贪嘴几乎都是所有胖MM的通病，我们没有天生吃不胖的体质，在备受脂肪的打击之下，兴许能坚持几天节食的苦日子。但是没过几天，又因肚子的抗议，而重新拾起身边高热量高脂肪的零食一鼓作气塞进嘴里，之前的努力前功尽弃。好几天没能吃到美味，开始暴饮暴食，不但没瘦，反而还为自己多添加了身上的脂肪。然后开始后悔，又开始周而复始的重复着-节食→暴饮暴食的循环，身上的脂肪越堆越多。

    减肥=不吃？减肥就要对自己进行地狱般的折磨，整天饥肠辘辘的才能达到令人满意的减肥效果？ No,no,no~ 把这些让肚子“咕噜咕噜”的减肥方式通通忘掉吧！我们要的是健康营养的减肥，让减肥不再是一件苦差事，享受减肥，快乐享瘦！这才是我们的目标。

    心情的好坏也会影响到减肥的效果，保持一份愉悦的心情可以让减肥事半功倍。如果肚子整天都在咕噜咕噜的向你抗议，一整天因此而有气无力的学习、工作，新陈代谢系统的工作效率也会减弱的哦~重新出发，从吃开始，享受瘦身的乐趣，为自己量身定制专属的瘦身食谱。

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1.分类食物

  现在家里都藏有哪些食物呢？把它们通通找出来吧！分类食物，零食归类，肉食归类，蔬菜归类，水果归类...越详细越好哦~把脂肪高的一类食品放在一个比较隐蔽的地方吧。如果60%以上的食物都是高脂肪高热量的食物，知道自己身上的肉肉是怎么来的了吧。

2.购买自己喜欢吃的低脂肪低热量食物

  贪吃的你一定能从喜欢吃的食物里挑出低脂肪低热量的食物，那么零食就不能吃了？(*^__^*) 嘻嘻……并非如此哦~买一两份小包的零食当零嘴吧，但是是小包的，买一份就可以了哦。买的时候记得要看出产日期和上面相关的营养成分含量和卡路里的含量。（文章最后会有肉类食物的热量表哦~）

3.安排自己的定量食物，限制热量和脂肪的摄入，期限可以是一天，两天或者一周，但是不要超过一周哦。

  有关零食：粗纤维、全麦的饼干，低脂低热量苏打饼，如果想吃甜品，可以买一袋蜜枣之类的健康零食。要注意零食摄取的热量哦，每天下午3点下午菜的时间里，吃一口自己喜欢的零食吧~记得要细嚼慢咽，慢慢享受零食带来的愉悦幸福感吧！注意脂肪和热量的摄取！！！不要再贪嘴咯~

4.计算自己每天所需要的基本热量，每天摄入食物的热量＜基本热量。（1卡=4.18焦耳）
成人每日需要的热量
男性 ： 9250~ 10090 千焦耳 ≈ 2213~2414卡
女性：  7980 ~ 8820 千焦耳 ≈ 1909~2110卡
每天每餐需要摄入的热量应该...男性为738~805卡，女性636~703卡，如果想要吃零食，记得要预留出一些零食的热量哦~

5.制定专属的每日瘦身食谱！注意每餐所摄取的热量--每天摄入食物的热量＜基本热量。

  早餐：除油炸食品，蔬菜、水果、粗纤维食物、鸡蛋、牛奶随意搭配哦！

  午餐：米饭、健康营养的蔬果瘦身菜肴，可有肉食

  晚餐：流质食物、蔬果类食物

  每100克肉类的热量：猪肉（瘦）    143卡

                     猪肉（里脊)   155卡

                     猪大排        264卡

                     猪小排        278卡

                     猪肉（肥瘦）  395卡

                     猪肉（肋条肉）568卡

                     猪肉（肥）    807卡

                     牛肉（后腱）  98卡

                     牛肉（瘦）、牛肉（后腿）、 牛肉(膝圆肉） 106卡

                     牛肉（里脊）  107卡

                     牛肉(前腱)    113卡

                     牛肉（臀部肉）117卡

                     牛肉（股内肉）119卡

                     牛肉（肥瘦）  125卡

                     牛肉（背部肉）193卡

                     牛肉（胸部肉）326卡

                     牛肉（腹部肉）332卡

                     牛肉（肩部肉）342卡

                     羊肉(里脊)    103卡

                     羊肉(前腿、后腿)    110卡

                     羊肉（瘦）、羊肉片  118卡

                     羊肉(胸脯)    133卡

                     羊肉(肥瘦)    203卡

                     鸡(均值)      167卡

                     鸡胸脯肉      133卡

                     鸡腿          181卡

                     鸡翅          194卡

                     鸡爪          254卡
                     肉鸡(肥)      389卡

                     鸭(均值)      240卡

                     鸭胸脯肉      90卡

                     鸭翅          146卡

                     鹅            251卡

  （海鲜类食品大多是低脂低热量的，所以放心吃吧！详细的食物热量表，稍后献上给大家！）