哑铃飞鸟     4×8-12   20KG

                杠铃上斜推   4×8-12   60KG

                双杠撑       4-6   力竭 4*10

               重量比第一循环要提高一些，因为第一循环前停得时间较长。俗话说：拳不离手，曲不离口，健身不能停啊。不进则退，千真万确。

             腹肌   两个动作  各3組

           没有有氧运动，器械练习前10分钟得热身