加载中…太阳式呼吸控制法——SuryabhedanaPranayama
(2018-08-21 14:36:07)
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分类： Yoga瑜伽 |
太阳式呼吸控制法
（Suryabhedana Pranayama），为传统哈他瑜伽体系中一种重要的呼吸控制法练习。
在哈他瑜伽的文献中Surya代表右而Candra代表左。例如，在《哈他之光》中，Suryanga代表身体的右侧，Candranga代表身体的左侧。因此Suryanadi代表右侧鼻孔或者右侧的神经系统，Candranadi代表左侧相应的部分。Daksanadi等同于Suryanadi代表右鼻孔，而Savyanadi代表左鼻孔。在呼吸控制法本身中，Surya这个词被单独应用，虽然它和Daksanadi或Suryanadi是相同的，但是这种用法并不是例外。
Surya指太阳，Bhedana
来自词根“bhid'，指刺穿或者穿过。鼻子右边的神经叫作Pingala Nadi或者Surya
Nadi(三条经脉之一太阳脉，阳脉，即人的右脉);左边的叫作Ida Nadi或者Candra
Nadi(三条经脉之一月亮脉，阴脉，即人的左脉)。
方法：
练习者首先需要安置一个舒适的座位，避免不平衡的压力作用于折叠的双腿和臀部而导致不适，以使他可以保持长时间的坐姿。
可以采用任何熟悉的冥想体式，例如，莲花坐或至善坐。
从尾椎到颈椎向上拉伸脊柱，保持躯干挺直上提。从颈椎背部低头，练习收领收束法。闭上眼睛，向内审视。手掌朝土把左手腕放在左膝盖上，手掌做智慧手印式，手指保持放松。从肘关节处弯曲右臂，如第十四章第48小点讲到的调整手指，将它放在鼻子上。用大拇指尖轻轻地按右鼻孔，这样通道保持半闭状态，不要把大拇指从鼻子上移开。用无名指和小拇指闭上左鼻孔，这样空气就不能进入。慢慢地吸气，把整个肺脏都充满。在完全吸气后，用大拇指尖轻轻地压住右鼻孔，现在两个鼻孔都被堵上了，等一秒钟。把左鼻孔上的手指部分放松，通过这个鼻孔呼气，呼气要缓慢、稳定和完全。
这就是一个回合，开始时至少完成3个回合。然后，做8一10个这样的回合，随着经验的增加，渐渐地增加次数。
太阳调息法的整个回合如下:
(1)通过右鼻孔吸气;
(2)短暂地停顿一秒钟来调整手指在鼻子上的位置;
(3)通过左鼻孔呼气。
在完成最后一个回合后，放下右臂，以智慧手印式把手放在右膝上。保持一会儿，通过这个练习使人心平气和。然后，轻轻地抬起头，睁开双眼，以摊尸式躺下。
在练习这个调息法时，必须注意以下几点:
当手指在鼻子上时，鼻中隔不应该因手指的压力而偏向一边。当右鼻孔被堵住时，鼻中隔不应该偏向左侧;当左鼻孔被堵上时，它不应该偏向右边;
不要把大拇指或手指从半闭的鼻孔上移开;
手指和大拇指在异子上的压力应该通过这个方式控制:形成一个狭窄的通道，让空气缓慢而稳定地通过。然而，这个通道既不能太窄也不能太宽。开始时，调整呼吸通道使练习者轻松呼吸。随着练习的推进，使它变得窄些。
特别指导:
如果右鼻孔由于感冒或者其他原因堵塞时，可以左鼻孔吸气，右鼻孔呼气，这就是月亮调息法。它可以轮流几天来完成。
如果你患有偏头痛或者一边头发沉，可以用同一侧鼻孔呼气，另一侧吸气。
当稳定地坐好后，缓慢地通过右鼻孔吸入外界空气，并且屏息，直到感觉到气流的压力传到了全身，甚至是头发和指甲，这里要特别注意，练习者应该根据自己的能力逐渐地、一步步地进行屏息练习。匆忙的练习可能会损伤肺部，甚至导致不可治愈的疾病。
在梵文原文中并没有提到在这里要结合三种收束法练习，如在《哈他之光》的描述中提到这三种方法应用于所有的呼吸控制法。在这里，建议练习者在进行练习时只采用收颌收束，而避免采用收腹收束和根底收束，至少是在修炼(Abhyasa)的第一个阶段应该避免。甚至以后要练习所有的收束法时，都必须在有经验的老师指导下进行。
在根据自己的能力屏息之后，以比吸气更慢的速度通过左鼻孔将气呼出。
吸气、屏息和呼气就构成了一轮太阳呼吸控制法。同样的练习根据个人的能力在一组练习中被不断地重复数轮。
效果:
由于通过手指控制鼻孔，空气进人得更缓慢和稳定。因此，空气在肺脏比练习喉呼吸法时充得更满。
这个调息法练习提高消化功能，使大脑清醒，增加人的活力，对患有震颤、眼睛发炎、恐惧、不安、白带过多和经而过多的人有益处。
注意事项：
1.切勿饭后练习。
2.高血压患者请勿练习。
3.心脏病患者和紧张症患者请勿练习。
作用：
增加热量。增强消化。有益于鼻窦炎患者，低血压患者。激活交感神经，使大脑清醒，增加人的活力。对患有震颤、眼睛发炎、恐惧、不安、白带过多和经而过多的人有益处。
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