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在做婚姻咨询的时候，常常会遇到这样的问题：配偶一方曾经有过出轨的经历，另一方就忍不住会去想象TA和外面那个人做爱是什么情况，会有什么感觉，会比和我在一起感觉更好吗，那个人和我比谁更厉害等等。

而这样的问题出现后，自己就往往被自己的想象弄难受了。一方面忍不住会去想，另一方面又不想再去想，把自己弄得很纠结。

一般来说，遇到这样的问题可以从这几个方面来调整。

1，不要和自己的念头做对抗。大脑的功能决定了人的思维必然会产生这样的联想，如果去刻意地阻止这样的联想，就使得大脑不得不时刻注意需要阻止的内容，这样就会使这个东西反而被保留下来了。越是不想去想的东西，反而就越会去想。所以，有效的方式是让身体成为一个流通顺畅的管道，念头来了就来了，不去刻意关注，一会它就走了。来了无需责备自己，但也不要陷入其中。

2，要想做到不陷入其中，就要学会觉察自己念头的变化。曾经有位女士告诉我，当她老公晚回的时候，她就会去想他现在在做些什么。想得非常具体，如同放电影般在她脑子里闪现，于是随着剧情的演变，她的情绪越来越糟糕，既愤怒又伤心，等她老公回来的时候，她往往正处在情绪中无法自拔，于是所有的情绪都向她老公发泄出去，弄得她老公也很愤怒，觉得这个女人简直太无法理喻了。这位女士就是陷入了自己编导的心理剧中了，没有能力很好地觉察自己的想象和情绪其实只是自己大脑工作的结果，而非现实。觉察自己念头的变化，就意味着你和你的念头脱离了，你已经成了观察者，而非其中的演员，就容易从情绪中出来。

3，不要对这样的联想做不恰当的界定。当这样的念头出现的时候，如果把它们界定为自己还没真正放下，责备自己怎么这么久还不能让这件事过去，对自己的努力感到很挫败，那么这些念头就不再仅仅是念头，而成了自我否定的证据。一旦变成了这样，内心的纠结和冲突就开始了。所以，很多时候，问题是被我们自己制造出来，而罪魁祸首就是对一个中性的行为或现象做了不恰当的界定和延伸。念头就仅仅是念头，它不好也不坏。你怎么看这些念头，决定了你的内心状态。

对于那些虽然自己的配偶出轨了，但还是想努力维系好夫妻关系的人来说，不要太苛刻自己，要允许自己有一些所谓“不好”的念头和想象出来，这并不意味着自己的努力白费了，而只是人性正常的反应。但是对这样的反应要学会用恰当的方式去看待它们。一旦能做到这样，在人生这部戏中，你所曾经扮演过的“被出轨方”，就算被你精彩地演绎过了。

我们一生需要演绎的角色很多，孩子、父母、配偶、上司、部下、朋友，等等，每个角色精彩的演绎决定了你人生的品质。

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