今天训练项目是12公里耐力跑。

先热身3圈，然后操场30圈，用时52分50秒，但是我的表显示12.33公里，难道每个弯道的小弧度对GPS影像如此巨大？

跑的速度很匀，感觉不错。每圈教练都会略微提示，放松肩、抬腿……

这样，每圈跑到教练那里的时候，自然要装相一下，动作就会相对标准，哪怕标准100米，也是很有效果的，跑到后半段，感觉摆臂比原来顺溜了许多，好像真的能给腿传导上力度一样。

跑完12公里，又跑了3圈。收工。

我发现我的频率不慢，但是步子比较小，观察之下飞鸿是小步高频（非常高频），而赵全明的步子却很大，小黄的步子也很大，我俩几乎是一个落地的声音，他却忽忽悠就超过我了。看来需要想办法提高步幅。

跑完回家吃西瓜，西瓜大又甜。