加载中…自我接纳的方法
(2012-07-06 17:35:06)
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杂谈 |
自我接纳：是指个体对自身以及自身所具特征所持的一种积极的态度，即能欣然接受自己现实中的状况，不因自身优点而骄傲，也不因自己的缺点而自卑。
自我接纳加上能力，是构成自信的两大基石。有自我接纳，有不断自我完善的动机和行为，总有一天，就会具备能力，并最终具备自信。
进取心有两种，一种是追求成长，一种是避免失败。
自我接纳的方法：
1、停止与自己对立
不论自认为做了多少不合适的事，有多少不足，从现在起，都停止对自己的挑剔和责备。“不论我的现状如何，我选择尊重自己的生命的独特性”。
2、停止苛求自己
允许自己犯错误，但在犯错误后要：
⑴做出补偿，以弥补自己的错误造成的损失；
⑵不二过，也就是一个错误不犯两遍。
“不论做错了什么，我选择从中吸取教训”“我选择不二过，而不是不断的责备自己”
3、停止否认或逃避自己的负性情绪
如果产生了负性情绪，不要去抑制、否认或掩饰它，更不要责备自己，对自己生气。
要先坦然地承认并且接纳自己的负性情绪，不论它是沮丧、愤怒、焦虑还是敌意。
人产生负性情绪是很正常的，它提醒你对现状要有所警觉，是改变现状的先决条件。
首先接纳它，然后再想办法解决引起负性情绪的问题。
“不论我产生什么样的负性情绪了，我选择积极地正视、关注和体验它，我将从中了解自己的思想和问题，并给以建设性的解决。”
4、无条件接纳自己
很多人以为只有具备某种条件：如：漂亮的外表、优秀的学习成绩、过人的专长、出色的业绩等等，才获得被自己和他人接纳的资格。由于自己曾经被挑剔，也就逐渐习惯于用挑剔的目光看待自己，越看越觉得无法接受。
要学习做自己的朋友，站在自己这一边，接受并且关心自己的身体和心理状况，不加任何附加条件地接纳自己的一切。
“不论我有什么优点和弱点，我首先选择无条件地接纳自己。”
事情是双面的，有不好的一面也有好的一面。
练习爱自己!
1、写下十个优点，写完之后默念三遍，然后闭上眼睛在心中再默默地想并念三遍。
2、张开眼睛，伸出双手请别人压一压。
3、写下十个缺点，写完之后默念三遍，然后闭上眼睛在心中再默默地想并念三遍。
4、张开眼睛，伸出双手请别人压一压，体会一下看看是什么感觉。
相信你实验的结果是在默念优点之后，伸出的双手很难被压下来，为什么?
因为它变得较有力，这个小小试验就是让你具体地体验一下负面的、消极的及正面的、肯定的思想对一个人整体（生理、心理及精神的整合）的影响。
跳出“与别人比较”成为“与自己比较”的独立的自我。
（1）写下自己的优点，每天早、中、晚念上自己的优点三遍。
（2）每天记下自己所做的事.
（3）在好事、好的表现如：努力、认真、勤劳等上面打一个记号；在需要改进的事及欠缺的方面如：骄傲、懒惰等上面打一个记号，在晚上做一个总记录，做完记录之后，好好地欣赏与肯定自己所做的好事。
（4）对需要改进的事则告诉自己说：今天我有些自私，明天我会改进，做的更好些。
（5）需要谢谢今天所发生的一切人、事、物，感谢它们使你有学习、改进和成长的机会。
（6）用幽默的态度“嘲笑”自己做得不够好的地方，而不要责怪自己：你看，你又犯了这毛病，怎么搞的，你怎么这么笨，老是学不会，难怪别人都不喜欢你！——转换成：哈！哈！你看你，又自我中心了！我是很努力了，但下次要更小心点，更努力点，哈!哈！哈！
自我接纳加上能力，是构成自信的两大基石。有自我接纳，有不断自我完善的动机和行为，总有一天，就会具备能力，并最终具备自信。
进取心有两种，一种是追求成长，一种是避免失败。
自我接纳的方法：
1、停止与自己对立
不论自认为做了多少不合适的事，有多少不足，从现在起，都停止对自己的挑剔和责备。“不论我的现状如何，我选择尊重自己的生命的独特性”。
2、停止苛求自己
允许自己犯错误，但在犯错误后要：
⑴做出补偿，以弥补自己的错误造成的损失；
⑵不二过，也就是一个错误不犯两遍。
“不论做错了什么，我选择从中吸取教训”“我选择不二过，而不是不断的责备自己”
3、停止否认或逃避自己的负性情绪
如果产生了负性情绪，不要去抑制、否认或掩饰它，更不要责备自己，对自己生气。
要先坦然地承认并且接纳自己的负性情绪，不论它是沮丧、愤怒、焦虑还是敌意。
人产生负性情绪是很正常的，它提醒你对现状要有所警觉，是改变现状的先决条件。
首先接纳它，然后再想办法解决引起负性情绪的问题。
“不论我产生什么样的负性情绪了，我选择积极地正视、关注和体验它，我将从中了解自己的思想和问题，并给以建设性的解决。”
4、无条件接纳自己
很多人以为只有具备某种条件：如：漂亮的外表、优秀的学习成绩、过人的专长、出色的业绩等等，才获得被自己和他人接纳的资格。由于自己曾经被挑剔，也就逐渐习惯于用挑剔的目光看待自己，越看越觉得无法接受。
要学习做自己的朋友，站在自己这一边，接受并且关心自己的身体和心理状况，不加任何附加条件地接纳自己的一切。
“不论我有什么优点和弱点，我首先选择无条件地接纳自己。”
事情是双面的，有不好的一面也有好的一面。
练习爱自己!
1、写下十个优点，写完之后默念三遍，然后闭上眼睛在心中再默默地想并念三遍。
2、张开眼睛，伸出双手请别人压一压。
3、写下十个缺点，写完之后默念三遍，然后闭上眼睛在心中再默默地想并念三遍。
4、张开眼睛，伸出双手请别人压一压，体会一下看看是什么感觉。
相信你实验的结果是在默念优点之后，伸出的双手很难被压下来，为什么?
因为它变得较有力，这个小小试验就是让你具体地体验一下负面的、消极的及正面的、肯定的思想对一个人整体（生理、心理及精神的整合）的影响。
跳出“与别人比较”成为“与自己比较”的独立的自我。
（1）写下自己的优点，每天早、中、晚念上自己的优点三遍。
（2）每天记下自己所做的事.
（3）在好事、好的表现如：努力、认真、勤劳等上面打一个记号；在需要改进的事及欠缺的方面如：骄傲、懒惰等上面打一个记号，在晚上做一个总记录，做完记录之后，好好地欣赏与肯定自己所做的好事。
（4）对需要改进的事则告诉自己说：今天我有些自私，明天我会改进，做的更好些。
（5）需要谢谢今天所发生的一切人、事、物，感谢它们使你有学习、改进和成长的机会。
（6）用幽默的态度“嘲笑”自己做得不够好的地方，而不要责怪自己：你看，你又犯了这毛病，怎么搞的，你怎么这么笨，老是学不会，难怪别人都不喜欢你！——转换成：哈！哈！你看你，又自我中心了！我是很努力了，但下次要更小心点，更努力点，哈!哈！哈！
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