分类: 食材之道 |
拌豆腐,家家都会,最经典的“小葱拌豆腐——一清二白”,已经成了成语、歇后语,按常理,豆腐白、小葱绿,佐以盐和香油,口味清淡,色泽养眼。而我家的密制拌豆腐偏偏反其道而行之,主要调料是生抽酱油,但绝对可口,保证你吃了一口就停不住嘴,一口气吃下一块豆腐!这一点儿也不夸张,那天我带到单位去,那调味汁的瓶子一打开,满屋飘香,同事们个个吸溜鼻子:“啥这么香啊?”别卖关子了,咱就说说做法:
〖主料〗南豆腐2块

〖主料〗南豆腐2块

〖配料〗大蒜4、5瓣、干辣椒、5只,葱一段、食用油、生抽、香醋
〖制作〗
⒈南豆腐用开水焯过沥尽水放凉(用微波炉高火打1分钟也可);
⒉蒜切碎末,葱切末;
⒊炒锅放少量油,文火将蒜末煸至焦黄,此时满屋飘香;
⒋火稍调大些,将干辣椒用手掰碎放进热蒜油中;
⒌在辣椒还没变黑前下葱花煸出香味儿;
⒍将生抽3勺放进热油中,待酱油滚末,下醋半勺;
⒎将调味汁倒在豆腐上,ok。
〖制作〗
⒈南豆腐用开水焯过沥尽水放凉(用微波炉高火打1分钟也可);
⒉蒜切碎末,葱切末;
⒊炒锅放少量油,文火将蒜末煸至焦黄,此时满屋飘香;
⒋火稍调大些,将干辣椒用手掰碎放进热蒜油中;
⒌在辣椒还没变黑前下葱花煸出香味儿;
⒍将生抽3勺放进热油中,待酱油滚末,下醋半勺;
⒎将调味汁倒在豆腐上,ok。
〖小贴士〗
⒈豆腐一定要选那种圆角的南豆腐,我经常买的是“白玉”牌子的南豆腐,这样口感细腻且筋道;
⒉调味汁第一步煸蒜油时关键,一定要有耐心,小火、翻动、至焦黄萎缩变干;
⒊酱油药烧开,自始至终没用大火,火大了容易使汁糊掉。
豆腐的营养价值知多少
豆腐是我国的一种古老传统食品,在一些古籍中(如明代李时珍的《本草纲目》)都有记载。中国人首开食用豆腐之先河,在人类饮食史上,树立了嘉惠世人的丰功。豆腐不仅是味美的食品,它还具有养生保健的作用。五代时人们就称豆腐为“小宰羊”,认为豆腐的白嫩与营养价值可与羊肉相提并论。豆腐干是豆腐的半干制品,营养价值基本与豆腐相同。
功效
豆腐有抗氧化的功效。所含的植物雌激素能保护血管内皮细胞,使其不被氧化破坏。如果经常食用就可以有效地减少血管系统被氧化破坏。另外这些雌激素还能有效地预防骨质疏松、乳腺癌和前列腺癌的发生,是更年期的保护神。丰富的大豆卵磷脂有益于神经、血管、大脑的发育生长。比起吃动物性食品或鸡蛋来补养、健脑,豆腐都有极大的优势,因为豆腐在健脑的同时,所含的豆固醇还抑制了胆固醇的摄入。大豆蛋白可以显著降低血浆胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白,同时不影响血浆高密度脂蛋白。所以大豆蛋白恰到好处地起到了降低血脂的作用,保护了血管细胞,有助干预防心血管疾病。
适用人群
一般人都可食用。它是老人、孕、产妇的理想食品,也是儿童生长发育的重要食物。豆腐也对更年期、病后调养,肥胖、皮肤粗糙很有好处。脑力工作者、经常加夜班者也非常适合食用。
适用量
成年人每天80克。儿童每天50克。孕妇或重体力劳动者每天100克。
特别提示
豆腐烹饪搭配营养高:豆腐的不足之处是缺少一种必需氨基酸——蛋氨酸,搭配一些别的食物如鱼、鸡蛋、海带、排骨等,便可提高豆腐中蛋白质的利用率,而且味道更加鲜美。老人、肾脏病人、缺铁性贫血病人、痛风病人、低碘患者要少食。胃寒,易腹泻、腹胀者不宜多食。患有严重肾病、痛凤、消化性溃疡、动脉硬化、低碘者应禁食。豆腐常与其他蔬菜搭配烹调,但要注意豆腐忌配菠菜、香葱。由干豆腐与菠菜、香葱一起烹调会生成不易被人体吸收的草酸钙,容易形成结石,不利于健康,我家做法是将葱花煸后做调味汁,避免了像小葱拌豆腐那样直接食用。
豆腐是我国的一种古老传统食品,在一些古籍中(如明代李时珍的《本草纲目》)都有记载。中国人首开食用豆腐之先河,在人类饮食史上,树立了嘉惠世人的丰功。豆腐不仅是味美的食品,它还具有养生保健的作用。五代时人们就称豆腐为“小宰羊”,认为豆腐的白嫩与营养价值可与羊肉相提并论。豆腐干是豆腐的半干制品,营养价值基本与豆腐相同。
功效
豆腐有抗氧化的功效。所含的植物雌激素能保护血管内皮细胞,使其不被氧化破坏。如果经常食用就可以有效地减少血管系统被氧化破坏。另外这些雌激素还能有效地预防骨质疏松、乳腺癌和前列腺癌的发生,是更年期的保护神。丰富的大豆卵磷脂有益于神经、血管、大脑的发育生长。比起吃动物性食品或鸡蛋来补养、健脑,豆腐都有极大的优势,因为豆腐在健脑的同时,所含的豆固醇还抑制了胆固醇的摄入。大豆蛋白可以显著降低血浆胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白,同时不影响血浆高密度脂蛋白。所以大豆蛋白恰到好处地起到了降低血脂的作用,保护了血管细胞,有助干预防心血管疾病。
适用人群
一般人都可食用。它是老人、孕、产妇的理想食品,也是儿童生长发育的重要食物。豆腐也对更年期、病后调养,肥胖、皮肤粗糙很有好处。脑力工作者、经常加夜班者也非常适合食用。
适用量
成年人每天80克。儿童每天50克。孕妇或重体力劳动者每天100克。
特别提示
豆腐烹饪搭配营养高:豆腐的不足之处是缺少一种必需氨基酸——蛋氨酸,搭配一些别的食物如鱼、鸡蛋、海带、排骨等,便可提高豆腐中蛋白质的利用率,而且味道更加鲜美。老人、肾脏病人、缺铁性贫血病人、痛风病人、低碘患者要少食。胃寒,易腹泻、腹胀者不宜多食。患有严重肾病、痛凤、消化性溃疡、动脉硬化、低碘者应禁食。豆腐常与其他蔬菜搭配烹调,但要注意豆腐忌配菠菜、香葱。由干豆腐与菠菜、香葱一起烹调会生成不易被人体吸收的草酸钙,容易形成结石,不利于健康,我家做法是将葱花煸后做调味汁,避免了像小葱拌豆腐那样直接食用。
前一篇:ZT夏日消暑,食之有道
后一篇:ZT北京鸭的由来