杨老师：

您好！我患了面部焦虑症，不敢看人，平时不知该有怎样的面部表情，很累！希望您给予心理疏导。谢谢！——易淼

易淼女士：

您好！您所说的“面部焦虑症”，很可能就是自我感觉面部肌肉紧绷，眉头紧皱，表情紧张，觉得自己面目难看而放松不下来，所以“不敢看人”，生怕自己面部表情狰狞被别人排斥而紧张焦虑。其实在人际交往之前每个人都会关注自己的言谈举止和面部表情，言谈举止和面部表情是一个人精神面貌的体现，所以开朗、热情，面带微笑，让人感觉随和亲切，平易近人，容易接触。反之，唯唯诺诺、冷漠古板的神情却会让人会在社交过程中产生负面作用，它会使周围人对您产生心理距离而敬而远之，从而阻碍正常的人际交流。所以在交往中一点不关注言谈举止和面部表情是很难适应他人和社会的，但是过分关注言谈举止和面部表情又会造成精神上的紧张，使表情、动作都变得十分僵硬，进而影响人际关系的建立，所以在人际交往中保持您平时的言谈举止和面部表情是最佳的选择。根据我本人的经验，我认为在人际交往中最重要的是对他人的信任、尊重和关爱，只要我们以信任、尊重和爱的态度和行为去对待他人，相信他人也会以同样的方式来对待我们，所以在与他人接触的过程中不要过分的去关注言谈举止和面部表情，只要我们从心理上对他人信任、尊重、关爱和喜欢，那么我们也就会在行为举止上相应的表现出对他人信任、尊重、关爱和喜欢，这样我们也就会赢得他人的信任、尊重、关爱和喜欢。

根据您的情况来看，您“面部焦虑症，不敢看人，平时不知该有怎样的面部表情”的问题有以下三方面的原因：

首先是把别人太当一回事了，也就是认为别人什么地方都比我们强，同时也特别注意我们的面部表情。所以在人际交往时，就感到紧张焦虑，特别是认为别人会认为我们的面部表情会使别人难堪，以至于“不敢看人”。在这种情况之下，如果给予自己内心暗示，比如，“我平时的言谈举止和面部表情是非常不错的”“大家对喜欢我的面部表情”“我的表现相当不错”等，那么我们紧张焦虑的心情马上就会平息下来。

其次，是您把自己太当一回事儿了，也就是认为自己在什么地方都会引起他人的注意，所以在人多或在重要的场面时，就会觉得大家的眼睛都在注视着自己的面部表情，以至于总是担心自己的面部表情不好，生怕别人笑话自己，而非常敏感的“不敢看人”，结果越敏感就越恐惧，越焦虑，越“不敢看人”。其实在绝大多数情况之下都在各忙各的事儿，也在关注着他本人，一般是不会太关心别人的。如果您不相信，那么到公共车上去发表一通演说，呵呵，看看是不是如我说的一样，呵呵！如果您能放开胆子在公共车上发表演说并取得成功，那么您就会真正体验到自己很棒，很有成就感和自豪感，那么您就会达到以前敢想都不敢想的事现在就可以轻而易举地做到了的效果，那么您“面部焦虑症，不敢看人”的问题也就迎刃而解了。

最后，我认为是您过分关注自己的面部表情，而以强烈的心理试图让自己的表情更好、以强烈的行动调动一切心思拼命地表现自己，结果使自己“画地为牢”把这种焦虑、紧张、不安的感觉套在了身上，从而更加关注自己的面部表情。

针对以上三种情况，首先我们要知道“人无完人，金无足赤”的内涵，这就是说十全十美的人在这个世界上是不存在的，每个人都有自己的优缺点。心理学研究表明，在人际交往中人们并不喜欢那些在他人面前表现得完美无缺的人，而最受欢迎的恰恰是那些把真实的自我袒露在他人面前的、有一些小小缺点的人。所以您在与人交往的过程中不要去过分关注对方对您面部表情的印象如何，也不用太在意自己的缺点，只要尽到了自己的礼节和真诚，那么我的目的也就达到了。

其次，我们知道在这个世界之上的所有人都具有对未知事物的恐惧心理，这就是说那些社交能力强的人在与自己不熟悉的人结交之前也存在着紧张和焦虑心理。当我们知道了这样的事实，那么我们再与他人接触时也就会减缓自己的紧张和焦虑。

第三，那些在社交之中表现得谈吐风雅、举止大方的人都是在无数次的结交之中而练就的，我目前在与他人结交之时虽然有点紧张焦虑，但是对于成长中的我来说是很正常的现象，当您这样认为时，那么您的紧张焦虑也就会降低许多。

第四，不要过高估价对方，认为自己不如他，甚至一无是处，应当多想一想自己的长处。您比如招聘您的人虽然大权在握，风流倜傥、超凡脱俗，但是由于他们忙于赚钱和应酬，他们的文化修养和道德底蕴则很可能低于您，这样就可以增强您的自信心，进而达到消除和缓解紧张的目的。

第五，在与陌生人、领导、长者、异性交往中，不要过分考虑他们的身份、地位、年龄和性别，不妨把这些人看成是家里的父母兄弟姐妹，使自己在感情上与他们接近些。这样您就可以与他们相处得自由自在，不再拘束紧张了，当然“不敢看人”的心理和表现也就会自然消除。

第六，不要关注别人的赞许。当您渴望的赞许未能如愿以偿的获得时，会使您十分沮丧和痛苦，产生自我挫败，自信心受到伤害。赞许毕竟不是人类必备的需要，过多的追求赞许，会使您花费大量的精力注意自己的言行举止，使您不能自由自在的进行交往。因此，您不必太在意别人的评价，要相信自己的能力，也不要追求尽善尽美。

第七，人的相貌是各有自然禀赋，由不得自己选择，也容不得自己后悔。因此，对人对己的相貌的生成，也不必过于在意，因为它不能承受生命的太多重量，谁以貌取人，也是落入了社会人生标准的偏差。天生我材必有用,建立自己的理想、目标，去奋斗拼搏你的人生最终就能散发出耀眼的光芒。

第八，进行心理分析，回顾自己的学习和生活成长历程，找到过去经历中的对自己表情否定的痛苦事件，尤其是第一次造成心理创伤的经历，然后在心中告诉自己：“我的对人焦虑是因为那次失败造成的，从今天开始，我要彻底告别过去失败经历的影响，注意交往的方法，轻松自然地与他人交往，我一定会越来越好！”……。

第九，改变不良的认知，正确看待交往结果，要用动态的、发展的、正反的、全面的观点来看待交往结果和他人的态度，要从不好的结果中找出积极的意义。

第十，以平常心来对待，也就是当您在人面前感到紧张、焦虑时，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺应自然，该说什么就说什么，该做什么事就去做什么事，坚持把自己该做的事和能做的事做好。

第十一，积极的自我暗示。经常用积极的内部语言对自己进行自我暗示（比如，像一些短的肯定的句子去应付您的负面想法，像“我说话大家都爱”、“我对他人有特别的吸引力”、“我和他人在一起是轻松、快乐的”之类），而不是否定或者是贴标签式的一些负性的评价，同时用内心语言告诉自己：都是一样的人，他行，我也行。他能做，我也能做。只要您每天好几次，花几分钟在内心反复诵读这些肯定句，边读边想象自己正在改变，那么用不了许多时间就会在您身上出现您想象的结果。

第十二，主动去参加体育、文娱等集体活动，这些活动由于随着生理机能和血液循环的加剧，人的心理也会随之开放，这样就更有利于他把不良的心绪宣泄出去，当然也可以增加人际交流和人际关系的和谐。当人际关系和谐之后，让更多的人理解和支持您，使您在融洽、关爱之中淡化或消除“面部焦虑”。

第十三，针对您“面部焦虑症，不敢看人”的情况做系统脱敏——先坐在一个舒服的座位上，有规律地做深呼吸（吸气心中默念四个千分之一——“一个千分之一、两个千分之一、三个千分之一、四个千分之一”；呼气默念四个千分之一），让全身放松，当身体进入完全松弛状态后，想象与父母兄弟姊妹交流沟通，用眼睛注视他们的头面部（情景想象得越逼真、越鲜明越好），如果您觉得紧张焦虑而不敢看他们时，那么就停下来做深呼吸，使自己再度松弛下来，当完全松弛后，重新想象与父母兄弟姊妹交流沟通，用眼睛注视他们的头面部的情景。若您觉得紧张焦虑而不敢看他们的情景再次发生，就再停止，然后放松，如此反复，直至您想象与父母兄弟姊妹交流沟通，用眼睛注视他们的头面部不再紧张焦虑、能自然自如的看他们的头面部为止。接下来您把想象换成您熟悉的同学朋友，如果您觉得紧张焦虑的情景开始出现，那么您就停下想象来做深呼吸，使自己再度松弛下来，当完全松弛后，重新想象刚才失败的情景，如果那种情景再次发生，就再停止，然后放松，如此反复，直至您与熟悉的同学朋友交流沟通，用眼睛注视他们的头面部不再紧张焦虑、能自然自如的看他们的头面部为止。接下来再想象上级、陌生人交流沟通，……。然后把这种情景循序渐进的投入到实际生活中，……。运用以上的方式和方法您就可以彻底矫正“面部焦虑症，不敢看人”的状况，最后达到与他人自然自如、融洽和谐交往的水平。

以上仅是本人的一些意见和建议，合适与否您的朋友杨永龙请您批评参考。