时代杂志建议现代人应该摄取的十种最佳营养食品，排名第一的就是物美价廉的番茄，报导指出，番茄内含的Lycopene素，可以大幅减少前列腺癌的罹患几率。

而热量低、含有丰富铁质、维生素B的菠菜，不但是减肥圣品，还可以有效预防血管疾病以及夜盲症。

至于中国人过年必备的花生、杏仁等坚果，则有提高良性胆固醇、预防心脏病的功能，不过医生警告，一定要控制食用量，否则反而有害。

如果不想罹患乳癌、胃癌、直肠癌，花椰菜是不错的选择，最好的食用方式，就是简单地烫一下，最能保护丰富的胡萝卜素以及维生素C。

至于广受减肥人士喜爱的燕麦，则有助降低血压以及胆固醇。要想身体健壮，可多吃鱼类食品，其中鲑鱼含有的OMEGA-3S成分，可以预防脑部老化，罹患老人痴呆症。同样可以防止老化的蓝莓，因为含有相当高的抗氧化剂，还能预防心脏病及癌症。至于让“口气”不好的大蒜，则在清血、防治心脏病上，有相当大的功效。

在亚洲相当风行的绿茶、红酒，也被证实有预防疾病的功能。绿茶含有多酚，这种植物化学因子，一杯量的抗氧化效果是维生素C的100倍。至于红酒，报导指出，法国人享受乳酪、奶油制品，罹患心血管疾病的几率却远低于美国人，原因之一就在于红酒，制红酒的葡萄，葡萄皮上含有抗氧化物，不过，医师也提醒，饮用红酒过量可能适得其反，引发乳癌、中风等疾病。时代杂志建议的10大营养食品如图所示。

第一名：番茄，含有Lycopene素、维生素C，预防前列腺癌。

第二名：菠菜，含有铁质、维生素B，预防血管疾病、盲眼症。

第三名：花生、杏仁等坚果，防心脏病，但要适量，多吃反而有害。

第四名：花椰菜，简单烹调，预防乳癌、胃癌、直肠癌。

第五名：燕麦，富纤维，可减肥、降血压、胆固醇。

第六名：鲑鱼，防止脑部老化、防止老年痴呆症。

第七名：蓝莓，富抗氧化剂，预防老化、心脏病及癌症。

第八名：大蒜，清血、降低胆固醇、防治心脏病。

第九名：绿茶，降低患胃癌、肝癌、食道癌、心脏病概率。

第十名：红酒，有助抗氧化，适量饮用有助预防心脏病。

新年伊始，在美国各大健康网站热传一篇吃出健康2008的新闻，美国营养学家利萨建议，在2008年饮食的几个变化会让你过得更加健康。

　　1、每餐至少有一种脱脂牛奶或酸奶酪，鱼，无皮鸡肉或火鸡胸肉、豆类、坚果等高蛋白低脂肪和低胆固醇的食物；至少两种全麦面包，谷类，新鲜的水果等高纤维食物。

　　2、每天吃约600克的深绿色蔬菜，比如菠菜、芥菜等。

　　3、增加钾的摄入，降低胆结石危险。含钾食物有桃、番茄、甘薯、大豆、菜豆、花生，还有大比目鱼、金枪鱼、鳕鱼、牛奶、酸奶酪、谷类等。

　　4、每周用100克鱼肉代替三顿牛肉或禽肉。特别要多吃富含Ω3的青鱼、鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼等。

　　5、做个记录，看哪些东西吃多了就要适当调整。使用小盘子，吃慢点，做完饭后等5分钟再吃。