杨老师：

您好！我怀疑自己患有恐惧症，已经有十多年了。从上初中的时候，每次上厕所总觉得有一双眼睛在看自己，所以总是躲避，一旦有人在的时候就尿不出来。并且还不敢到公共澡堂洗澡。发展到后来，每次有旁人在就不能小便，并出现生殖器鄹缩的现象，手也抖，心速变快，而旁人一旦走开马上就又能尿出来了。我知道这是自己的心理因素，但总是克服不了，也看了一些心理学的书，还是没用。近几个月由于生活和工作上的压力，觉得心理阴影很多，也很操心，心理负担越来越重了，希望杨老师能够帮帮我的忙。我也看了一些行为疗法和认知疗法的途径，但感觉收效很小。不知道接下来应该怎么做，请不吝帮助。谢谢！——筱磊

筱磊：

您好！非常理解你此时此刻的心情，也非常愿意与你共同探讨你所提出的这个问题。

你说“从上初中的时候，每次上厕所总觉得有一双眼睛在看自己，所以总是躲避，一旦有人在的时候就尿不出来。并且还不敢到公共澡堂洗澡。发展到后来，每次有旁人在就不能小便，并出现生殖器鄹缩的现象，手也抖，心速变快，而旁人一旦走开马上就又能尿出来了。”我想你在“有旁人在就不能小便”的背后可能有一段让你焦虑和恐惧的烦心的故事。所以我建议你用记日记的形式把对“上初中的时候总觉得有一双眼睛在看自己”开始焦虑和恐惧的烦心的具体时间以及事件毫无保留的写出来，特别要注意当时自己的情感方面的遭遇，比如在撒尿的时候遭别人惊吓，别人嗤笑你的生殖器，或上厕所手淫被他人窥见等等，最好把情感遭遇的细节以及心理活动写出来，千万别放过那些细枝末节，写得越详细越好，当你写完这个令你焦虑和恐惧的烦心的故事之后，再对自己进行积极的自我分析和总结，并给予积极的肯定，那么我相信会对你“每次上厕所总觉得有一双眼睛在看自己，所以总是躲避，一旦有人在的时候就尿不出来。并且还不敢到公共澡堂洗澡。发展到后来，每次有旁人在就不能小便，并出现生殖器鄹缩的现象，手也抖，心速变快”的情形会有改观的。

你也可以通过系统脱敏法来帮助自己克服“每次上厕所总觉得有一双眼睛在看自己，所以总是躲避，一旦有人在的时候就尿不出来。并且还不敢到公共澡堂洗澡。发展到后来，每次有旁人在就不能小便，并出现生殖器鄹缩的现象，手也抖，心速变快”的症状。具体方法如下：

先坐在一个舒服的座位上，有规律地做深呼吸（吸气心中默念四个千分之一——“一个千分之一、两个千分之一、三个千分之一、四个千分之一”；呼气默念四个千分之一。），让全身放松，当身体进入完全松弛状态后，想象自己正要小便，此时有一个同学也走进了厕所（情景想象得越逼真、越鲜明越好），如果你觉得“出现生殖器鄹缩的现象，手也抖，心速变快”，那么就停下来做深呼吸使自己再度松弛下来，当完全松弛后，重新想象刚才失败的情景。若症状再次发生，就再停下来做深呼吸放松，当完全松弛后，重新想象刚才失败的情景，如此反复，直至自己正要小便，对同学走进厕所不会再使你“出现生殖器鄹缩的现象，手也抖，心速变快”现象为止。然后再想象你正在与同学在一起上厕所小便（情景想象得越逼真、越鲜明越好），用上面同样的方式和方法放松，直到想象自己小便不会再使你“出现生殖器鄹缩的现象，手也抖，心速变快”现象为止。接下来将此方法放到具体的现实情境中去，同样用上面的方式和方法放松，直到自己小便不会再使你“出现生殖器鄹缩的现象，手也抖，心速变快”现象为止。运用以上的方式和方法你就可以彻底矫正自己这一毛病。

以上仅是本人的一些分析及其建议，相信对你的症状缓解或消除肯定有所助益，你的朋友杨永龙期望你早日走出困境，拥有幸福、愉悦和快乐的生活！