加载中…普拉提筋膜放松Pilatesfasciarelaxation、富兰克林技法FlanklinMethod
(2019-07-19 09:28:48)
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筋膜导向普拉提就是以筋膜理论知识为基础，设计普拉提动作并进行实践。
筋膜导向普拉提训练的国际化开始于2001年，筋膜导向的训练能引导普拉提设计中的所有元素，包括平面的活动、运动排序、节奏、持续时间、频率、阻力选择、口头提示、触觉提示等。
在欧美的普拉提工作室，普拉提教练不断完善筋膜导向训练，结合筋膜学等各类学科知识，力求促进客户正常功能恢复、使日常生活中的动作优雅，并提升他们的运动成绩。那么问题来了，筋膜是什么？筋膜是遍布人体全身的网状结构，与身体的柔韧度息息相关，如果出现运动损伤的情况，很有可能就跟筋膜有关。
这也给我们提供了一个思路：
1.这些动作以及原则背后究竟是什么在主导达到我们想要的效果？2.是否可以在你的动作设计当中，去融合筋膜训练，给我们的客户带来更好的效果？筋膜常常在训练中被忽视，但Earls and Myers提醒我们，胚胎发育的第二周开始，从生到死，筋膜网是一个统一的整体，沟通内外的网络。在德国筋膜健身课程当中，Markus用一个非常形象的例子，让大家理解筋膜这张网。
筋膜中的成纤维排列是三维方向，当你全方位的运动，各个方向都有刺激到成纤维细胞，促进代谢；但当你只在某一特定方向运动，只刺激了这个方向上的成纤维细胞，时间久了，其他方向的细胞代谢变差，不能很好地滑动，当你突然在其他方向运动，则会出现问题（运动受限等），更容易引起损伤。
普拉提教练必须依靠张拉整体结构的观点来看待全身。发展整体连贯的运动程序，练习中建立神经-肌筋膜之间的联系，在功能运动支持下发展动作控制。
那么要如何去做呢？可以从以下几个方面思考：
1.筋膜放松使结构平衡增强筋膜导向的普拉提训练，让客户在获得筋膜导向运动控制和动作教育的同时，还可以通过筋膜放松使结构平衡；在筋膜健身中，采用不同于以往的泡沫滚轴放松：全方位、多角度、慢速度（以往我们所熟知的更多的是去放松肌肉）去更多的刺激筋膜，交换成纤维细胞之间的水分，保持筋膜的“鲜活”；
2. 触觉导引来强化筋膜导向的普拉提训练，需要注意：①客户是主动的，有塑造动作的责任，而不是一个动作的被动接受者。②浅筋膜中的精确向量可利用肌筋膜链连续性传到骨性标志或器官，使之有方向性。
3. 经典的普拉提垫上练习强调了肌肉功能，其动作顺序重组一下，就可以刺激筋膜组织，满足筋膜导向训练原则；
4.有些高难度的垫上动作，因运动角度改变微小，不足以产生组织的水合作用及更新，不符合筋膜训练导向的原则；
5.在设计动作时，考虑客户的完成情况，以及动作完成的分解，可以融合筋膜导向原则，如预备的反式运动，让动作更好更高效地完成（图中展示为筋膜健身中上肢摆动配预备凡是运动）；
（注：预备反式运动作为抛投训练的一种，可以更多的刺激关节囊和肌腱，让它们更好地负载，激活它们的功能，有效减少运动的损伤）
6.练习中培养至少一个筋膜主导原则并且激活一条主要的和几条次要的肌筋膜线。
躺的时候如何摆放花生球呢？可以使用桥式，将屁股往上推，让身体下方有空间，然后将花生球放在适当的位置后，再慢慢将屁股放到地面上。取出花生球，可以先桥式再取出，若是位置偏身体上方，不太好取，可以先将花生球滚动肋骨下缘的位置再取出。
而按压的方式，会分段进行操作，而一样是三步骤：
① 定点深呼吸：一样也可以跟之前筋膜放松示范教的一样，前后来回的按摩，但花生球可能会跟衣服卷在一起，导致难以操作。所以建议的方式是定点操作，进行５个深呼吸，去放松按压的区域。
②左右翻动×每边５次：身体慢慢地进行左右微幅的翻动，动作幅度不用大。③激痛点按压法（活动邻近关节）：卷腹×５次、身体平躺，让手臂进行上下的摆动×５次。卷腹的部份，上半身离地不会太高，不用刻意为了制造离地高度，最后不只腹部出力，连颈部及手臂都一起出力。还有其它动作可以进行，例如：肩膀做地面滑行，做完后，身体往下移动5公分（不用很精切，大概就好），再重覆上述的动作，直到花生球跟小翅膀卡住。以下影片示范，因为时间关系，没有按压到脊椎的上方区域；自己在按压时，可以继续往上操作。
花生筋膜球，放松腰方肌、小腿、竖脊肌、斜方肌等肌肉群非常好使，而且双球比单球有更好的稳定性，不会在垫子上滚来滚去，尤其适合泡沫轴和单球都很难照顾到的竖脊肌，要注意方法和力度，千万不要伤到脊椎。
当大多数人思考或谈论自己的背部，通常会说“我的背部僵硬而紧张”、“我有椎间盘突出”、“我的背部真的很疼”。健身教练会告诉我们，腰背需要“保护”。事实上，如果有人回答“今天我的背部感觉非常强劲有力，我感觉很棒。”我们可能会感到可笑。
我们中的许多人正在寻找摆脱疼痛的方法，有许多方法可以尝试，包括手法治疗，按摩，整骨疗法，或运动，普拉提或瑜伽，以加强背部肌肉。还有人服用药片，进行热水浴，冷敷，胶带捆绑，改善床垫甚至进行手术，以缓解背部疼痛。围绕疼痛和背部疼痛的科学特别表明，“损伤”和疼痛之间没有直接关系。有时会出现疼痛而没有受伤的情况。那么到底是发生了什么，我们能做些什么让自己感觉好一些？
研究表明，“我的背部僵硬而紧实”的想法实际上创造并加强了背部疼痛的感觉。我们的背部脆弱且处于危险之中的观点在我们的身体中创造了这种状态。当我们谈论我们的身体，特别是我们的背部时，语言通常是深刻的内心的反应，而且绝对是消极的。通过以这种方式思考我们的身体，我们正在创造那些实际没有的感觉。
如何我们的思想作为工具来改善身体？富兰克林技法通过改变我们对运动的思考方式来改善自己，是一种利用身心改善运动的方法。
尝试一个练习：上下移动肩膀几次。你觉得怎么样？可能会感到紧张或僵硬，或是喜欢上这种感觉。现在，当你移动你的肩膀时，想想你希望肩膀感觉如何，可能光滑或轻盈。当你移动时，说出一句话：“我的肩膀轻盈而光滑”。有什么变化吗？现在说相反的话：“我的肩膀沉重而僵硬”。你可能会觉得你的身体立刻呈现出你正在思考的东西，这种运动会立刻变得更加沉重和劳累。
这是一个简单的练习，显示思维如何影响身体。在脊柱运动中做同样的事情。想想你移动时想要的感受。说“我的脊椎是自由而强壮的”。为你的运动增添气息，可能会发现你的疼痛已经就此消散。
本练习中的心理转变是我们内部治疗工具开始。虽然非常有帮助，但可能还不足以完全治愈疼痛。通过解剖学和生物力学意象和练习，学生体验身体的物理结构，能更有效地运动。我们的形式和功能的理解和体现创造了一个完全开发和集成的运动练习和可视化系统，通常使用带和球进行训练和调节。富兰克林技法还可以与其他运动实践一起使用，包括禅柔和瑜伽，并且可以应用于任何身体活动之中，包括骑马，跑步或冲浪。
其中富兰克林技法与其他模式不同的是，它不只是一组练习。用于创建健康运动的工具包括了隐喻，清晰的解剖学和生物力学可视化，动机意象，触摸和轻轻拍动以获得更好的本体感受，甚至是运动的心理模拟及其期望的效果。使用这个详细和多样的意象，学生能够找到新的运动路径，刺激肌肉或缓解过度使用的疲劳，调整和放松身体，让自己感觉更好。
为什么这很重要？在一个富兰克林技法课程中，该技法的创造者埃里克富兰克林要求我们评估运动经验。对于大多数人来说，经验是平均的。然后问我们是否想过平均的生活，我们都回答不了。这些工具可以帮助我们治愈疼痛，也可以帮助我们以最好的方式过我们的生活。富兰克林技法既赋予力量又具有挑战性，要求我们对如何在身心创造体验负责，并为我们提供持续改进的工具。
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