感恩就是感爱。你感到被爱，你感到如此被爱，你感到已经如此被爱了，你就不由得感恩。

感恩和爱是一体两面，它们从来没有分开过。感恩在的时候，爱就在；爱在的时候，感恩就在，感到了爱就特别想要给出去。“爱乃是我感恩的道路”，就是说：我如此被爱了，我特别愿意也对别人、对外在爱一些。

这就是感恩的心理过程，是一个自然的过程。

但是，通常的困难是，感不到被爱。小我在匮乏感的脚本和感知中，是感受不到爱的，它总是感到爱的不够。就像我小时候埋怨我妈妈：“哥哥个子比我高，又没有白头发，又有工作。而我个子又矮，又在上学，各方面都不好。你为什么要生下我，生我哥哥一个不就好了吗？”

像这样的不满和抱怨，在小我的脚本中，可以说是沧海一粟了。有各种各样的抱怨和不圆满，比如，感到欠缺，没钱用，长得不好看，身材不好，皮肤不好，成绩不好，经历不好，原生家庭对自己不好，父母关系不好，夫妻关系不好，孩子让我焦虑......，总之，像大海一样，无边无际。在这样的脚本里，各种各样的匮乏真是花样翻新。

怎么转化呢？方式就是，不要去处理那些让你感到非爱的东西，先把目光专注在你可以感到爱意的地方，哪怕那个爱意看起来还很小，哪怕是一点点爱意。你觉得这个世界上有一个人对你好过吗？你觉得有一刻这个世界对你好过吗？那可不可以先感谢这一个人，先感谢这一刻？然后对自己说：“不管如何，这个人对我还好。不管这个人如何，他这一刻，这一世对我很好。对此，我很感激”。你先别说“但是”，你先别去看那些匮乏，你先和自己能够感到爱的斑驳的光明，先和它呆上一会儿。

如果你肯这样去做，不被罪咎和匮乏诱惑，而肯去看你已经拥有的爱，无论是哪种表现形式，你能够感受到爱，并且和它一起呆一会儿。那么，你生活中，这种爱的光明会越来越多。就像树林中的光明一样，本来太阳是毫无保留地照耀着这片大地，但是在我的心上长了很多杂树杂草，弄得我心里的光明斑斑驳驳。如果我愿意专注，而且只专注于那些光明，哪怕它还只是斑驳的，那么，这些光明就会越来越大，我感恩的理由就会越来越多。

这是从具体事件上来说的感恩，我觉得也很方便可行。还有另一个层面的感恩，就是超越这些具体事件，去感谢自性本身。

感谢自性从未损失的圆满，从未动摇的平安；感谢我们永远有回归自性的自由和权利；感谢任何时候我们回归，自性都毫不改变地欢迎我们，和我们相融。

如果有一扇门对我们讲：“孩子，不管你怎么看自己，不管你做错了什么，想错了什么，不管你身上多脏多臭，不管你多老，不管你有什么坏脾气，不管你有什么臭毛病。只要你进入我这个门，你就是完全被爱的，你就是纯洁无罪的，你就是最为重要而且是唯一的，你都会被全然地欢迎、感激、认出、拥抱。”那么，我们对这一扇门，会不会感恩呢？

这扇门，就是我们的自性。