加载中…一点凝视法Trataka
(2018-12-06 10:03:00)
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分类： Yoga瑜伽 |
一点凝视法（Trataka）是一种培养专注力的简单而强大的哈达瑜伽方法，是哈他瑜伽所传授的六种净化方法（Shatkarmas）之一。该技巧是定睛凝视在一个点上，这一点也许是个物体，或者蜡烛的火焰。
一点凝视法的练习具有科学根据，即眼球的运动可以反映我们的思维过程。当我们集中精力时，我们的想法集中在一个特定的主题上，藉此，闪现的念头变少，甚至可能消失。同时，眼球变得更加稳固。眼球运动和精神状态之间有联系，这可以在EEG机器上轻易演示。
一点凝视法的练习使用相同的原则。如果我们用力地定睛凝视一个特定点，就会使心智稳定集中，想法会变得越来越少，动荡不安的心智也会受到控制。
一点凝视法有很多种类，练习者可以使用许多不同的物体来进行定睛凝视，可以使用蜡烛火焰、墙上黑点、水晶球、清晨的阳光、满月、神像等等，可根据自己的选择加以采用。最常用的技巧是凝视蜡烛火焰。
一点凝视法即在保持专注的情况下，眼睛凝视一个小而固定的点直至眼泪自然地流出来。可以分为外部练习（bahiranga trataka）与内部练习（antarang trataka）两类。
外部练习法。
方法步骤
1．通常选择蜡烛火焰作为凝视物，因为即使闭上眼睛，烛光的影像也可以在眉心处停留很长时间。当然也可以选择其他物体，比如水晶球，具（印度教和佛教坐禅时所用的线形图案），脉轮甚至是月亮。不同的物体会对思维产生不同的影响，因此，在你的Guru（导师）没有作特殊建议的情况下，最常用的还是蜡烛火焰。
2．一点凝视法的练习最好是在较暗的环境下进行。
3. 采取冥想坐姿。烛光与视线距离2到3 英寸（1英寸约为30.48厘米）并处于同一水平线上。在练习过程中，烛光稳定不跳跃。
4． 眼睛睁开，凝视烛光5到10分钟直至眼睛开始流出眼泪。此时，慢慢闭上眼睛，关注眉心烛光的影像。如果脑海中产生杂念，不要跟随。
作用功效
1． 一点凝视法可以帮助提高眼功能，缓解眼睛压力，头痛、近视及白内障（早期）。通过练习可以使眼睛更加明亮。
2． 一点凝视法对大脑及思维方面有一定积极作用，可以缓解抑郁、失眠问题，还能提高记忆力、培养专注力。
3． 凝视可以限制我们的思维，将意识完全放在眼睛这一个感官上。我们的思维沉浸其中，将思维从外界带回来，中止了波动。
鉴于此，有人说第六感是思维被激发的能力，可以通过练习一点凝视法得到增强。
技巧–
1. 增强视力
2.
这一过程可以激发练习者进入专注状态（八支分瑜伽的第六阶段），从而走进冥想。
3.
坚持规律性的练习，一点凝视法将赋予你催眠他人的能力。
4.
一点凝视法可能给予眼睛和手神奇的治疗能力。
以下练习都应该以一种舒适放松的坐姿来做。
A、近距离聚集
B、眼侧视
D
快速变焦练习
一点凝视法：
1、眼睁大口闭拢。离图30～40厘米。
自我暗示：黑点看大黑点看清。凝视大黑点两分钟，尽量不眨眼。
练就不眨眼的凝视力后，把使用的黑点逐渐变小。
—黑点看四天左右。
2、长时间凝视，在黑色圆形的位置出现比原来大得多的圆形。
坚持每天练习，直到能看到大的圆形为止。
培养集中力，扩大视野。
凝视方法有许多：
凝视眉心、鼻尖、暗室的烛光、清晨的太阳或月亮。
每一种都会对心灵产生不同影响。
但需谨守某些注意事项，
否则会造成身、心两方面的伤害。
世上的人都了解到思想的力量。
集中的心灵其力量也是无限的。
如果错误将其导向世俗的利益时，
就会陷入自私自利的漩涡里。
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