身上都或多或少的存在着，这就好比是人体血管中流动的红细胞一样，其本身并无好坏之分，且是人体所不能或缺的部分，而不同的表现来源于其数量的多与寡。过寡，则贫血；过多，则血液过于黏稠。所以，我们每个人的身上都或多或少的存在着与你类似的情况，其实略微带一些与你类似的情形是我们的健康必不可少的。很难想象，缺少了这样的元素，一个人的大脑功能会是什么样，也许根本无法生存。如果你能够清晰的认识到这一点，那么就可以心安理得的接受这是一种是非常正常的心理表现。这样一来你的心态就会逐渐变得平和，这种症状也就会慢慢得到缓解。

在上面说了，你的情况属于大脑功能的正常表现，只要你接纳它而不去在意、关注和摆脱它，而顺其自然的把自己的注意力放在当前所要做的事情之上，并尽力把所做的事情做好，说白了就是该吃饭就把饭吃好，该睡觉就把觉睡好，该聊天就把天聊好，该做作业就把作业做好，该读书就把书读好，只要你相信它是迟早会自然地消失的，并努力地去做好现实生活中你该去做的事情。那么它就会在你认真做事的过程中不知不觉地消失了。

要改善你的现状，最重要的是减轻和放松精神压力，即对任何事都听其自然，该怎么办就怎么办，做了以后就不再去想它，也不对自己所做过的事进行评价。刚开始你可能会产生焦虑的情绪反应，只要你不管不顾，经过一段时间的训练和自己意志的努力，但心就会自然而然消失。

自己感觉到“没完没了在脑子里慢镜头回放”的情景开始时，一方面可以采用当头棒喝（当感到将要不能控制某些行为时，对自己大喝一声“停”或“不”），用内心语言对自己说“停，这样的回想真是无聊透了！”，也可以用语言对自己大声说：当断则断，不要多此一举！然后马上去做自己接下来所要做的事情，只要你遇到类似的情景就运用这种方法并坚持半年，那么就一定会有非常良好的效果的；另一方面当你自己感觉到“没完没了在脑子里慢镜头回放”的情景开始时，也可以左手掐右手、扭耳朵、咬嘴唇、橡皮筋弹击手腕等方式提醒自己，然后让自己马上离开这个环境，去打球或看电视；有意识的做点别的事情来分散注意力，可使自己回想的情景得以打破。

要解决你的这个问题是需要时间，所以不能操之过急，可以接受自己现在担忧的现状，在接受的基础上，慢慢地将注意力转到其他应该做的事情上，那么你的问题也就会随之解决的。

以上仅是个人的一些意见和建议，你的朋友杨永龙请你批评参考。