元旦期间去王老师那里，见到了她那漂亮的宝贝女儿二水，二水大概有178CM的身高，五官端庄娴雅，身材高挑匀称，只是体态有些偏胖。不是最近一直在读养生的书吗，看到一些特殊的情况总是想问问清楚，看看能不能跟书中说的对应上，于是就跟娘儿俩闲聊起来。

王老师：“这孩子就喜欢美食，自己还会做，不注意控制自己，上了大学就开始变胖起来了。”

荻花： “喜欢美食是对的呀，只要合理安排，多吃是不会胖的，只是上了大学之后，饮食不规律，再加上睡眠不足，这才可能是变胖的原因。年轻人都喜欢夜生活，很少有晚上10点到11点之间睡觉的，如果晚上睡不足7、8个小时的觉，就会有问题的。”

二水：“阿姨，我睡得也不少，只是我每天都是凌晨2点睡到上午10点，这不也是8个小时吗？”

王老师：“还说呢，天天晚上不睡，早上不起，经常睡到小半晌。起来饭吃得也多，冰水喝得也多。”

荻花：“二水你是睡眠时间不对，再加上经常喝冰水让你的心肺功能开始受损，才让你的身体变胖起来的。”

二水：“可是我身体内的火大，不用冰水冷饮是压不下去的。”

说到这里，就算是刚刚读了点中医养生的皮毛，我也基本上能给二水诊断出她变胖的原因了。

人的身体是很奥妙的，同样是8小时的睡眠，如果时间不对，那么8小时就不等于8小时了，睡眠的效果也完全不一样。晚上10点到凌晨1点，是身体造血的最佳时段，如果长期这个时间不睡觉，那么人的血气能量就会下降。而白天的睡眠只会让人恢复疲劳，多睡，还会让身体出现问题。

二水有段时间这样安排睡眠了，那么她身体的血气能量开始出现下降的趋势，这时身体已经开始调动肝火来支持晚间的活动。在这样的时刻再喝下的冰水，已经不是想像的可以把火扑灭的水了，这时的冰水已经是油了，火遇到油，只会愈烧愈烈，身体的心肺功能就开始变差，身体没有足够的能量把体内的垃圾代谢出来，越攒越多，从外表看来人就显得胖了。

这一代的孩子，小时候晚上有电视的诱惑，又有过多的学习压力，晚睡是普遍的现在，那么这一代孩子将来可供身体透支的肝火更少，他们就需要从更早的时候就开始保养身体。我给二水支的招就是从现在起尽量调整睡眠时间，晚上10-11点入睡，早上自然醒，就是做不到天天都这样，那么偶尔晚睡之后也要马上调整过来；饮食不用控制，但一定要忌掉冷饮和凉性的食物，再配合经络按摩，用不多久就会恢复正常的。

关于睡眠的时间，读曲黎敏的《黄帝内经.生命智慧》中有这样一段：

养睡眠（P68）

从生命的角度来讲，睡眠和长寿的关系最为密切。曾经有人做过这样的实验，有三个人，一个不让他吃，一个不让他喝，还有一个不让他睡，看哪个人先受不了？结果是不让睡的人先垮下来，这就是睡眠对我们生命的重要意义。

在《黄帝内经.养生智慧》中，我已经充分地探讨了睡眠的问题，比如说一定要睡“子时觉”（子时，夜里11点到凌晨1点），睡子时觉是为了阳气生发；一定要睡午时觉（午时，上午11点到下午1点），午时是阴阳交替的时候，所以一定要在阴阳交接的时候休息；一定要睡丑时觉（丑时，凌晨1点到3点，睡丑时觉是养肝的一个重要方法；一定要睡寅时觉（寅时，凌晨3点到5点），因为这时气血全身输布，此时休息可以养气血。所以，《黄帝内经》从生命的角度，已经告诉大家应该怎么去睡了。

如何解决睡眠障碍？

现在，有睡眠障碍的人越来越多了，导致人产生睡眠问题的原因主要是以下三个方面：一是心火烦扰；二是肝血虚；三是肺气不降。

心火烦扰而入睡难、质量差的人通常是工作狂，为人要强，过于追求完美，所以虚火扰头，脑子里纷纭不断。过去人是累身不累心，头一挨枕头就着；现在人是累心不累身，躺在床上，事越想越多。怎么办？一是把工作砍半；二是加强锻炼。

如果肝血不足导致的入睡难，一定不能减肥，越减元气越虚，那么如何养肝血呢？有人说我吃点阿胶补血行不？其实真正的补血之道在于吃主食，因为血是由胃生出的，“中焦受气，取汁变化而赤，是谓血”（中焦是指胃），好好吃饭才是养血之道。

肺气不降导致的症状主要是梦境烦扰，且早醒，有时三四点就醒，长期下去，身体会越来越虚。这些人是需要吃些药的，比如白通汤，四逆汤等。病情一缓解，还要从生活习惯上去调节自己。

有些人会有一些误区，什么误区呢？我今天晚上加班了，明天早上晚起，是不是对身体就没有多大损害了？一定有损害。大家记住，中国传统养生理论认为，晚上是养阴，就该睡觉，而且人体的阳气和天地之间的阳气是一起起来的，如果整个上午你都没有起床，在那儿睡觉，就等于憋住了自己的阳气，等于不顺其自然。你没有跟着天地的气机走，这也会造成身体的病变。

PS：最近迷上读中医养生的书，已经读了吴清忠的《人体使用手册》、《人体复原工程》，现在正在读曲黎敏的《黄帝内经.生命智慧》、《从头到脚说健康》、《从头到脚自我按摩法》，曾子孟的《二十四节气养生法》和王彤的《二十四节气养生法》，还跟公公借了《实用中医学》（上下册），对照自己从小到大的身体变化和家人的身体状况，越读越觉得中医太奇妙了，比方说最近有个问题一直让我不解，我双手的指甲均生出横的棱。看那长出来的位置，应该是从二、三个月前开始的。今天早上读曲黎敏的《黄帝内经.生命智慧》，让我解开这个疑问，她在书中是这样写的：

肝所外现出来的是爪（P100）

肝所外现出来的是爪，爪实际上也包括指甲。我们从指甲当中，就可以看出肝的一些问题，因为指甲应该为“筋之余”，也是肝气生发的一种表现。

如果身体有些问题，指甲上就会出现竖的棱。竖的棱就是肝胆这些脏器出问题的表现；如果出现横的棱，就说明身体的问题正在一点点得到改善，因为横的棱会一点点地长出去，这是中医思维的一个要点，中医通过看人的外象就能看到内部的很多东西。

对照这段话可以知道，我从去年11月开始按吴清忠先生说的调整了睡眠时间，敲胆经、按摩心包经，不但自己明显地感觉到身体处在一种非常舒服的状态，而且在外象上也能看出来，真是神奇。会继续读中医养生的书，也会继续在这里跟大家分享感兴趣的话题。希望我身边的亲人和朋友都健康快乐！这是我永远不变的期盼。