加载中…看血脂单记住4.9、5.6和7.2!记住这三个数字，超过要尽快服药!
(2025-05-28 22:10:25)
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健康杂谈 |
分类： 医疗 |
1、选择富含不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、菜籽油和鱼类，也是降低血脂的有效方法。
2、鸭肉富含不饱和脂肪酸，适量食用对心血管健康有益；牛肉中的优质蛋白、铁、锌等营养成分，控制好食用量，鸭肉和牛肉并非高血脂的“罪魁祸首”。
3、四季豆里含有的皂甙，能降低脂肪吸收、促进代谢，还能辅助降血压；烟酸则能帮忙“清理”血管里的胆固醇，预防动脉硬化。
4、高血脂：除了香菜不能吃，还有韭菜（见17）含有丰富的钾元素，对维持正常的心脏功能和血压有重要作用，芹菜富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动和降低胆固醇吸收，
5、要是你的低密度脂蛋白胆固醇升高，饮食上得多吃新鲜蔬果，像萝卜、菠菜、西红柿、芹菜这些，也可吃白肉，比如鸡肉、鱼肉、鸭肉等。
6、蔬果类:香蕉、菠菜、土豆、芹菜、胡萝卜等蔬果富含钾元素，尤其是香蕉，每100克含钾约256毫克，是补钾的理想选择。
7、豆类及制品:黄豆、绿豆、黑豆、豆腐等豆类及其制品也含有丰富的钾，且富含膳食纤维和植物蛋白，有助于维持营养均衡。
8、海产品及肉类:海鱼、海带（见18）、紫菜以及瘦猪肉、牛肉等肉类也含有一定量的钾，适量食用有助于补充身体所需。
9、茄子是降血脂的理想选择，油麦菜也是降血压的优质选择。
10、芹菜富含钾元素，可降低血压,胡萝卜被誉为“小人参”，能有效降低血脂、胆固醇，软化血管，进而稳定血压。这些有益成分还能提高机体免疫力，抗衰老，
11、黑木耳富含水溶性膳食纤维，能够吸附血液中的胆固醇，降低胆固醇的吸收，进而调节血脂水平。
12、海带中的褐藻多糖能够调节肝脏的脂肪代谢，具有显著的降血脂作用，降低胆固醇的合成并促进胆固醇的排泄。
13、核桃对身体有益，核桃中含有的α-亚麻酸，尽管有益心血管，但对血脂高的人来说，吃得多了，依然可能加剧脂肪堆积的问题。
14、花生也是一种很好的降血脂食物，花生里还有种成分叫“植物固醇”，如果长期吃得过多，它反而可能影响你体内胆固醇的代谢，加重血脂不平衡，甚至导致脂肪肝。
15、山药富含多种营养物质，如膳食纤维、钾、镁等，有助于降低血脂、血压，预防心血管疾病。”
16、洋葱含有丰富的抗氧化物质，能够帮助降低血脂、清除体内自由基。而且洋葱中的钾元素有助于调节体内的钠含量，对控制血压非常有益。
17、韭菜（见4）中的膳食纤维有助于降低血脂、促进消化，而且它还含有一定量的钾元素，能够帮助平衡体内钠元素的浓度，间接有助于调节血压。
18、海带（见8）中含有一种叫作牛磺酸的物质，这种物质对于降血脂、降血压有帮助，而且海带中含有丰富的碘元素和纤维褐藻酸，这些都能够抑制身体对于脂肪的吸收。
19、西红柿也是一个非常好的选择，西红柿中含有维生素C、果胶和番茄红素，他们能够很好的分解脂肪，降低胆固醇含量。
20、山楂中含有生物类、三萜类黄酮和丰富的维生素C。这些物质进入身体当中，可以很好的分解血脂，降低胆固醇和甘油三酯，从而达到降血脂的效果。
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