前些日子经专业人士指点，骑自行车采用前中盘带后六小盘的档位骑车，明显感觉到自己蹬踏的频率增快。我以前都是前大盘带后七小盘档位骑的，那时能够明显感觉股四头肌力量增加。

经过一段时间高频骑车练习，我又换回高档位，突然发现可以轻松平陆骑到40km/h以上了。很是高兴。

回头再想想我去年没怎么训练就完成的大马，完全是因为天天长距离骑车（每天约45公里）带来的耐力提高呀。

至此，似乎找到了一种适合自己的训练方法。

高频训练让你加快步伐。

力量训练能够迈大一点的步子。

LSD长距离慢跑耐力训练让身体适应长时间的抗战（强化你的供氧系统）。

训练的提高说到底都是对身体刺激，你的刺激告诉身体，我要快、我要强、我要持久。

身体对这种刺激会作出相应的反应，训练过后，吃好休息好之后，你就成长了。

我自己而言，频率和力量训练还可以。LSD进行得太少了。翻然悔悟以记之。