杨老师：

您好！高三的我患得患失，近功利，精神紧张无法集中精力备考。现在改怎么办呢？

这位同学：

您好！首先我要对你说的是，高三的每个同学在这个时候都会遇到你所说的情况，这种情况对于我们高三的同学来讲，这是一道独特的风景。既然是独特的风景，那么我们就应该以独特的视觉来对其欣赏和领略——紧张是我们面临处事情景的一种自然反应，它是提高我们做事警觉性以及效力和质量保证的朋友，所以我们要接受和接纳它，让它来促使我们的大脑保持兴奋而神采奕奕的学习和生活；紧张这位朋友可以规范我们做此时此刻所要做的事儿，使我们此时此刻所要做的事儿的积极性和自觉性得以提高，以达到心无旁骛做此时此刻所要做的事儿；紧张可以提高我们此时此刻所要做的事儿的注意力和反应速度，使我们此时此刻所要做的事儿更有效率；上面我说了紧张是我们面临处事情景的一种自然反应，这就是说在目前的情景之下出现紧张焦虑是不可避免和必然的。既然出现紧张焦虑是不可避免和必然的，那么就需要我们接受它，习惯它，将紧张焦虑当成是学习的好朋友，同时用内心的语言告诉自己张就紧张吧，这也不是什么大不了的事情，它不仅不会害我，反而会让我从中受益。当你这样来对其欣赏和领略它的时候，它也就会发挥其帮助我们的作用了。

其次，你可以选择和紧张这位朋友对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。

再次，当你感到紧张焦虑的时候，千万不要克制或提醒自己不要紧张焦虑，而是以坦然的心态对自己说：“紧张就紧张吧，这也不是什么大不了的事儿，但是我不能因为紧张而无所作为，我要和你并肩作战，把此时此刻所要做的事儿做得更好”。当我们这样想并这样用行动坚持做此时此刻的事儿时，用不了几分钟紧张焦虑就自然而然就转化成了我们做此时此刻事儿的动力。

第四，坦然面对和接受自己的紧张。在临考的二十多天时间里，紧张是身心所调动的一种准备应付瞬息万变的力量，这对于临考的每一个人来说是非常正常的。这就是说我们要体验和接受这种情绪，让其帮助我们积极迎考并取得较好的成绩。所以不要一发现自己有焦虑情绪就紧张，认为会影响自己的复习和考试发挥，这样压力就会更大，容易加深紧张和焦虑感。

第五，不要把注意力不集中当作是什么样的大事儿，也就是要允许和任凭它出现与存在，就像对待天气的变化一样——顺应自然，该做什么事就去做什么事，坚持把自己该做的事和能做的事做好。以这种不怕、不理、不主动克制的态度去对待，就会在不知不觉中得到改善。

第六，千万不要受自己和他人的不良暗示，比如自己总是觉得自己注意力不集中，家人也总是在这样说你。其实你向我提问，说明你你现在是比较善于集中注意力的，只要你坚信这一点，并切实的投入到做此时此刻的事儿的行动之中，那么你的注意力也就立即集中起来了。

第七，要有良好的睡眠。要有好的精神状态最重要的是要睡好觉，使身体处于最轻松的放松状态，一个深度的睡眠可以最大程度地缓解压力带来的紧张感，甚至使紧张感完全消失，同时使精神处于最佳状态。从中医养生的角度讲要睡好“子午觉”，才能得到充分的休息。所谓“子午觉”是晚上睡觉时间是从11：00—11：30(这段时间被称为子时)，早晨起床时间是在6：00—6：30，而中午也要浅睡一下，时间是12：15—13：15(这段时间被称为午时)。同时要做好睡眠前的调整，在睡觉前20分钟不要做太多的脑力劳动，防止过多的思考而影响进入睡眠的状态，同时可以听一些舒缓的音乐，以轻松的状态进入睡眠。为助睡眠可以做一次简单的头部按摩，其中包括风池穴、太阳穴，在按摩完后可以轻轻敲打头部，起到安神、舒解神经疲劳的作用。此外，泡脚也有助于睡眠。

第八，增加愉快的情绪体验，在学习生活中尽量寻找乐趣，并有意克制不良心理活动。适当地进行下课外娱乐活动，出去散散心，呼吸一下新鲜空气，和同学开开玩笑，放松一下绷紧的神经。同时一旦出现烦躁、紧张、害怕等不良情绪，要主动和他人沟通，寻求倾述或帮助。不要任其发展。睡眠前播放一些舒缓的音乐，如瑞士班得瑞的《钢琴曲》、马休·连恩的《狼之谣》等，这些轻柔舒缓的音乐可以使我们紧张的情绪放松下来。

最后，我要告诉你的是：我们做什么事，不要总是考虑会不会成功，我们要考虑的是怎样才能成功。所以我们在做事的时候要心怀一颗诚心，以不犹豫、不彷徨、不管结果的全身心投入耕耘，成功与否完全交给命运。其实我们在任何事情之前，我们都未来会怎样，命运怎么安排，我们所能做的只不过是踏实勤奋的“低头耕耘”而已。所以我说命运只是负责洗牌，而打牌的是我们自己。我们面对的任何事情说白了就是我们手中的一张牌而已，是你玩它，不是它玩你，所以我们要以愉悦和快乐的心态去玩它。

以上仅是本人的一些意见和建议，你的朋友杨永龙请批评参考。