一本电子杂志《微》刚约稿写关于瑜伽伤害的问题，其实以前写过的，许多瑜伽练习者也会在练习时出现各种部位疼痛或者不适的问题，只是因为每个人身体状况都不一样，受伤或者不适的位置也有许多的不同，再加上每个人对于伤害的理解也不一样，其实这是很难用几个字来解释和描述的，我个人更加倾向于回答各种问题时是见到具体的人，面对面的讨论、交流和回答。事实上，由于身体状况不一样，有时即使身体出现同样的状况，解决的方法也有不一样，这一点我的学员们都深有体会。所以我也非常抱歉：因为知识贫乏和工作繁忙有时不能回答许多具体的问题。象这几天这样能休息的时间并不是很多，所以就可以多啰嗦几句了：）

对于伤害，其实有许多方面的：精神、心理和身体上的。大部分的人们更专注身体受到的伤害，因为更为直接的感受到疼痛，因此，所有的专注力都会放在受到伤害的部位而不会考虑其他，然而，以我个人教授课程的经验来说，其实很多时候，人们的身体在练习时发生疼痛或其他不适感，是由于呼吸和精神紧张造成的。尤其是在胸部发生的胸闷和疼痛感。再或者，胸椎或者胸部前侧肌肉有疼痛感，有可能因为胸椎过于僵硬，身体柔韧性较弱，而练习者最近的练习涉及到这一区域的练习过多，而没有把握尺度和好好放松，造成软组织损伤等。再来就是，对于初学瑜伽的学员，这种情况更加明显，因为常年的不良姿态造成的身体各部位都已经不在“正常状态”，例如，身体天生柔软的人，会把力量让关节承担更多，肌肉能力很弱，而关节容易“脱节”；身体天生僵硬的人，关节活动更加少，于是恶性循环，让肌肉和关节都变得越来越紧，而造成身体“超硬”“强直”的问题；这些问题都跟个人常年的生活方式和习惯有很大的关系，而对于已经有些经验的练习者来说，练习时也会出现一些问题，有时是因为太过于追求动作的完美，而忘记比动作更重要的事情：安全性！容易做一些超出能力自己范围之内的动作。还有就是忘记虽然身体有无限潜能，但人体不是万能机器，身体也有一些不应被强化的肌肉（如：髂腰肌），过分强化，反而造成身体僵硬、甚至压迫神经造成身体疼痛的感觉。因此，在练习瑜伽的初期，人们还是应该找一位有经验的老师带领来练习。还有一个问题需要提醒的是许多女性为了保持美妙的身体，只是喜欢练习针对身体某些部位的动作：如前后弯的动作，练习到胸部和腰部。这样身体失去了“有连接”的意义，身体是个大家庭，每个部位该承担的工作强度是有限的，不应让某些部位工作太多，而其他部位长期休假，这样身体的各个部位都会失去平衡。在练习过程中给身体造成更多的受伤害机会。因此，全面发展才好啊！！！

当然，问题如果出现了，也不要害怕或者从此远离瑜伽，认为这并不适合自己。瑜伽是安全的，但是要在有安全意识的基础上，这个世界上没有万能或者十全十美的事情，“万一”的事情会发现在每个人的身上，所以当情况发生时，保持冷静，先让自己的身体放松下来、休息！！！有时我的学员会过来告诉我“我这里疼！”我会看他的状况、并询问她（他）练习的时间和方式，来定怎样回答他（她），有时，我会鼓励他们，“给自己再多几天的时间，疼痛会在几天内消失得无影无踪！”但有时我会告诉他（她）：马上停止练习，去询问医生！我会具体引导学员体会“好的痛和坏的痛”。身体受到伤害先要做的是放松、休息。然后有针对性的做恢复性的训练，不要直接活动受伤部位，活动离它最近的关节和肌肉，咨询医生，然后找专业老师制定具体的恢复计划会比较安全一些。

瑜伽教练不是医生，对于身体也不是什么都十分清楚，学员出现问题不能全部解决这并不是错，但需要诚实、慈悲心，不断努力的学习和提高自己的专业知识和个人修养，尽量注意课堂练习的强度要因人而异，适当调整，安全性和有效性永远都是第一位的。而瑜伽学员们也应该理智的判断自己的运动伤害，因为身体是你最有智慧的老师，它会告诉你现在需要什么和不需要什么。因此，不能仅仅凭着一次课堂上的伤害而否定所有一切。要有判断能力，而这个判断力也是练习者长期的经验积累。就像我们选择食物，我们知道吃下什么样的东西，肚子会不舒服。瑜伽就像牛奶，东西虽好，但并不是每个人都适合喝凉的牛奶，加热、按量来喝就会让所有人慢慢适应。不急！不急！更要认识的是：身体受到的伤害恨容易会恢复，而心理和精神的伤害会要好久才能恢复，因此，良好的精神和心理瑜伽更重要，而良好的精神和心理建设会帮你建立一个不容易受伤害的身体。但愿带给我们每个人健康的心灵和身体！！Namaste!!!!!!