睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴 ，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。

这种方法只需几分钟，并可随处使用。本练习的目的是，当你出现恐慌时使你呼吸频率降到每分钟8至10次。如果经常练习，并且学会把平常的呼吸频率保持在合理的水平上，你将会在出现恐慌早期症候时，就能够很好地控制呼吸。

    首先，把注意力集中在自己的呼吸上。不要力图去控制呼吸节奏，而将注意力集中于对呼吸的感觉。如果思想开了小差，则重新指向呼吸。练习腹式呼吸。把一只手置于肚子上，每次吸气时轻轻地扩张腹部肌肉。同时，呼吸时减少肩、胸的运动。必要的话，通过镜子观察以保证你的肩部尽量不动。这种方法可使你避免喘息或急促呼吸。

    现在，自下一次吸气时起，控制自己数到十时呼气（十秒），不要吸气过深。如果屏息到数完十很难做到，试着数到八。现在慢慢地呼气。现在吸气到慢慢数完三，再呼气到慢慢数完三，保持呼气、吸气都数完三，并且不要深呼吸。试着调节自己的呼吸节奏，使你花三秒钟呼气，三秒钟吸气。保持这样呼吸频率至少一分钟。 如果仍然感到恐慌，进一步屏息到十秒并重复练习。继续练习直到感觉恐慌被控制为止。如果坚持每天五六次使用这种练习方法，你会发现自己任何时候都能控制自己的呼吸。

    把本方法变成你的小游戏，在坐公共汽车遇到红灯时或任何方便的时候都可玩本游戏。通过练习，即使在恐慌完全发作时，你也能够使用方法。

你是不是曾在某一个时候感到非常焦虑、紧张，甚至感到“恐慌”？是不是曾经受到过一种叫“惊恐发作”的心理疾病的骚扰呢？这篇文章会告诉你如何“度过难关”——

　　几乎每个人都曾在生活中某一时刻感到过焦虑，如在应聘、考试或演讲等情形下感到焦虑，说明这种现象非常普遍。事实上，某种程度的焦虑在人们从事对注意力、效率和技能有一定要求的活动时是必要的。然而，在某些情况下，人们会出现某种突发的、高度焦虑的情形，这被称为惊恐发作。在心理咨询门诊中，曾有许多患者这样描述：“我突然感到自己不能很舒畅地呼吸，于是‘恐慌’就开始发作了。随后，我开始感到眩晕、出汗，并注意到心跳加速。有时，我感到恶心或好像要窒息，开始想我将会失去控制，甚至死去。这令我极度恐惧......尽管发作只持续五到十分钟，但感觉就像症状会永久存在，而且我永远恢复不过来。”

　　惊恐发作指的是极度焦虑状态的突然出现，而发作间歇期可以没有任何症状。发作不限于任何特殊的处境，也没有特殊的诱因，所以是不可预测的。发作常以突如其来的恐惧和担心开始，有明显的心血管和呼吸系统症状，可伴有颤抖、头晕及出汗等表现。随着强烈的恐惧和害怕，病人感到心跳加快、心悸、胸部不适、呼吸快而浅、体表发冷或发热、尿急、发抖、恶心、头晕等。症状一般持续数分钟到半小时，更长时间则罕见，此后便逐渐缓解。但发作后仍可有数小时感到紧张、头重脚轻、卧床不起、衰弱无力等。如果不进行治疗，惊恐发作可能在每周或每天发作数次。

　　下面就介绍几种控制恐慌的方法。经常练习这些方法，可以帮助患者消除恐慌与焦虑的发作。

　　纸袋法

　　这种控制过度呼吸的方法是：当你感到恐慌时，把一个纸袋贴在你的嘴和鼻子上，并用纸条紧紧地压住，尽力不要放跑气。然后，向纸袋中规律地慢慢呼气，连续在纸袋中呼吸直到感到恐慌被制服、呼吸轻松为止。此外，也可通过捧起双手放在嘴和鼻子上达到相似的效果，呼吸一定要慢。这种方法可增加血液中二氧化碳含量，使你血液中的气体很快达到平衡，帮助你克服焦虑。

　　放慢呼吸节奏法

　　这种方法只需花几分钟，并可随处使用。第一步，把注意力集中在自己对呼吸的感觉上，不要力图去控制呼吸节奏。第二步，把一只手置于肚子上，每次吸气时轻轻地扩张腹部肌肉。同时，呼吸时尽量减少肩、胸的运动。这种方法可使你避免喘息或急促呼吸。第三步，吸气时，控制自己数到十时再呼气，但不要吸气过深。如果难以做到，试着数到八，然后慢慢地呼气。最后一步，吸气，并慢慢数到三，再呼气，并慢慢数到三，注意不要深呼吸。保持这样呼吸频率至少一分钟。如果仍然感到恐慌，从第三步起重复练习，直到感觉恐慌被控制住为止。

　　橡胶带法

　　在手腕上松弛地缠一条橡胶带，当感到恐慌时，拉紧胶带使它陷入肉中。通常，短暂、剧烈的疼痛感足以改变对袭来的恐慌的注意。这样，你便有时间使用其他方法，或者仅靠橡胶带法便能阻止恐慌的蔓延。

　　数数法

　　有人发现，如果他们注意力集中于数周围环境中的物品，便能从并不剧烈的恐慌中解脱出来。你可以数马路上通过的汽车数或是建筑物的层数，从而帮助自己摆脱恐慌。

　　以上只是几种常用的自我控制恐慌的方法。当你的焦虑或恐慌达到相当严重的程度，给自己或家人的生活造成明显影响，而且一时无法自拔，这时，找心理医师咨询是最简单有效的办法，他们会告诉你进一步应对的方法。

一是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。

二是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。

三是语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

四是环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。

五是安慰。当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。

六是转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。

七是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。

八是幽默。幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。

九是走进大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂

心，只可以碎一次，以后也许会有痛的时候，但那痛永远不及碎掉的感觉。而心碎后的痛也都不那么难以抹去了。至少痛的感觉会比碎的感觉好很多。

　　伤了自己，倦了别人，何必跟自己过不去。 { 沧之涛 }的回答

　　其实快乐与悲伤只有一丝之距。 { 沧之涛 }的回答


处理情绪的办法有很多，保持观照是最重要也最关键。大部份人的困惑和痛苦都是没有觉知，看不清自己，摸不透别人，所以迷乱不安。但观照自己也是最难做到的，因为自我比天大，你难于放下，变得谦虚。也因为我们不懂收心养性，寻找能静下来的方法。转载{ 沧之涛 }的回答


负面情绪的源头可以是负面经验，同样也可以说是负面的惯性，勾起你负面经验的事端只是借来的催化剂而已。


若情绪超越了自己能控制的范围，最好的方法不是释放或是压抑，而是无为而为，学习先定心，因为，负面能量太大时，胡乱释放出来的话可能连自己也承受不起，也容易影响别人。压抑是万万不能，因为问题的源头正是压抑所致。


心乱须先定心，看护情绪，不认同，不判断，让它出现，把感觉放在心的位置，管它眼还有泪，呼吸还很乱。心是最大的情绪控制中心，要稳定情绪必须从心开始，学习定心的方法。至于方法，每个人得靠自己寻找。法门有很多很多，关键不在法，而在你的用心，和意愿。相信自己有能力豁出去，海阔天空。