周六上午去奥森跑步，两小圈一大圈。

两个小圈配速4分30和4分28。中途喝水。

接下来一个大圈跑P了，因为我跟着陈军、飞鸿、steve跑来着，同行的还有安成、益行马拉松的肖振华同学。

要说这南北园大圈的好处是显而易见的，人少树荫多，缺点就是中途无补给，周六天气热啊，我眼瞅着自己的汗珠子吧嗒吧嗒往下掉。陈军、飞鸿、steve这都是种子级的选手，安成和肖同学也都是常年的练家子，刚开始几个人慢慢悠悠装斯文，用5分20几秒的速度边跑边谈，没多大一会，steve就跑到前面去了，我们也由横向一字长蛇阵变成了雁翅排开，再跑一会就变成一字纵队，steve在前面腾腾地提速，有段距离的配速都已经到了4分以里。

周六天气真热，我光膀子跑的，前不久因为经常穿着各种长短不一的衣服进行训练，身上晒出好多花纹，半袖T恤、小背心、七分裤、跑步短裤、袜子护腕、手表……实在是很不匀称，近日综合晒晒，红扑扑晒成烧烤，匀称了许多。

大圈跑到7公里左右的时候，连续提速把我累P了，手里就拿的小半瓶水早已喝光，缺水无动力，苦不堪言，这时安成过来给我喝了佳得乐，真是提神醒脑藿香正气，我又有了能量。跟着安成跑回终点，买了两瓶水，一饮而尽。这个大圈10.7公里，54分多。

夏训不易，训出来就会很NB。