许多妈妈抱怨，有了宝宝后，自己的锻炼时间全被占据。

其实，锻炼，也可以如游戏般轻松。中国古老的养生术-—五禽戏，可以让你在健身的同时与孩子一起嬉戏。

锻炼，就是这么简单！

 

什么是五禽戏：

五禽戏是一种中国传统健身方法。据传，是由东汉著名医学家华佗创制。它由模仿虎、鹿、熊、猿、鹤五种动物的动作组成。它是一套动静皆备、刚柔并济、内外兼练的仿生功法。

 

亲子五禽戏的好处：

1、对父母的好处：

五禽戏本身就是一种传统的体育疗法。经常练习，能够活络气血，促进消化，强健四肢。

与孩子一起练习，更能够增强亲密和谐的亲子关系。

 

2、对孩子的好处：

 选择五禽戏做为亲子运动，是因为这套运动方法是模仿五种动物编创的。

 纯洁天真的孩子们，从天性上就热爱大自然、喜欢动物。这样的锻炼方法能够直接地引起他们的兴趣。

在整个过程中，他们的模仿能力、专注力、协调力都得到提高，身体的柔韧性也增强。

不要过于地拘束他们，甚至可以让孩子们发挥想象，再创造出更多的动作。

 

  

 

　　一、虎 戏

　　

　　(一) 虎举

1、两腿分开与肩同宽站立，两臂自然下垂，两眼平视前方，呈准备姿势。两腿略微屈膝，尾闾内收，低头，两臂略向后。

2、吸气，呈波浪状让脊椎运动并最终伸展直立，两臂由体侧向上伸展。眼视前方。

3、呼气，从髋部开始折叠，上身拉长向前下落。上身平行于地面之际，双手握拳。

 

 

 

4、上身继续下落，放松头部和手臂。依旧握拳。

 

5、吸气，保持弓背，放松头部和手臂，让脊椎一节一节起身。直立之后，呼气，放松拳头。

　　

 

 

(二)虎扑

　　1．吸气，右腿伸直向前，脚跟点地，左腿屈膝。两臂伸展向上，掌心朝前。眼看前方。

2．呼气，重心移动向前，右腿弯曲，左腿伸直，上身前倾。两臂由前来到体侧，两手呈爪状，折腕。

 

 

3、吸气，重心回后，右腿伸直，左腿弯曲。低头，含胸，两臂放松。

 

 

4、缓慢恢复站立姿势。反面亦然。

 

 

 

亲子部分示例：

1、伸展

  引领宝宝一起向上伸展两臂，告诉他，好好伸展，快快长大，成为一只大老虎。

 

2、前屈

  可让孩子自己上身向下，也可抓着宝宝的手，一同向下。让他将老虎的屁股抬得高高，甚至可以制作一条尾巴贴在宝宝的小屁屁上，增加趣味性。

3、虎捕食

  告诉孩子森林之王的勇猛。并鼓励他用虎吼和爪子来体现。

 

虎戏的好处：

1、锻炼人的脊椎，缓解背部的僵硬和酸痛。

2、热身，让身体的机能处于上升状态。

3、培养孩子的胆气，并活动筋骨，包括微小的关节，如指关节。