杨老师：

您好！我是个二十岁刚毕业的女孩，我老是爱脸红，有时候在熟人和家人面前也是无故的就脸红了，请问怎么办啊，我马上就上班了，可是这个问题一直困扰我，请您能帮帮我。——舒芬

舒芬：

您好！你说“我是个二十岁刚毕业的女孩，我老是爱脸红”首先有必要给你解释一下“脸红”的原因：脸红是我们的视觉和听觉所收集的信息传给大脑皮质，大脑皮质立刻做出相应的反应促使肾上腺分泌肾腺素。肾上腺素有一个特点就是它少量分泌的时候，能够促使血管扩张，特别是头面部的皮下毛细血管扩张明显，于是出现面孔就发热发红，比如我们感到难为情、害羞、高兴和愤怒的时候，都会出现脸红；当肾上腺素大量分泌的时候，它有促使血管收缩，比如我们在极度发怒或升起的时候脸部就红一阵、青一阵，有时转为苍白，这就是肾上腺一阵阵地在大量分泌，使血管收缩，交替充血、贫血或使血管较长时间地处于贫血状态的缘故。

你说“有时候在熟人和家人面前也是无故的就脸红了”，这是因为你曾经一次或数次听到熟人和家人说你“脸红了”，这样就引起了你对自己“脸红”的关注，这种关注直接激发大脑皮质是放少量的肾腺素，进而引起头面部的皮下毛细血管明显扩张，所以你的脸也就自然而然红了。针对这种情况怎么办呢？

首先你对脸红要采取顺其自然的态度，允许它存在和出现，不去抗拒、抑制或掩饰，也不为脸红而焦虑和苦恼，从而消除对脸红的紧张和担心，打断由此而造成的恶性循环，久而久之你在熟人和家人面前也就不会脸红了。

其次，每个人在与不熟悉或比较重要的人会面时，都会产生一种紧张或激动感。这种紧张或激动感会反射性地引起人体交感神经兴奋，促使去甲肾上腺素等物质分泌增加，从而使人的心跳加快，毛细血管扩张产生脸红。这本来是人际交往中的一种正常反应，只要我们以一种顺其自然的态度对待之，那么随时间推移就会恢复到平常的面色。

第三，由于我们对人际交往缺乏自信，所以在与他人交往的时候就特别注意他人对我们的评价，注意自己在别人面前的表现，害怕别人对我们作负面的评价或议论，所以我们的心情常常处于一种焦虑、不安情境之中，以致脸红的出现。其实，我们每一个刚刚从学校大门走出的人，绝大部分都有这种心理或行为表现。只要我们放平心态真诚地对待他人，真实地发挥自己的水平或能力，那么别人也会以同样的方式或方法对待我们的，这样随着我们与交往对象相互之间的熟悉，我们脸红的想象也就随之消失了。

第四，进行自信心方面的训练。前面我说了与他人交往容易脸红的人，多数对自己缺乏自信，具有自卑感。针对这种情况我们要有意识的进行自信心方面的训练——①盘点一下自己的优点，哪怕是很小的优点也不放过；②做自己最拿手且最感兴趣的事，并力争取得成功；③做举手之劳就可成功的事，特别是助人方面的；④尊重、欣赏和赞美他人等等，通过自我激励、自我认可，以及他人的激励和认可来获得自信心。⑤要善于把紧张情绪放松。使用一些平静、放松的语句，进行自我暗示，常能起到缓和紧张情绪，减轻心理负担的作用；在任何时候都要对自己有自信心，并不时用内心的语言激励自己：“我很棒”、“我表现得很好”、“人们都很喜欢我”。⑥凡事尽可能往好的方面想，多看积极的一面。通过以上方方面面的锻炼，一方面可以让你更加自信，另一方面随着自信心的增加你脸红的问题也就随之消失了。

第五，变换角度来看自己。过去你很可能常看自己的短处，用自己的短处来比别人的长处，所以在与他人交往的时候容易引起紧张焦虑而脸红；从现在开始你要经常看自己的长处和优势，以自己的长处去比别人的短处，这样当你和别人交往的时候紧张焦虑的心绪也就随之消失了，当然你的脸也就不会红了。

第六，俗话说“人无完人，金无足赤”，也就是说人人都有缺点、人人都可能遭遇失败乃至他人的嗤笑，这在人世间是非常平常的一件事，只要我们正确看待，并把它看作是完善和提高自己的动力，做到“有则改之，无则加勉”，那么我们就会越来越好。

第七，平时多结交朋友，多参加些社交活动，多与他人交流和交往，只要你与他人交流和交往时不去刻意在意脸红，以坦然的心情接受它，以放松的心态对自己说“脸红就脸红吧，没什么大不了的！” 也就是要以平常心来对待，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺应自然，该说什么就说什么，该怎么做就怎么做，坚持把自己该做的事和能做的事做好。慢慢地你的心绪就会放松，久而久之，当你真正不把它当回事儿，真正把心绪放松之后，你在他人面前脸红的现象也就不会再光顾你了。

第八，你也可以通过系统脱敏法来帮助自己克服脸红的毛病。具体方法如下：

先坐在一个舒服的座位上，有规律地做深呼吸（吸气心中默念四个千分之一——“一个千分之一、两个千分之一、三个千分之一、四个千分之一”；呼气默念四个千分之一。），让全身放松，当身体进入完全松弛状态后，想象与熟人和家人交流和沟通（情景想象得越逼真、越鲜明越好），如果你觉得有点不安和脸红，就停下来做深呼吸使自己再度松弛下来，当完全松弛后，重新想象刚才失败的情景。若不安和脸红再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至与熟人和家人交流和沟通的情景不会再使你不安和脸红为止。然后再想象与陌生人交流和沟通（情景想象得越逼真、越鲜明越好），用上面同样的方式和方法放松，直到与陌生人交流和沟通的情景不会再使你不安和脸红为止。接下来再想象与比较重要的人交流和沟通（情景想象得越逼真、越鲜明越好），同样用上面的方式和方法放松，直到与比较重要的人交流和沟通的情景不会再使你不安和脸红为止。运用以上的方式和方法你就可以彻底矫正自己在人际交往中的不安和脸红的心理和行为。

以上仅是个人的一些意见和建议，你的朋友杨永龙期望对你的问题的解决有所帮助和助益。