通过十来年的经验总结，无论是登山徒步、摄影辟谷还是练习马拉松，我觉得要有以下几个要素：目标，决心，毅力，奖励和监督。

先说一下“目标”。凡事要对自己有所承诺，这就是目标。立下一个方向，并且有一个可以描述的具体的“理想”或者“梦想”。比如，登山要登多高的山、登几座？比如，我练习马拉松就定了两个目标——跑一百场、跑进四小时。定个目标，着眼于长远。比如罗胖的二十年跨年演讲等。

第二，要下“决心”。这里就是执行力，光说不练假把式，心潮澎湃不如说干就干，必须行动起来，而行动起来就是你的执行力，下定决心，立即行动。这是所有目标达成的第一步，也是走上成功之路的关键。

第三，毅力。我曾对参加长距离徒步的“新驴”说，下决心参加徒步，背上背包踏上征途，你面临的困难就是一个个非常具体的现实，你需要的就是有“毅力”坚持一下。就是因为这个时候，问题都是具体的、不同的，需要保持持续学习的热情，要“边干边学，边学边干”，不断的读书和交流。

第四，奖励就是对自己完成目标的一个逾期的激励。张磊在他的《价值》一书中说：他投资坚持“长期主义”，认为“悲观主义者可能猜对了当下，但是乐观主义者却能赢的未来”。所以 我需要有激励，让自己成为一个“乐观主义者。”给自己一个奖励，比如刷出存在感、比如超过同行的朋友、比如自己获得某种荣誉等等。

第五，监督是自己坚持的一个外部干预力量。可以在立下目标的时候一定敢于在朋友圈里“亮剑”，大声喊出自己的目标。这个时候，有人在关注这件事，最起码身边的亲人一定会时不时的关心和提示。无形之中形成一个监督机制。

我认为，要想做成一件事，上述的五点，是保证成功的因素。