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​之前和青少年网络春晚天津海选活动组织方合作，在海选现场旁边我们组织了一场减压心理科普展，里面包含了不少心理学相关互动仪器（比如VR与生物反馈技术相结合，通过调整呼吸，达到放松身心的目的）和一些心理学知识展板等等。孩子们总是喜欢被新奇的东西所吸引，海选还没开始，展厅里便有不少孩子跑来跑去，玩这玩那了。不看孩子们的服装和妆容，还真看不出这是马上要比赛的节奏啊，越小的孩子玩的越不亦乐乎。距离比赛开始还有点时间，这时候有的家长就开始坐不住了，小心妆，小心发型，快去换衣服，喝点水，开开嗓等等等等。说实话，我明显感觉到家长比孩子还焦虑，同时这种焦虑像是会传染一样，不一会就爬到了孩子的脸上……

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​ 我不禁想到前两天接到的一个个案。单身妈妈M，28岁，淘宝店主，卖儿童服装。有个2岁半的女宝宝。妈妈M说，其实她本身不是个脾气不太好的人，为了多卖出件衣服，常常情绪劳动。用她的话来说，为了谋生，她的好脾气全部都献给了买家。她一个人照顾宝宝不易，年初老公因为和另外一个女人有了儿子，和她离了婚。看到孩子就想到他，想自己为什么生的是女儿，自己又气又恨，她就忍不住发火。孩子一哭，她就更气，有时会忍不住打孩子。可是骂了或者打了，她又后悔，觉得对不起宝宝，抱着宝宝哭，向宝宝道歉安慰宝宝。最近淘宝的生意有了些起色，她一个人又当老板又当服务员，还得自己当着客服1、2、3，同时还得兼职干售后。有时遇到买家退货，评价不好等问题，她的小暴脾气就又上来了。这个时候，孩子只要发出点什么声响，她就控制不住自己的小宇宙，对宝宝又吼又骂。骂完又后悔又安慰。妈妈M说，自从离婚后，她的脾气仿佛进入一个怪圈，随便一个点都会点燃她，她骂完打完后，又陷入无限的后悔和自责中，可是下次还是控制不住。女儿变得越来越乖，但是也越来越不爱说话，不愿意和别人交流，所以她找了个时间陪孩子去公园玩。难得女儿找了个愿意玩的同龄人，她自己在一边玩手机，结果看到女儿“啪”的打了和她玩的很好的小弟弟一巴掌，她赶紧过去，却看到女儿哭着道歉，抱着安慰弟弟……妈妈M说，她的女儿才两岁半，她却看到了她自己。小时候她的妈妈也这样对待她，她也这样对待她的弟弟，现在自己的女儿这样对待自己的小伙伴。她发誓不会这样对待女儿的，为什么最近越是讨厌这样，却越是这样，她不要女儿重复她的路，她好害怕女儿会和她一样，却又不知怎么办，所以她来到了咨询室。

 心理学中，我们常常去探究一个有困惑的成年人，他的原生家庭（原生家庭是指自己出生和成长的家庭）对他的影响。甚至，我们会发现我们一直在重复原生家庭当中我们最讨厌的那个人的特质。做为一个成年人，改变或者责备我们的原生家庭没有太大的帮助了，我们能做的是从自己这一代一点点做好。

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​我们会看到妈妈M其实情绪的表达和处理的方式上是很有问题的。我想可能会有不少人像妈妈M一样，听到情绪表达有不同的方式时一脸的疑问。情绪表达还有方式和方法？是的，情绪也是可以管理的。其实对丈夫的行为妈妈M是有深深的恨和怒的，同时她对自己也是有气的（她自己认为是因为自己肚子不争气生了女儿导致了丈夫离开她，当然这是认知的问题，这部分我们不做讨论）。而愤怒这种情绪是一种能量很强的情绪，而且这种能量容易集中在胸腔及四肢，所以我们会看到愤怒的人会挥舞着拳头破口大骂，看着脚下的瓶子不顺眼一脚踢开。所以对于愤怒，处理的方式便是要合理地、不伤害他人地将自己的情绪发泄出来，比如运动就是一个很好的方式，跑步，打沙袋，或者像是电视里对着空旷的地方大吼一番都是不错的选择。也有的人，遇到事情容易难过，沮丧，但是她不会像妈妈M一样骂人或者打人，她会默不作声，不仅不会再去提起或者尝试去做这件事，生活中其他事情和活动都兴趣降低。一般这种人选择的应对方式是忍受、压抑或者逃避的方式。选择这种应对方式的人，要么是什么都不表达，但仿佛他所有的行为都在告诉别人他不高兴；或者会看到他仿佛怕再受到伤害，把自己藏到一个壳里一样。对于这种情绪，则建议进行适当的表达，比如当面告诉那个让你受伤的人你的感受和你的期望，或者写日记，或者画画，听音乐也是不错的选择。甚至有些人，面对不良情绪做出了升华的选择。最出名的就是写《少年维特之烦恼》的大叔歌德，失恋后没有喝酒买醉，也没有用一段新的感情来结束旧的念想，人家写了本书完成了逆袭。当然我身边接触到的是一个师弟，因为被人笑话产生的耻辱感让他一改往日LOL（一款游戏）的形象，图书馆泡了一个学期，愣是从倒数考到正数，拿到一等奖学金。

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​遇到事情，我们总是期望自己能做对做好，但情绪往往容易带着我们走到其他的方向上去。比如女朋友问怎么办怎么办，告诉了她办法她根本听不进去，哭着说男朋友不理解她不懂她；老板劈头盖脸的骂了员工，告诉了他做的方法，结果第二天该改的还是没改；失恋的男孩或者女孩总是没有办法开始新的恋情……处理情绪是我们理智的做出选择和反应的第一步。而处理情绪的方法也有很多，旅游、泡个热水澡、看个电影、看书、听音乐等等等等，建议处理方式单一的你可以多借鉴别人的方法多多尝试。其实有时情绪处理好了，不用别人告诉你，你自己就知道这件事情你该怎么做，或者下一步该怎么做了。

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张爱敏，国家二级心理咨询师，应用心理硕士，婚恋咨询3年从业经验​​​​

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