十月份去健身合房少了些，原因是户外多了些，特别是连着两周去南疆看胡杨占了太多的时间。
昨天，锻炼肩部和二头肌，采用多次数、多组数的方法练习。
肩部：
颈前推，杠铃25公斤，五组，20\18\16\14\12
站立侧平举 哑铃两小片,五组,20\18\16\14\12
俯身侧平举 哑铃两小片,五组,20\18\16\14\12
二头肌:
45度斜板哑铃弯举,一大一小,五组,每组12个
机器固定弯举,两片半,五组,20\18\16\14\12
累的够戗.重量轻,组数多,肌肉的白肌得到了充分的锻炼.
运转机上40分钟,汗流浃背
健身房还有一个功用:可以大声的喊叫,发泄心中的闷气,放松内心
哈
哈 哈
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