星歌：杨老师，您好，我是名高三学生，最近几次质检都因紧张发挥的很不好，因此我怕高考也这样我该怎么办，对了，问你一下，怎样使自己晚上精力充沛呢，总觉的学习时间不够

杨永龙：我不知道您说的晚上精力充沛是哪一时段

星歌：就是，到了十点半就很困了，我觉得学习的时间很少

杨永龙：呵呵，这时候的困乏是很正常的，这个时候上床睡觉效果也是最好的

星歌：但是我还是认为太早了

杨永龙：一般来讲12点以前上床睡觉，一个小时要顶12点以后的两个小时

星歌：我们同学大都近一点呢

杨永龙：我建议您早晨起早一点来学习

星歌：我也想啊，可是我不习惯哦

杨永龙：您早上一般什么时候起床

星歌：大概六点吧，我有一段时间可以挺到一点半现在不行了

杨永龙：您觉得现在的学习要讲求什么呢

星歌：效率和时间

杨永龙：关键的是效率

星歌：我也知道啊，可我学习效率不高在说时间短

杨永龙：您是不是自己把高一至高三的课本完完整整、仔仔细细、认认真真的过了一遍呢？

星歌：那倒没有，特别是主科

杨永龙：在这一段时间就需要把这个工作做好

星歌：那我怎么去过一遍呢，我感觉课本上的多差不多了，只要难点的心理就没底了

杨永龙：你要知道高考80%的试题都是课本上的要点、重点、难点和知识点翻新和运用，当你抓住了课本那么也就等于抓住了高考的80%的分数

星歌：我只是数学和英语不好，

杨永龙：下面我把看书的方法给您，供您参看第一，读课本应该注意知识的全面性、重点性、精确性、联系性和应用性，特别要集中力量对教材中的关键性知识（人们常说的考点），进行反复阅读、深刻理解各知识点之间的相互关系及其前因后果，同时要找出知识疑难点。

第二，读课本，画出方法（研究问题的方法）。疑难点在课本里，研究问题的方法是在研究解决各个问题的过程中体现出来的，而且一些典型的、常用的方法还会在书中多次反复出现，阅读课本时应该多留心、多揣摩，逐步加深对研究方法的领会。

第三，每一门学科的知识点都是有特点的，看书时全明白，合上书后又怎么样？做题时能不能运用？这都需要知识点在脑海中落实到位。每看完课本的一部分，不用课本能不能了解里面知识点的区别和联系，这很重要。基本概念需要正确的理解，要把最细致的地方搞明白，虽然数学、地理、历史、政治都很重视整体的知识架构，但最基础的还是一个个知识点，只有把一个个知识点扎实掌握了，那么你也就会“一看见题目就知道怎么做”了。

第四，要做到以书为主，以题为辅。看书时要注意我们在平时的联系和考试中，错什么补什么，每个环节都有对应的知识点，不要排斥滚动式的知识点复习，如果有不清楚的地方还要反复看，这样逐渐就能演变成板块式的知识点，形成整体知识网络。

第五，掌握知识点不是单纯指看书背下来，而是掌握知识点在生产、生活中的联系和应用。看书时能懂，合上书就忘记是不行的，将课本中内容在脑海里反映出来才可以。

第六，分析比较各知识点之间的联系，不用弄得太复杂，比较的方法很多，比如图形法、列表法、图标结合法等。锻炼自己的发散思维和知识点的迁移能力。做这项复习时靠的是归纳课本总结方法，而不是靠大量做题。

第七，读书的时候多总结，然后自己给自己提问题，把问题都写下来，然后再逐一解决问题，同时做到一边看一边自己列提纲，把每章每节的主要内容都写下来，这样有助于理清脉络，顺畅思路。只要你把课本上所有的知识点梳理、理解和消化了，那么你的成绩也就自然而然的提高了。

第八，在日常的学习之中把课本上的知识点、关键点（比如词语、概念、定义、基本语法、逻辑、章法、定理、公式以及具体的运用和计算）尽可能烂熟于心，同时在学习、听讲、笔记时善于抓住要点、重点、难点和知识点，并把要点、重点、难点和知识点分解而形成自己的知识结构体系，达到加深理解记忆，灵活运用的目的。在用好、学好课本知识的基础上，再做相应的题目对所学知识进行巩固，做完题之后要思考总结解答这类题目的技巧，从而使自己有效掌握知识以及提高知识的运用能力。

星歌：老师你讲的很好，但我还是有疑问，我也试着对一框题这么做过但没有效果

杨永龙：学习是一个日积月累之功，所以静心去读书，真正把肯本搞清楚、搞明白、搞仔细了，那么您的成绩也就自然而然上来了

如果你觉得自己还不可能，那么就建议你去看一看《60天提高400分的成功秘诀》，相信会对你有所启发的

在成功学上一条重要定律说“你并不是你想象中的那样，而你却是你所想的”，它与爱迪生的这里名言“一个人就是他整天所想的那些……他怎么可能是别种样子呢？”这就是说一个人的所有一切都来源于心里所想。每个人的头脑就是这样神奇，你输入什么信息，它就产生什么结果。你给自己头脑所输入的是通过自己最大的努力，一定会取得优异的成绩，那么你的心智系统就会起来强化你的思想和行为，让你向得优异成绩的方向发展，那么你就会精力充沛、充满自信的去想尽办法而发奋努力，当然成功也就会紧随你的行动向你走来

心理学上有一个“自证预言”的定理，它是说，当一个人坚信某件事要发生的时候，我们就会主动的去寻找和发现符合自己所期望的正面信息，而不断获得的正面信息又会给我们强大的信心，我们的行动也会在这样的信心之下变得更加积极起来，那么我们所想要的一切也就会在我们坚实的行动之中如期而来。所以在任何时候我们都要坚信自己，经过努力，一定会取得成功！

关于考试紧张，我要给你说的是：要对目前的考试有一个正确的认识。高三各种考试的目的是为了查缺补漏，发现自己的不足（看看在哪些方面还不够扎实，那些知识点还没有掌握，做题是否符合规范等等），然后进行针对性地学习和提高。所以，到了高三，当我们的考试成绩出现了下降之后，首先我们要清楚高三的考试是暴露问题的考试，在考试中你的问题暴露得越多，那么你查缺补漏的效果就越扎实，那么就意味着你在高考中遇到问题的机率相对越来越少。如果高考中遇到问题的机率相对越来越少，那么你高考成功的机率就会相对变大，所以我们应该以积极而乐观的心态来看待高三各种考试中出现的问题。有时间去我的博客看一看《高三学生要对自己进行积极的心理暗示》。

星歌：老师你这提议不错，自从上次英语模拟考由于心一慌就觉得紧张，现在对自己也越来越没信心了，感觉好害怕

杨永龙：下面是消除考试紧张的一些方法，供您参考：

1、要纠正一个观点：考试就是我紧张，别人都那么轻松应对。其实面对大型的有着相当影响的考试，只要是正常的人都必然会紧张，这是人的正常的心态。为什么呢？大家都会有这样的体会，平时我们很多人只身一个在野外遇到一条大狼狗时，你的心是不是会有些提起来，提起来就是紧张的表现。既然出现紧张焦虑是不可避免和必然的，那么就需要我们接受它，习惯它，将紧张焦虑当成是学习的好朋友，同时用内心的语言告诉自己张就紧张吧，这也不是什么大不了的事情，它不仅不会害我，反而会让我从中受益。甚至你还可以选择和自己的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。

2、当你感到紧张焦虑的时候，千万不要克制或提醒自己不要紧张焦虑，而是以坦然的心态对自己说：紧张焦虑就让它紧张焦虑吧，反正我豁出去了，大不了明年再补习一次！用不了几分钟紧张焦虑就自然而然消除了。同时要正确认识紧张和焦虑。紧张和焦虑并非全为坏事，这是人面临重要的、紧迫的事情时出现的一种自然反应，这种反应有“预警”和“发动”作用。适当的紧张和焦虑有助于促进我们积极迎考并取得较好的成绩。所以不要一发现自己有焦虑情绪就紧张，认为会影响自己的复习和考试发挥，这样压力就会更大，容易加深紧张和焦虑感。

3、坦然面对和接受自己的紧张。在临考的十天时间里，紧张是身心所调动的一种准备应付瞬息万变的力量，这对于临考的同学来说是非常正常的。这就是说我们要体验和接受这种情绪，而不是与其对抗。同时用内心语言告诉自己“紧张就紧张吧，这也不是什么大不了的事儿，但是我不能因为紧张而无所作为”，你还可以紧张心理对话，比如“我为什么紧张呢？”“我所担心的可能就是最坏的结果”“出现了最坏的结果又会怎么样呢？”“……”这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。

4、科学实验表明：平日里我们习惯性的思维和应对方式会在大脑皮层留下痕迹，这些清晰的痕迹会直接影响到紧急情况下我们所做出的反应。所以从现在开始进行积极的思维训练--常想“我一进考场就会镇定自若、思维积极、精力充沛” 大脑里就会有个痕迹记载--一进考场就镇定自若、思维积极、精力充沛，当我们真的走进考场时，大脑就会做出指示-镇定自若、思维积极、精力充沛。所以想到进考场，就想到“我镇定自若地找到自己的位置，感觉浑身充满了力量，我感觉很好……”等，选择适合自己的语言积极设想，这样就用利于我们消除紧张。

5、当你在答卷的时候感觉到紧张焦虑的时候，你可以做一些简单的放松练习：比如，作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“one”；再如，将注意力集中到一些日常物品上。比看黑板上的一个字，或发卡上的一朵花或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处；还如，闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等，并将自己置身其中，想象得越真切越好。这样可以有效地缓解紧张以及思维阻塞。

6、我们在考试的时候不去考虑能不能考好，而要考虑每道题审两遍，第一遍搞清楚题目的主要意思，内在联系，以及依据什么条件回答什么问题。第二遍看出题的老师要考察什么知识点。这样我们就会以不犹豫、不彷徨、不管结果的全身心投入试卷之上，我们的焦虑和恐惧也就会随之消失。

7、张弛有度，合理作息。在考试前“冲刺”的关键时刻，如果大脑负荷过重，就会导致兴奋和抑制的失调，平时过分兴奋，超过一定的限度，到了考试时就可能兴奋不起来，出现头脑不清晰或思维阻塞。因此，形成科学而稳定的生物钟，不要轻易打破它是非常重要的。考生在复习迎考时，跟别人应该比效率而不是比时间，你觉得自己大脑疲劳需休息了，就应该放松休息。即使看到别人还在学习，你也不要强打精神，在时间上打疲劳战，做无用功。

8、积极的心理暗示，强化自信心。给自己积极的心理暗示，因为害怕考试失败的心理比考试本身更容易使人失败，有的考生一走进考场就会不停地担心：“我不行了，这次我可能考不好了”，这个心理暗示注定了失败。暗示是一种意念活动的力量，可以影响人的大脑神经及手脚活动能力，消极的暗示使自己的大脑活动能力大大减退，使潜力不能得到很好的发挥，曾经熟记的知识也可能记不起来。考生在复习迎考过程中或走进考场时应对自己说：“我一定能行，我有信心，我很平静，我能胜利”，“考试有什么了不起，”“我早准备好，就等这一天了，”考生也可以根据自己的情况采用不同的自我暗示语。如当考试情绪处于紧张焦虑时可默念放松、放松、放松；当考生心理烦躁时可默念平静、平静、平静；当考生心灰意冷时默念我行、我行、我行等等。保持“正常发挥”的心态。一是不期待超常发挥，有多大力就使多大劲，有多少知识拿出多少知识；二是不期待掩饰缺陷和漏洞，不需要怀着侥幸心理，希望到考试时能一下子聪明起来，不会的题目猛然间会做了。每次考试或模拟考试都是“热身运动”，可以让你进一步查漏补缺，冷静地分析一下成败的原因，不断调整自己，进入良好的竞技状态，考试焦虑自然会减轻或消失。

我再给您一些减压小窍门：

1、庆祝自己还会紧张：走进考场的时候，很多人都会紧张得很，心跳明显加快，这时候不妨坐下来，对自己说，真应该庆幸，我还会紧张，这表明我至少还活着，只要活着的人就会紧张。

2、分散注意力：暂时分散注意力，如挑监考员的外表的毛病--看，这监考员怎么戴这么大个眼睛，难看死了；还穿这么老土的衣服，脸上还挤出不少青春痘哩，少见……

3、咀嚼口香糖：焦虑的时候将注意力暂时转移到一些动作上来。

4、把拳头握紧，然后放松，反复做几次能够刺激手部穴位，也可以使人平静下来。做这些动作时，眼睛不要看别的考生，以免受到刺激，可以半闭着，调适好以后再睁开。

5、做一做深呼吸。如果遇到考试时突然心慌、不知所措时，做一做深呼吸就能够安静下来。紧张会带来呼吸急促，太多的氧气涌入，人会更加兴奋，不容易平静，而把呼吸节奏放缓慢，甚至暂时捂一下自己的鼻子，都能够减少氧气进入，在生理上达到平和。要缓慢地、有节奏地吸气，吸过以后停一两秒钟后再缓慢地、有节奏地呼气，同时感觉胸口的起伏，重复五六次，不但能够镇定，而且还有转移注意力的效果。

6、转移注意力。要每天抽出一定的时间出去与同伴交流，或看看电视、玩玩游戏、参加体育活动等等，这样可以起到缓解压力的作用，同时要适当休息才能保证有一个良好的心态。

星歌：老师我发觉您不但心理方面很在行而且也很幽默哦，只是我看到速度很慢

杨永龙：呵呵，真正在课堂中的表现更好哦，我正在做高三学生的心理讲座

星歌：那你要上课咯

杨永龙：呵呵，这是最近，今天休息哦

星歌：那我要在花些时间让您疏导我咯，那您吃了吗

杨永龙：呵呵，我还没有回家呢？

杨永龙：其实今天已经给您说了许多了，您先消化，要不然撑住了我可负不起责哦

星歌：不会了，怎么会撑住呢，有些时候只要别人一提醒我就会感悟到了

杨永龙：呵呵，您的脑壳子很聪明哦

星歌：过奖了，只是不自然会这样

杨永龙：呵呵，聪明的孩子一定有美好的前程哦

星歌：前几个月就是我姐姐跟我谈会我就心态好了许久，所以我很喜欢跟别人交谈

杨永龙：这很好啊，人本来就是最喜欢群居的动物之一，自然少不了交往和交流沟通，您这样的表现我喜欢

星歌：老师，您知道吗，刚你说上我的心坎里了

星歌：我也有段时间想到要补习

杨永龙：呵呵，补不补习那是后话，先要切实完成当前的任务，如果考不上大不了补习，以这样的心态去参加考试，那么我们就不会过分紧张焦虑

星歌：那说说学习英语有什么技巧吗

杨永龙：关于英语学习我也是一个门外汉，作为我的理解，学英语首先要掌握英语单词，只有把所学的英语单词全部记住了，那么对于英语文章所要表达的内容基本上就可以八九不离十的进行推测。因为是门外汉，所以理解肯定有所偏颇，请您谅解。就您所提的问题，我曾专门请教了我校的王俊老师，她提了以下几点建议，请您参考：

1、精读课文，精确掌握每一课的所有单词的用法，多读多背短小优美地道的文章。

2、平时注意分析句子结构，对于一个英语句子，要分析其所以然，学习英语要多阅读、多听、多悟、多思，不能有口无心泛泛而读，这样就能找到英语语言的规律。

3、反复循环，做到有效记忆。

4、抓住课堂，不放过任何一个疑难点，多问老师、同学，多做课外辅导资料。

星歌：杨老师，语感很重要，我是知道的，有段时间因为对自己很有信心所以还很不错，只是因为被上次给下坏了，所以很不自信，杨老师我最怕的就是语法了

杨永龙：呵呵，考试只不过是对自己查缺补漏而已，现在的考试时发现问题的考试，所以您应当有“幸好不是高考的时候才发现，这应该值得庆幸”“这是好事，对我下一步的学习更有利”“这次考试暴露了自己的问题，也等于给我提供了解决问题而成功的机会”等心态

星歌：对啊，看来我的多观察问题哦

杨永龙：呵呵，您还有问题要问吗？如果没有，那么就去投入学习的具体行动吧！

星歌：老师我花了许久的时间认真的把它消化了，还抄了不少的笔记哦，我想对我一定会有所启发。谢谢！