杨老师：

您好！无意间发现了您的博客，也许这是一种缘分，我希望您能帮帮我。救救我！谢谢！

我是一名高一的学生，学习时总是不能集中精力去学习，而且极易受到外界的干扰，只要周围有点风去草动，我就会被吸引过去，这时我告诉自己：不要去管它，认真读书，可是越是去控制，就越集中不了精力，这种病在初二的时候就有了，导致我厌倦了学习，最后我没考上重点高中！

也许是我才把学习当作是一种负担，或者是我太脆弱了。每当我遇到一点小小的困难（生活上或者学习上）我就读不下去了，讨厌学习。有时一连三四天都没有心情去读书。之后就再也提不起精神了，我真的很痛苦，心情特别沉重！

由于我的基础还不错（英语，语文好，数学差），在普通高中就受到老师们的关心。可这几天由于上课，自休总是不能集中注意力，易受到风吹草动的影响，我就无心读书，总想退学。班主任找我谈话，问我这几天怎么了？我草草的回答：我读不下去。之后班主任打电话给我老爸，我被我老爸训斥了一顿，我知道老爸、老师是关心我的，可我这样是不是对不起他们啊！

到现在我不知道我是为了什么来读书的，没有目标，从没想过上什么大学，觉得我是来这里混日子的。

请问杨老师我应该怎么办？我应该继续读书，还是退学，请您为我指点迷津！谢谢！——小林

小林：

您好！谢谢您对我的信任，也很愿意与您在一起共同探讨您所提出的问题。

您说“我是一名高一的学生，学习时总是不能集中精力去学习，而且极易受到外界的干扰，只要周围有点风去草动，我就会被吸引过去，……这种病在初二的时候就有了”，其实您的这种情况在学生中是普遍存在的现象，尤其在处于青春期的中学生身上表现得比较明显，应该说您在初二的时候出现这种情况是非常正常的，如果在当时您采取一种“顺其自然”——“注意不集中就不集中吧，只要集中的时候我能听好课、认真做好作业就行”——的态度，该干什么干什么，只要尽自己的努力就是了，这样那么您的问题也就会在不知不觉之中消失了。您的问题之所以持续这么长的时间，关键之中的关键就是您不断“告诉自己：不要去管它，认真读书”的心理暗示以及要求自己能够完全“心无杂念”，心思百分之百的用在学习上的行为表现在起作用，导致了对外界刺激过于敏感的结果。也就是您所说的“越是去控制，就越集中不了精力”。

针对这种情况怎么办呢？

首先您要让自己知道我们为什么来读书，从个人功利方面来讲，读书其实就是为了让自己的物质生活过得充裕一些，不遭别人的白眼和不被别人吆来喝去等等，我想就为了这个功利您也应该把高中读下去。知道了自己为什么来读书，那么您就给自己设立目标，同时合理安排自己的学习时间，然后按部就班，以恒心和毅力每天坚持不懈地完成计划，一旦这样坚持下来，您“集中不了精力”的情况就会得到意想不到的改善。

其次，当您出现了“不能集中注意力，易受到风吹草动的影响” 的情况后，要以平常心来对待，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺应自然，该做什么事就去做什么事，坚持把自己该做的事和能做的事做好。也就是不去刻意在意它，以坦然的心情接受它，以放松的心态对自己说“想就想吧，没什么大不了的！”，慢慢地您的心绪就会放松，久而久之，当您真正不把它当回事儿，真正把心绪放松之后，“不能集中注意力，易受到风吹草动的影响” 的情况也就逐渐消失了。

第三，出现“易受到风吹草动的影响”的情况后，不要恐慌和焦虑，不要刻意去极力阻止或对抗，要允许和任凭“集中不了精力”的情况出现与存在，坚持完成自己的学习任务。以这种不怕、不理、不主动克制的态度去对待，您就会在不知不觉中把注意力集中到学习之上去。

第四，把课堂学习和做作业看作是考试，它的重要性会使自己自觉自愿的把注意力集中自听课或做作业之上。

第五，采取“橡皮圈”提示的方法，适时提醒自己集中注意学习。在手腕上戴一个橡皮筋，当您“沉不下心”、“分神、跑神”时，就及时拉橡皮圈弹击自己，提醒自己把心思转移到听课和做作业之上来。

第六，当自己在某一节课上或在某一节自修上做到了注意力集中，千万别忘了肯定自己奖赏自己一把，不断给自己增加自信心，以起到正强化的作用。

第七，进行集中注意力训练。制作一张有25个方格的纸，将1-25的数字打乱顺序，填写在里面，然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时（按照您的年龄情况来看，您所用的时间大约是25-30秒）。您可以多制做几张这样的训练表，每天早中晚各训练一遍，相信经过一个月左右的训练，您的注意力水平一定会逐步提高的。

第八，学习和休息、劳和逸的节奏分明。也就是说从现在起集中40分钟的注意力，比如背英语单词50个，做到眼看、手写、口读、耳听、用脑联想，看我能不能背诵下来。高度地集中注意力，尝试着一定把这些单词记下来。学习完了，再休息，再玩耍。当需要再次进入学习的时候，又能高度集中注意力。这叫张弛有道。永远不要熬时间，永远不要折磨自己。一定要善于在短时间内一下把注意力集中，高效率地学习。

第九，用MP3下载有助于集中注意力的音乐，在上自修课的时候戴上耳机边听音乐边学习，这样有利于改善您“不能集中注意力，易受到风吹草动的影响” 的情况。比如，莫扎特第二十号交响曲G小调K.183 第一乐章 有活力的板块；莫扎特A 大调单簧管五重奏 K.581之慢板；莫扎特第23号钢琴协奏曲A大调K.488之柔板；莫扎特D大调双钢奏鸣曲K.488之行板；莫扎特C小调钢琴奏鸣曲K.457之柔板；莫扎特G大调第三小提琴协奏曲K.216之快板；莫扎特D大调钢琴四手联弹奏鸣曲K.381之行板；莫扎特C大调第四十一号交响曲《朱庇特》K551之极快板；莫扎特第二十一好钢琴协奏曲第二乐章等。同时要注意：当遇到问题时，多方寻求别人的意见、寻求支持的力量（比如大方的与您所喜欢的同学交往，不妨把自己的内心感受告诉他，通过他的支持、鼓励、帮助来达到化解和调解的目的），抑或寻求情感上的慰藉，以减轻心理压力和情绪困扰，让自己的心理压力和情绪困扰得到纾解与调整，或者得以宣泄，进而达到调适自我、专注学习的目的。

最后，您说“班主任打电话给我老爸，我被我老爸训斥了一顿，我知道老爸、老师是关心我的，可我这样是不是对不起他们啊！”这说明您是一个十分聪明且非常懂事的孩子，对于“应该继续读书，还是退学”这个问题上，我相信您一定会选择前者，同时我也相信您会动用自己的意志力来战胜困难的，当然您也会在这件事上取得成功的！实践证明，每一次成功都将会使意志力进一步增强。如果您用顽强的意志克服了退学的思想，那么就能获取与另一次挑战决斗并且获胜的信心。每一次成功都能使自信心增加一分，给您在攀登悬崖的艰苦征途上提供一个坚实的“立足点”。或许面对的新任务更加艰难，但既然以前能成功，这一次以及今后也一定会胜利。

以上仅是个人的一些意见和建议，您的朋友杨永龙请您批评参考。