海峰Tips：便秘

       便秘是由于体内废物通过大肠的速率太慢，使大肠不通畅所造成的。绝大多数的便秘产生于快节奏的现代生活方式，如饮食过于精细、缺乏足够的纤维、饮水过少、生活压力、缺乏运动、排便不及时等，它也可能是某种药物的副作用，例如铁质补充剂、止痛剂、兴奋剂等。妇女怀孕期间也会发生便秘。老人和妇女是便秘的多发人群。

       持续的慢性便秘会带来许多病变，包括痔疮、胀气、失眠、头痛、口臭、静脉曲张、肥胖、消化不良、憩室炎、盲肠炎、疝气、大肠癌等。而糖尿病、帕金森病、多发性硬化症、抑郁症等也会产生便秘的症状。

       保持每天肠内通畅非常重要。正常情况下，体内在18至24小时后会排泄废物，超过则会开始产生有害的毒素。

健康调理措施：

       a.增加纤维素的摄取；

       b.多喝水；

       对付便秘另一个最重要的饮食就是水分，大量摄取水分是软化堆体并促其通过结肠所必要的，到底要多少水分才算够？成人至少每天需8杯水分。虽然各种液体都有效，但最好的选择还是水分。

       c.多运动；

       定期作有氧运动可促进肠蠕动，加速废物通过大肠，缩短这些可能引起癌症的废物与组织接触的时间，从而解决便秘问题。

       d.养成良好的生活习惯；

       每天按时排便是一个良好的生活习惯，一个人应从儿童时期就开始培养，他将终身受益。

       e.放松心情；

       f.勿用力过度；

       用力地企图排便不是明智之举，可能引起痔疮及肛门破裂，这不仅疼痛，而且也因窄化肛门口，使便秘更加严重。用力过度也会提高血压及减缓心跳。

       我知道，很多人想了很多办法解决便秘，有喝香油的，有吃韭菜的，有吃香蕉的，还有吃泻药的，吃排毒养颜胶囊的……我建议，平时养成多吃蔬菜水果粗粮的习惯很好，还有个很好的方法就是喝鲜榨的果菜汁。因为，我们在喝果菜汁的时候，胃肠道的负担相对减轻，人体的排泄功能就会增加，便秘自然就不存在了。

营养处方建议：

补充品                     建议用量                           说明

芦荟汁                   早晚各1/2杯               有治疗、清肠的功效，也软化粪便

乳酸菌               每天2次，各1匙     维持小肠内良性共生菌的生存，并使之快速通过胃，抵达小肠

综合消化酶               餐后2锭

维生素B群添加        餐前50毫克          帮助脂肪、糖类、蛋白质消化

维生素B12

钙  　                  每天1500毫克                预防结肠癌

镁                       每天750毫克

维生素E乳剂               餐前400IU                 帮助结肠复原