明天是小雪，从这个节气开始，气温会逐渐降到0度以下，但大地尚未过于寒冷，虽开始下雪，但雪量不大，不过也提醒人们到了该防寒保暖的时候了。

小雪温肾阳，来年阳气长

小雪节气期间，天气较寒，而寒又伤肾，因此，温补肾阳是此时养生的主题。

首先，饮食方面，小雪之后的饮食需要区分寒热。

脸红血热及脸绛色血黏稠的人不宜吃温补食物，如大葱、洋葱、蒜苔、羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等，血热的人应吃偏凉性食物，如白菜、萝卜、梨、香蕉之类降气，偏凉之物等不宜生吃，可熟吃，如感觉心气虚、中气虚时，要及时补气，而不宜吃泄气的食物。

对于血黏稠的人来说，应吃平性食物，或多食保护心脑血管的食物，如丹参、山楂、黑木耳、番茄、芹菜、红心萝卜等。肝肾阳虚且血不热不稠者，可适当吃温补食物，如果这类人有饮酒习惯的话，可适量喝一点，但是喝白酒或黄酒时应加热，否则天冷时喝凉酒会伤血。一般来说，腰背寒凉为肾阳虚，四肢寒凉为肝阳虚。

另外早饭适量吃一点姜，可驱寒气。现在人在室内生活的时间比较长，尤其是北方地区，室内较为暖和，易生内热，因此晚上可适量吃点萝卜、海带类熟菜，可消除烦躁，有助于睡眠和消化。

穿着方面，应加强腿和脚的保暖。腿脚不暖容易伤肾。一些年轻人着装偏于线条美而忽视了防寒，容易落下病根。

再者行为方面，应该重于“藏”字。

冬三月万物闭藏，冬主藏，是为了保护阳气，以利于春天的生发。如果阳气藏得好，来年春天就精力充沛，如果藏阳不足，人就会容易受寒，如果大汗淋漓的话，则会泄了阳气。这两种情况均易在来年春天时因为缺少阳气的生发力量，为一年的身心健康蒙上阴影，从而发病。

中医讲，在湿寒气候下的养生，应以每天生发的阳气来御寒，而生发阳气的关键就在于早晨“惊蛰”，即5点起床。按北京时间来分，就相当于3点为一天的立春，4点为雨水，5点为惊蛰，6点为春分，7点为清明。5点惊蛰时分人体内阳气已动，人起床活动，阳气转为清气，6点阴阳分明，7点上清下明。如果5点惊蛰不起，阳气就会转为浊气，6点阴阳不分处于混沌状态，7点上不清下不明。

小雪藏阳涉及的内容还包括，白天应减少冷天、风天外出的时间，晚上应早回家早睡觉，不要洗头后头发未干时睡觉、外出，以防止生头风病；休闲活动时，不要按摩后背，不要泡澡、蒸桑拿出大汗，不要锻炼得大汗淋漓等。在情志方面不可发怒、吵架，否则情志受伤，春天就会精神不振。平时要常晒太阳，能起到壮人阳气、温通经脉的作用，还有就是要注意，外出一定要戴帽子、围围巾。

小雪降忧愁，远离抑郁，别让天气左右心情

小雪节气的前后，天气时常是阴冷晦暗的，此时人们的心情也会受其影响，特别是那些患抑郁症的人更容易加重病性。

用中医病因学的观点来说，抑郁症的发生多由内因即七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）过激所致，如“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、恐伤肾”，日常生活中人们常出现七情变化，一般情况下并不会致病，只是在突然、强烈或长期持久的情志刺激下，才会影响人体的正常生理，使脏腑气血功能发生紊乱，导致疾病的发生。

现代医学研究发现，与抑郁症相关的神经传导物质中，脑内5-羟色胺系统与季节变化密切相关，春夏季，5-羟色胺系统功能最强，秋冬季最弱，当日照减少、引起了忧郁症患者脑内5-羟色胺的缺少，随之出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列症状。对于有抑郁症倾向或症状的人来说，调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒很重要。要经常参加一些户外活动以增强体质，多晒太阳以保持脑内5-羟色胺的稳定，多听音乐让那美妙的旋律增添生活中的乐趣。

食物中香蕉含有能帮助人脑产生5-羟色胺的物质；常食芹菜炒香菇，也可缓解抑郁情绪发生。

小雪节气，对外，要顺应自然界变化和避免邪气的侵袭；对内，要谨守虚无，心神宁静，保持人体形神合一的生理状态，这便是说“静者寿，躁者夭”。

小雪易“上火”，多食降气食物以清火

小雪是冬季的第二个节气，从这个节气开始，东北风刮得比较多，这时北方室内开始供暖，而室外寒冷。如果这时候人穿得严实，体内热气就会散发不出去，容易生“内火”，也就是人们常说的容易上火，其表现就是口腔溃疡，甚至脸上的疙瘩也比平日多起来。

此外，因为天气寒冷，人们喜欢吃热呼呼的食物，但是过去麻辣的食物最好少吃，因为这也会助长体内的“内火”，所以这个季节，应该多吃些清火降气的食物，如白萝卜、白菜等当季食物，不仅富含维生素及多种微量元素，更能清火降气、消食。

另外冬天在室内待久了，大多数人会觉得口鼻干燥，这时候不妨多喝点热汤，比如白菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，即暖和又能滋补津液。