明天是冬至，是北半球一年当中白天最短、夜晚最长的一天，而从冬至开始也就进入“九”了，再有九九八十一天，冬天就过去了。古代养生认为冬至为阳气初生，需小心保护，精心调养。冬至到小寒、大寒，是一年当中最冷的季节，患心脏病和高血压的人往往会病情加重，中风患者也会增多，所以对高血压、动脉硬化、冠心病患者来说，要特别提高警惕，谨防发作。

暖身迎冬至，摆脱畏寒怕冷

相信不少人有这样的感慨：一到冬天就恨不得把自己包起来，即便穿得再多也经常手脚冰凉，其实这是因为体内阳气不足、寒气过剩引起的。中医上讲“阳虚则寒”，也就是说如果阳气不足，人们就会感到浑身发冷，尤其是手和脚，它们是肢体的末端，气血运行需要阳气推动，当气血“火力”全开，运行到手脚时，手脚才会感觉到暖和，相反，如果阳气的推力不足，自然也就会手脚冰凉了，尤其是在冬至最寒冷的时节，手脚冰凉的情况就会更加明显了，需要及时补充阳气。

当然阳气不足不仅仅表现在手脚冰凉上，像脸色发白、特别怕冷、特别容易感冒都是阳气不足的信号，另外有些人经常食欲不振、消化不良，稍微吃点凉的就拉肚子，那么也说明体内阳气不足了，也得补阳气。

首先，不要过多运动，要静，这样，阳气才能旺盛，才能生得更好。比如说一个人平时爱运动，那么在冬至前后，就应当适当减少运动量，这样才能更好地适应大自然的变化，对身体也更好。

其次，适当调整作息，尽量早睡，即使不能早睡，也要少从事强体力或是强脑力劳动，使身心尽管处于安静的状态，尤其是不能熬夜，中医认为熬夜最伤阴血，阴血损伤之后，阳气就不能很好地生起，也伤阳气。虽然我们一直讲早睡早起，但在冬天，特别是老人，最好还是睡个懒觉比较好，可千万别早上天还没亮就去外面锻炼，最好等太阳出来再起床。

再次，如果是病人，一直服药，那么，冬至这几天，在病情平稳的情况下，可以考虑停药数日，我们知道，中医之所以能冶病，是因为药物可以干扰人体气血运动，在冬至前后，与平时相比，人体内的气血对外界的干扰更加敏感，所以尽量不要吃药以免干扰阳气的生起。

睡不醒的冬三月，给身体来点清醒剂

俗语说，春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。在冬天，不少人特别容易犯困，从中医上说，冬天爱睡觉与阳气不足有关，我们知道，阳主动，阴主静，当阳气不足时，人往往容易犯困，所谓阳气，就像天上的太阳，是我们生命的基础，而阳气的发源地也就在肾上，肾是人体储藏营养精华的主要器官，更是生命活动的原动力，这也就是为什么我们常用说肾为先天之本。冬天到了，尤其是冬至前后，天寒地冻，人体需要足够的能量和热量来御寒，倘如肾气不足，自然也就会出现阳气不足的现象，这也就是为什么冬天人们往往睡不醒的原因了，如果阳气过分不足，还会出现头晕、恶心、气短、腰膝酸软等症状，所以这时补肾非常重要。

首先教一个快速清醒的好办法--提神枕首法，做法是，当犯困时，先吸气，双手从两侧往上抬，交叉在脑后，然后吐气，顺时躬身低头，保持1分钟，之后再慢慢挺直身体吸气，再吐气，最后两手慢慢放下，全身放松，连续5次，便可以轻松拒绝周公的“邀请”。

当然睡个午觉也是摆脱犯困的好办法，午饭后小憩一会儿，哪怕只有半个小时，也能恢复精神，不再浑浑噩噩了。但是这只是些治标不治本的办法，只能让自己暂时摆脱犯困的困扰，要想彻底摆脱睡不醒的冬三月，还要从补肾入手。

一是要多参加体育锻炼，比如散步、跑步，这样可以上人运动后感觉到精力充沛，但注意如果运动后大量出汗要注意保暖问题，以免感冒，晨练最好选择在阳光充足的时候，如果天气不好，就取消晨练。

二是保证睡眠，睡觉本身就是一种很好的养生方法，传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗，使空气不流通，而且卧室也不宜太大，因为卧室是聚集阳气的地方，如果太大的话，阳气聚集的浓度相对就比较小，而且人在睡着时身体表面会形成一层阳气保护层，称之为卫气，如果室内有流动的空气就很容易把这层卫气吹散了，吹散之后身体自然也就会从体内再度补充到身体表面，这样就会循环往复掏干阳气，这也是为什么有些人早上起床浑身没劲的原因，因为体内的阳气少了。

晒太阳是养阳的一个最简单的办法，在阳光好的天气里晒太阳，最好是晒后背，是养肾的好方法。

冬至感冒谁之过

一到冬天，尤其是冬至前后，天气转冷，感冒的人可以说是数不胜数，那么感冒到底是怎么回事呢？

从中医的观点来看，冬天感冒大多为风寒感冒，是风寒侵入体内，肺气失宣造成的，当风寒侵入人体内，容易阻拦人体与外界的交流，导致人体的气体能量不能通过毛孔宣布出去，从而产生头痛、发烧、特别怕冷，甚至咳嗽等症状了。

在寒冷的冬天，我们该选择何种武器来对抗风寒感冒的袭击呢？

不妨每天晚上给自己和家人熬点神仙粥吃，这等于在寒冷的冬天给自己和家人添加了一件抵御风寒的外衣。做法很简单，生姜3片，连须葱白5段，糯米50克，米醋15毫升，把糯米洗干净后与生姜一起入锅煮，煮两开之后再放入葱白，等粥快熟时，放入米醋，再煮一、两分钟即可。这款粥可不能等凉了才吃，要趁热吃，吃完后便躺下静卧，以免再感风寒，直至身体有汗发出。

另外还有一个暂时缓解因风寒感冒导致鼻塞的小技巧--按摩迎香穴，迎香穴位于鼻翼外缘处，先将两手搓热，然后用掌心贴脸颊，自上而下又自下而上地搓面50次，直到面部有火热感，然后再把两食指指尖按住鼻子两侧的迎香穴，按揉64次。迎香穴是大肠经上的穴位，肺与大肠互为里表，按摩大肠经，自然也会疏通肺，让鼻子呼吸到新鲜的空气，从而使头脑清醒，还有预防感冒的功效。