A mindful stretch  心意伸展  

   作者:Roger Cole       翻译:陈蕙

    来自《YOGA JOURNAL》 2009。4

(接上文)

你的神经系统运用伸展反射，一种特殊的反射就是调节你肌肉的长度。每当你伸展太快时，这种反射会自动地收缩肌肉让你无法拉伸更多。

举个例子，当你在做前屈伸展时，如果意识到强烈的伸展在你腿的后侧时，你便不能再将体式加深了。

伸展反射让你控制自我在一个固定的姿势上，如在站立中保持躯干的向上，而不用不断地去想这件事。

尽管这个自动的、稳定化的功能是日常生活中必不可少的，但当你进入一个新的姿势，尤其是一个极端的姿势，如YOGA体式时，你还是应当用觉知力去制服它。（译者按：这里所说的极端，是相对于日常生活中常规的姿势而言，并非指瑜伽体式是极端的。）

两种方法帮助我们超越通常由伸展反射强加于身体的极限，它们是：适应法和先行放松法。如果你能它们运用地更努力和更集中，你便能同时显著地加深你的瑜伽体式和心的状态。