加载中…瑜伽涅涕功Neti、洗鼻术、鼻腔清洁术
(2019-01-07 09:12:38)
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分类： Yoga瑜伽 |
瑜伽清洁法是净化身、心的过程，帮助我们的身体排出毒素，进而净化神经系统。古时候瑜伽修行者的清洁法有很多，有外在的身体各部位的清洁，也有内在的各部分的清洁。外在的，首先是各大感官接收器，比如眼、耳、鼻、舌、牙、生殖器；其次是和外界打交道（与外界进行物质、信息交换）的组织和器官：大脑、上消化道、呼吸器官、鼻窦、腹腔、小肠、结肠、直肠等。
现在通常采用的哈他瑜伽六大清洁法除了Basti
中的技术我们不怎么用之外，其他清洁法在哈他瑜伽中都有不同程度的应用。
六大清洁法：
(1)涅悌法：鼻腔清洁法。Neti
鼻腔、鼻窦（水壶、棉线）
(2)特拉他卡法：潜意识清理，眼睛的洁净。Tratak一点凝视法，详见博文：http://blog.sina.com.cn/s/blog_48f86a870102yiph.html
(3)卡帕尔巴悌法：内气和鼻窦的清洁。Kapalabhati 肺和前脑（圣光调息）
(4)瑙力法：增强并按摩腹部肌群，清理腹腔毒素。Nauli 腹腔（瑙力）
(5)道悌法：清理食道及整个消化道，包括耳道和口腔。Dhauti （商卡Shanka-prakshalan、火的扩张、催吐术、吞气术、布条清洁术）
(6)巴斯悌法：清理大肠。Basti
直肠和结肠（巴斯悌，肛门吸吐术）
涅涕法又叫净鼻术，鼻腔清洁术，是一项比较易学有效的鼻腔清洁法。《哈他之光》中说：“涅涕法清洁额窦，保持良好的视力，迅速消除肩部以上区域（或喉部）的多种疾病。”所以，涅涕法不仅可以清洗鼻腔，也可以清洗喉咙及呼吸道。
涅涕法有四种不同的做法：
（1）盐水净鼻术。盛半壶温盐水。首先，有手执壶，壶嘴放入右鼻孔，再由左鼻孔自然流出，直至壶中演水灌尽为止。
再依此法，盛半壶温盐水，自左鼻孔灌入，经右鼻孔自然流出。练习完毕后，再采用净脑术的方法，快速呼气，清除鼻道余水。此术应在清晨太阳升起之前练习。
没有涅悌壶的替代做法：准备一盆温水，里面放少许盐。用一只手五指并拢成匙状，掬起一捧水，另一只手手指捏住同侧鼻孔。用捧水一侧的鼻孔吸水入鼻腔，不要继续吸，以免将水吸入肺，而是仰头让水自然流入口腔,将黏液和污物吐出。在污染严重，环境条件差的地区此法更有效。
（2）胶管或棉布条（绳）净鼻术。将一两端柔滑的细软胶管（纯棉布条）自右鼻孔插入，向内徐徐推动胶管至咽喉部，再用食指和中指将胶管一端自喉中拉出，然后，两手分别牵拉胶管两端，动作轻缓，不得过于用力。拉动数次后，将胶管取出，再依此法净化右侧鼻道。
（3） 牛奶净鼻术。
（4）酥油净鼻术。上述两术方法与盐水净鼻术相同。所不同的是，前者使用温盐水，而后者使用牛奶和酥油。
以下介绍洗鼻术原理和准确方法，想尝试此方法的朋友请务必借鉴。先来看鼻腔功能
保持空气温度我们每一个呼吸所吸入的空气，都会通过鼻腔加温到37度左右再经过呼吸道进入肺部过滤空气鼻粘膜具有过滤空气的作用，如今大城市的污染程度，大量灰尘杂垢会黏附在鼻粘膜上，超出鼻粘膜的负担，使其变得干涩。久而久之，空气的污染杂质会长驱直入的进入鼻腔通道，从而破坏鼻腔喉部的健康，导致鼻炎。而水涅涕洗鼻术，能非常有效的清除鼻粘膜上附着杂质的粘液，并刺激产生新的粘液，当新粘液产生，就能更好的吸附进入鼻腔的污垢细菌，保持鼻腔通畅健康。
在《哈他之光》中，对于水净鼻术，还有这样的解释：水净鼻术能除去鼻腔中堆积的鼻涕和污染的空气通过时留在鼻腔和鼻窦里的脏东西，使呼吸能供畅通无阻。它还能帮助阻止或是控制呼吸道的一些疾病。
例如：哮喘、肺炎、支气管炎、肺结核。由于鼻道和眼耳喉、前额的通道想通，它还帮助减轻过敏症状，感冒和鼻窦炎，以及各种眼睛，耳朵和喉咙的不适，包括：视力下降，过敏性鼻炎、枯草热（枯草过敏，花草过敏），几种类型的听力减退，扁桃体炎、淋巴组织发炎等。
小孩子口呼吸的习惯通过水净鼻术的练习也会得到改善。水净鼻术可以释放脸部的紧张，神经痉挛，颜面神经瘫痪。帮助练习者保持相对年轻的面孔。
会对大脑产生一种冷静，安抚的作用，对于癫痫症和偏头痛患者有好处。
还有缓解焦虑、生气、抑郁的作用。
会使睡意朦胧的你立刻清醒，使你头脑清醒感觉轻松和清新。
水净鼻术刺激鼻腔里的神经末梢，提高大脑的活跃性并全面提高个人的健康水平。会使左右两侧的鼻孔更加平衡，相应地也使左右两侧大脑半球更加协调平衡。并诱导产生适量的荷尔蒙，使身体更加平衡，循环和消化系统功能良好。更重要的是，还可以帮助唤醒眉心轮（Ajna Chakra）。
如何选择洗鼻壶最好使用专用的洗鼻壶，材料可以是塑料、陶、黄铜等，只要不污染水质即可。壶口敞开，便于晾晒，空气疏通和清洗。最简单的样式即可，没必要选择过于制作精良样式夸张的。
准备工作每次使用洗鼻壶前，用沸水烫几分钟彻底清洗，保证洁净。先用热水化盐，确保盐全部化净，再加入凉水调温，水温应和人体温度一致（36-37摄氏度，简单的方法测温，将兑好的水倒在前臂内侧以不凉不烫为标准）。盐水的渗透压应和体液一致（生理盐水0.9%的比例），将盐水对鼻粘膜的刺激降低到最小程度。如果出现疼痛不适或是烧灼感，说明盐放的过多或过少（用嘴尝一下，基本只要有一点咸味即可）。使用生理盐水最佳。
做法
步骤第一阶段：清洁鼻腔
双腿分开稳固站立，身体略向前倾，头偏向一边倾斜45度（先测试哪边鼻道呼吸更顺畅，先做通畅的那一边）。调整用嘴呼吸，然后将壶嘴插入鼻孔入口处，壶嘴应紧贴鼻孔边缘以防止水漏出。将水壶倾斜使水顺利流入鼻腔中，保持头不动，移动水壶使流入的水通过另一边鼻孔流出，并保证水流持续。将壶嘴拿下时，头回到中间位置，使存留的水自然流出。
重复以上的过程做另一侧注：整个过程口吸口呼，不可屏息，以防液体进入肺部导致损伤
第二阶段：排出鼻腔残余的液体残留的液体包含着盐水，旧的粘液，以及各种污垢杂质，彻底的排出非常必要。
切记，此时不可去擤鼻涕，因为会疏通撑开通向耳朵的通道（可在通常状态下试擤鼻涕的感觉，耳部会有鼓胀感），可能会因为这种情况将水流入耳朵。
另一方面，刚清洗完的鼻腔有一个生成新粘液的过程，此时的鼻粘膜是敏感而薄弱的，过大的外力去擤，会破坏鼻腔健康。
正确步骤是站立。用右手大拇指按住右鼻孔，左鼻孔用圣光调息法（Kapalabhati）呼吸5-10次，着重于呼气，然后换成右侧，接下来两侧一起练习。
站立，弯曲身体，使身体与地面平行。头转向右侧，堵住右鼻孔做上面的练习。然后左侧重复，最后头居中，两侧一起重复练习。
吸气时，空气自然进入肺部，腹腔壁自动松懈，是被动完成的。此时的呼吸是像铁匠用的风箱的抽压运动，用这个力量去排出鼻腔残留液体。
两脚开立，堵住右鼻孔，迅速弯腰的同时用力呼气，正常起立，回到站立姿势。重复5-10次。左侧，双侧鼻孔重复这个练习。
最后，俯卧放松15分钟。此时还会有一定液体流出，当天几个小时后也会有少量液体流出，不用刻意管它，自然流出即可。
禁忌容易鼻出血的人不可做。感冒时不可做。（如果感冒时一定需要做，请适当调高水温和含盐量）使用频率一般情况下一周做1-2次即可。生活在高污染环境中，或工作在户外，经常接触尘污，如工地，马路等，这样的人可隔天做一次，不能再高于此频率。个别人每天做洗鼻术都没问题，但对于大部分人来说，天天做会使鼻粘膜敏感，导致频繁产生粘液，出现类感冒症状。请适度而行。
洗鼻的具体操作是很重要的，因为鼻粘膜是个敏感的组织，破坏了鼻粘膜，不但不能起到治疗养生作用，反而会加重症状。我给大家介绍一个安全的操作方式，要使用温盐水，用干净的温水，最好是纯净水，配备不含碘的食盐，或者专业洗鼻盐，使其浓度达到1%左右。当然直接从药店或医院购买已配好的生理盐水溶液更安全、省事，如天冷时，只要放在暖器略微加热一下，用起来就很舒服了。
盐水洗鼻主要是借用一定压力将盐水送入鼻孔，流经鼻前庭（露在头部外面的部分）、鼻窦、鼻道绕经鼻咽部，或从一侧鼻孔排出。通过以上路径，借助于盐水自身的杀菌作用及水流的冲击力，将鼻腔内已聚集的致病及污洉排出，从而使鼻腔恢复正常的生理环境，恢复鼻腔的自我排毒功能，达到保护鼻腔的目的。这个洗鼻的详细步骤以及禁忌事项在易筋经课程上会有介绍，想系统了解可以报名参加易筋经课程学习。
鼻腔清洗后，再加上肺气的训练，效果就更好了，上次我在群里说，易筋经练习气短大概有三种情况，一是肺气虚，二是脾气虚，三是肾气虚。
解决肺气虚的方法就可以用视频中演示的方式来增强肺气，让肺自然的吸气，逐步增强肺的容气空间。
脾气虚，一个简单的方法就是少食，每顿饭都少吃些，逐步把脾胃的气给养起来，给胃留有空间，自然气机充满，适当的做做辟谷养生对脾气充满也是很有帮助的。
肾气虚就比较难办些，肾气也是我们身体的元气，想补的话需要的时间也比较长，所以肾气尽量不要去伤他，损伤肾气的方法很多，比如熬夜，醉酒，纵欲，心机重等很多方式，都容易损伤肾气，所以这些不好的习惯都要戒除或者减少为妙。
另外补肾气的方式，有道家的添油术，还有易筋经，宝瓶气，睡丹功都是补足肾气的功法，但是这些功法必须有师承方避免误入歧途，比较简单的方法就是打坐，站桩也可以补足肾气，少说话，尤其是坐车或者走路时少说话就可以避免散气，这样也算间接的补气了。
瑜伽洗鼻术（涅涕功
Neti）是瑜伽行者在静坐冥想前用来帮助呼吸、打通气脉的，它的另外一个用途是清洗鼻腔中的废物。
每当气候转变时，呼吸道的疾病纷纷出笼，如感冒、鼻塞、过敏、流鼻涕，呼吸道发炎也会产生浓稠的分泌物。一些人的鼻子比较敏感，会对空气中的花粉、灰尘、香水、香菸、冷空气等过敏原起反应，而瑜伽洗鼻术（涅涕功
Neti）可以有效改善这些问题。
一、准备工作：
1、瑜伽洗鼻壶一只；
2、一壶温水，水的温度保持与体温一致，易于倒入鼻内。做练习时应在水池旁或准备一个接水的水桶；
3、适量的盐（最好不要用碘盐，没有无碘盐也可以用医用的生理盐水代替）。
二、练习技巧：
1、请先调好一杯约500ml的温水或淡盐水，然后拧开洗鼻壶进水口，将调好的水注入洗鼻壶内，盖好洗鼻壶盖子；
2、用手握住洗鼻壶瓶身，食指封住气孔不松开；
3、头部向前倾，嘴巴张大，用嘴呼吸；将洗鼻壶出水孔对准一边鼻孔。松开气孔，水流会自动流入鼻孔清洗鼻腔，由另一边鼻孔流出。若须暂停，只要食指封住气孔即可，可交替使用；
4、将洗鼻壶拿开，适度用力经鼻孔吹气，用以清洁鼻孔；
5、用1-4的方法，将头倾向左侧，把水倒入右鼻孔，重复做另一侧；
6、共完成两个回合；
7、完成清洗后要弄干鼻道；
8、直立，双脚并拢，双手在背后十指相握，自腰部向前弯曲，使头倒过来，保持30秒钟，将鼻腔内的水引流出来(瑜伽双角式)；
9、保持这个姿势，通过鼻孔用力吹气5次；
10、之后恢复直立，用手指压住一侧鼻孔，通过另一鼻孔用力快速呼吸30个回合，加重呼气，去除鼻孔内的湿气（单鼻孔清理经络的呼吸）；
11、重复10的步骤，去除另一侧鼻孔内的湿气；
12、此过程后如果鼻孔内仍有湿气，应重复上述过程，直至鼻孔完全干燥。
1、瑜伽洗鼻术（涅涕功
Neti）每天清晨练习为好，患有感冒症状多做更有益；
2、最初练习有些人可能会出现眼睛微微发红的症状，几次过后就不会出现了；
3、第一次练习可能会感觉水过鼻孔时有一种灼烧感，几次之后就会自动消除；
4、水只应经过鼻子，如果水进入喉咙或口腔，说明头的位置不正确，调整头的位置，使水只经过鼻子为止；
5、清鼻术后一定要将鼻子弄干，否则会有像感冒一样的不舒服症状；
6、清干鼻孔不要太用力，以免鼻孔受伤。
患有慢性鼻出血的人不要做水洗清鼻术，或应在专家指导下进行。
1、瑜伽洗鼻术（涅涕功
Neti）有效去除鼻腔内的细菌、污垢；
2、帮助治疗感冒、鼻窦炎，以及耳、眼、咽喉症状，如近视眼、非器质原因引起的耳聋、扁桃体炎及粘膜炎等症；
3、有平静大脑的作用，使大脑轻松、清醒，消除瞌睡，对于消除癔病、癫痫、发脾气、偏头痛、忧郁症有益；
4、清洁额窦，有助于唤醒眉心轮。
哈他瑜伽六种清洁法 Six Kriyas in Hatha
Yoga
在瑜伽中清洁法是净化的过程，帮助人的身体去除毒素，因此净化神经系统。
在梵文中，Kriya的意思是“行动，行为，努力”。按照传统瑜伽体系，这些清洁法有六种，包括涅悌法（Neti）,
道悌法（Dhauti）, 巴斯悌法 （Basti）, 瑙力法（Nauli）, 商卡（Shanka-prakshalan）,
卡帕尔·巴悌法（Kapalbhati）和特拉塔卡法（Trataka）。
大多数人通常都为了漂亮清洁他们的外表，但瑜伽认为，外部的清洁与内部的清洁如身体，心理和灵魂是相互依存的，瑜伽卫生或清洁的六个方法，包括去除疾病，净化身体的外在和内在器官；维护身体高效能，通过健康，自体免疫，长寿；心理的，道德的，精神的升华。清洁法通常是指在瑜伽领域的一项技能或是习练，也是唤醒昆达里尼能量在身体上的体现。不同的瑜伽学校，这些清洁法之间可能会有较大的差异。
清洁法练习是传统哈他瑜伽的一个组成部分。一些清洁法最终发展成为哈他瑜伽体式，并会作为必要条件被提到。人们相信，这些练习清洁身体，使身体准备好做各种哈他瑜伽体式的练习。通常人们解释这个概念，就像是在装修房子前，先对房子做一个全面的清扫。因为首先要做清洁，所有可见清洁法的重要性。
清洁能量是“一种思维的力量”被瑜伽修行者研究了很长的时代。在专门的清洁法习练中，瑜伽修炼者们对于清洁法瑜伽具有浓厚的兴趣。瑜伽清洁法或清洁习练也被称作六个行动。清洁法练习是很难的，有时甚至令人恶心，觉得怪异，并不像大多数瑜伽体式那么容易。瑜伽大师们通常练习清洁法，学生在初级阶段很少练习。教这些练习也需要较广泛的知识，因为一旦出错，有伤害学生的风险。一个人如果练习清洁法不当，也容易伤到自己。
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