快乐的春节假日，想必很多MM在享受节日轻松惬意之余，身上也多多少少也增加了一些悠闲假日所带来的烦恼——脂肪！还未好好享受假日的闲情逸致，紧接着春天脚步的夏天已经在用紧而有序的步伐向我们迈进，小背心、热裤、短裙、比基尼... ...看到身上那些多出来的脂肪，突然觉得夏天变得恐怖了起来，身上的肉肉就要在这个花枝招展的季节暴露 ( ⊙o⊙ ) 现在已经是四月中旬啦！再不觉醒，等到夏天真正到来的时候，看着街上小蛮腰+长腿在眼前晃来晃去，后悔也来不及啦！

    现在开始！和脂肪抗争到底！！

    其实我减肥的觉悟一直都有，只是没有实施的动力，在断断续续的坚持不懈之下，体重也是上上下下的晃动。而⑧分天天不厌其烦的用打击的方式教导我，让我早点看清自己体重已经在不间断增长的事实，在我还有一点点羞耻心的时候，也进行了节食+运动的浩大工程，但依然是断断续续的，成效并不明显。虽然这几天北京气温再次骤降，但是夏天明显...已经要到了。

    既然已经下定决心要真心悔过，和多余的肉肉Say goodbye，就要做好一切准备！

    制定合适自己的减肥计划，不要对自己太苛刻了，本人一概主张量力而行，适量而减。如果你是和我一样懒惰的MM，那么先给自己制定一个短期的目标，不要一步登天，目标越高实现的几率越小。当制定的目标已经完成，并且自身已经在适应的时候，可以再制定一个新的目标（可比上一个目标严格一点哦~）。以下是我自己制定滴，仅供大家参考。

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     我的理想目标是 5KG !!!!!

     1.减少或不吃油炸及辛辣的食物，以清淡为主--建议吃流质类食物，如汤类、粥类。（如果一整天吃流质类食物觉得接受不了，可固定三餐中的一餐为流质类食物）

     2.尽可能自己动手做菜，减少外食。

       减少肉食，以蔬菜为主，每天吃五种不同的蔬果，这样才能保证营养，健康减肥哦！

      【本人是属于懒惰型的，极其讨厌碰水，所以买的菜几乎都是不用清洗或者是比较容易清洗的，鸡蛋、黄瓜、红萝卜、山药（买的时候已经让老板帮忙把皮给削好了）、红薯、苦瓜、木耳、以及自己很喜欢吃的菌类-香菇、凤尾菇、金针菇。这些菜随意搭配就能炒出色香味俱全的菜肴哦~我会一一介绍自制的每道菜的方法哦！】

       周一是素食日，所以大家可以订在这一天作为清理肠胃废物的Big Day

     3.起床后，空腹喝一大杯温开水、淡盐水、蜜糖水或是薏米水补充水份，清除宿便

     4.八大杯水，建议MM尽可能喝的是温水，这样更有助于身体的新陈代谢

     5.定点吃饭！

       早餐：粗纤维易消化的食物，水果

       午餐：米饭及...(自由搭配，记得要吃七分饱哦~）

       晚餐：流质类食物，七分饱，且要在19：00前就餐完毕，或在睡前3小时就餐完毕

       夜宵：而外加的！如果实在饥饿难耐，喝一杯牛奶

     6.制定属于自己的私人减肥食谱，什么香蕉减肥、苹果减肥、七日瘦身汤...早就OUT了！我们要不断求新求变，不盲目跟风，制定自己的减肥食谱。只有自己才真正知道自己适合什么样的减肥食谱，即使减肥，也要吃得开心！所以，从自己喜欢的蔬果当中，挑出卡路里低的食物，自己动手制作新的减肥菜肴吧！

     7.坚持运动！其实我最讨厌运动了，满身油腻腻的，感觉可难受，所以我选择轻量运动--就是简单的在跑步机上走路，还能一边看电视一边走路，多少增加了点趣味。当然也可以用其他的运动方式代替，找出一个自己合适的运动吧~

     8.坚持每天做记录，当天体重、吃饭的时间、食物、运动的时间等，越详细越好哦

     9.催眠~如果达成今天达成了计划上的安排，睡前鼓励自己，并告诉自己坚持就是胜利！

     10.如果达成短期计划上的目标体重，就给自己奖励哦

     以上就是我大致制定的计划，是不是看得有点头晕呀？实际上以上所写的，我是可以完成的哦~所以说是给自己制定合适的减肥计划，只是我未能天天做到如此，坚持三三四天后，偶尔会大口吃肉大口喝饮料，这样重大的事件发生后，又开始后悔，又再次重新出发！现在是我痛定思痛，决心要把这个计划至少要实施一个星期！然后就给自己一个小奖励哦。