前言

下一位减肥大王就是你

亲爱的读者mm，当你决定阅读本书时，可以肯定：第一，你是一位追求完善的女孩；第二，你是一位追求健康和美丽的女孩；最后，也是最重要的是你是一位相信自己，把握自己的女孩。

我有一位网友，说过一句话，“谁都有瘦的权利！”的确，没有瘦过，你怎么知道自己瘦不了？

我也是个天生易胖的人，因接手至美减肥大王系列专访和减肥版主的缘故，奋战在减肥第一线近四年了。看过几万名mm或成功或失败的减肥故事之后，我终于悟出了一个道理——真正成功的减肥都是靠自己的毅力减下的。连自己的体型都改变不了，你还能奢望什么？

生命不息，减肥不止——这是全球女性共同的事业。国外一杂志曾在两万多名读者中做了一项调查，发现那些平均减了30斤以上的mm当中，72%是靠自己成功减肥的，20%是靠商业减肥程序的，5%是靠医院治疗程序的，而3%是靠其他方式的。可见，大部分减肥成功的人都是在经历了足够多失败的减肥，明白了足够多减肥的知识，了解了足够多减肥的方法，参考了足够多成功的榜样后，才摸索出一套只属于自己的减肥方法！

减肥的方法成千上万，但成功的秘诀只有一个，就是少吃多动。

减肥的秘诀只有一个，但成功的人所用的方式却是不尽相同的。

减肥的方式五花八门，但成功的减肥大王们却有一个共同的秘密——依靠自己的毅力。

难道不是吗？看看本书采访的八位减肥大王，她们跟你一样，都是在反反复复的减肥中一路走来，都是在经历无数次失败的减肥后才恍然大悟。她们比你先变瘦，是因为她们比你早一点意识到，成功的减肥，只能靠自己的毅力！

再坚持一下你就能瘦！
——小赖赖：（天津mm，160斤-92斤，终极减肥大王）

就是要一个苗条的自己！健康减肥，窈窕一生。
——小狐狸：（上海mm，132斤-96斤，维持至今8年）

为自己减肥才不会有反弹。减肥就是我的事业，苗条是我的终点，最小号的衣服是我的终极目标！
——漠璇：（北京mm，172斤-84斤，维持至今5年）

渴望奇迹，从改变自己开始。
——薇薇：（天津mm，180斤-135斤，维持至今近1年）

女子如花，胖女孩也一样。每朵花都是美丽的，只是美的形式不同罢了。但请记住，不管多么美丽的花；都是在开放后才被命名的。
——美妍：（天津mm，220斤-106斤，维持至今3年）

男人喜欢美女无可厚非，因为女人也喜欢帅哥。长相是爹妈给的，但胖瘦是自己可以决定的，为何不努力让自己变得更美丽些，要知道美女都是修炼出来的！
——莜莜：（哈尔滨mm，178斤-114斤，维持至今1年）

我就喜欢胖子！只有真正胖过的女孩才会知道减肥有多苦，即使流着眼泪，我们也要坚持下去！
——商婷：（杭州mm，185斤-120斤，维持至今1年）

减肥的方法只有一个，就是坚持。减肥没有失败，只有放弃！
旖旎：（辽宁mm，210斤-130斤，维持3年，产后继续减）

减肥大王小赖赖： 想减肥，就要对自己狠一点
两个多月减掉38斤的食谱大公开
减肥进行了9天之后，我就在健康减肥馆论坛认真记录下了这次减肥历程，我每天写日记，吃什么做什么运动都很详细，有兴趣的姐妹们可以去看看。我觉得写减肥日记对自己的督促作用很大。这里概括一下我每天的饮食情况吧（不是天天这样的，有时菜式什么的会换一换）
早餐蜂蜜水一杯、无糖燕麦片一小碗、脱脂牛奶一杯
午餐冬瓜汤一碗、水煮青菜或凉拌青菜一碗、苏打饼干一块
下午话梅一颗、绿茶水两杯
晚餐柚子一块、一小口蒸鱼肉
运动400个仰卧起坐、走路、拖地、摇呼啦圈

赖赖的维持日记：无糖法一周掉三四斤
5月28日【无糖周第一天】清肠日
做法
无糖周可食肉、蛋、鱼（动物性蛋白质）、豆制品、各种蔬菜
忌食淀粉类食物、牛奶、各种水果
食谱
上午200毫升低脂优酪乳一杯（降低脂肪50%那种）
中午150毫升清咖啡一杯
下午150毫升低脂优酪乳一杯
傍晚黄瓜一根
运动步行２小时，拖地板1次，晚上10点时300个仰卧起坐、150下蹬腿
现在感觉不是太饿，下午2点多时，有饿的感觉，觉得今天走路太多了，好累，其他还好。
努力！坚持！

5月29日【无糖周第二天】没有淀粉真郁闷
早餐一个煮鸡蛋的蛋白、一小块煮排骨
午餐自己凉拌的三丝（白萝卜+胡萝卜+黄瓜）一碗
晚餐小排骨一块、一把南瓜子
运动400个仰卧起坐、拖地板2次
吃蛋白质东西选择性太少了，水果就不能吃，所以有点郁闷。更别说米糕、面包什么的，不知道对我能有多少效果，在黑暗中继续摸索吧！

5月30日【无糖周第三天】
早餐小排骨一块
午餐生西红柿一个、白萝卜几块
下午清咖啡一杯、南瓜子一把
晚餐生西红柿一个、白萝卜几块
运动400个仰卧起坐、逛街3小时、拖地板3次、蹬腿150下
没什么不适，今天做了个豆沙煎饺。不过我一口都没吃。不能吃糖啊，奶奶说味道还不错。

5月31日【无糖周第四天】
早餐煮鸡蛋蛋白一个、西红柿一个
午餐清咖啡一杯200毫升
晚餐西红柿一个、萝卜一块、瓜子一把
运动400个仰卧起坐、走路45分钟、拖地板2次、床上蹬腿150下
等无糖周结束后，我要买很多很多水果回来，拿酸奶拌沙拉吃！

其他减肥大王也这么做—— 月光：喝普洱两周，腰小了一圈

我是属于腰胖的那种。想健康减肥，我在逛超市的时候无意间发现好多减肥产品都含有茶叶，所以我去买了些茶，效果很好，两周腰围小了一圈。
我很多朋友都是喝普洱茶瘦的，以前我喝乌龙茶和铁观音，都是减肥的，但没有普洱茶效果好。我一个朋友生了孩子，天天嚼普洱茶叶，一个月瘦了15斤，没有运动也没有节食。但是喝了普洱茶很容易饿，一定要抗住，喜欢吃肉的朋友——不要猛吃！
我每天早上一进办公室就泡一杯温的蜂蜜水喝，然后是普洱茶！早上平均要喝三杯，中午饭后半小时后一小时内我还要喝一杯，然后下午还喝。喝了普洱茶就是不停地上厕所，我前段时间喝乌龙茶（或铁观音）+决明子+山楂，一个星期瘦了4斤，还是没有节食。但是每天饿得好难受，下班的时候走路腿都在发抖。这三种茶都是分解油脂的。普洱茶没有那么难受。
菊花和普洱茶一起泡刮脂又去火

其他减肥大王也这么说—— 馒头妹：把身体养成碱性体质才不易胖
什么体质的人最容易减肥？——碱性体质。所以减肥中要多挑碱性食物吃，碱性食品包括蔬菜、海产品（海带、紫菜、石花菜、裙带菜）、水果、茶叶等，碱性食品中含有较多的金属元素，如钙、钾、钠、铁、镁、锌等，经身体吸收代谢后生成带阳离子的碱性氧化物，可缓冲酸性代谢产物。有些mm觉得水果酸酸的所以是酸性的，其实不然，柠檬吃起来酸，可是却是最好不过的碱性食物，鼓励大家多喝柠檬水，可以加蜂蜜，但不要加太多。

薇薇：两个月减掉45斤的减肥食谱
前三周
起床：蜂蜜一杯清肠，补充糖分、矿物质等身体必需营养成分。
早餐：蛋白质粉+纤维素+脱脂奶一杯。
中午：喝水，喝不加糖的纯果汁。
下午：吃两个橘子或一个苹果。
注意事项 不吃其他固态食物。
温馨提醒 这三周是最见效果的时候，两个字“坚持”。
第四周
在原先饮食的基础上，每天喝一碗白菜汤或者青萝卜海米汤。
注意事项 汤里千万别放油，也别放任何有油的东西，有点咸味鲜味解馋就行。
温馨提醒 基本这个时候，体重降得很明显了，别人让你吃东西，你也不会吃的。而且也没有太多想吃东西的欲望。
第二个月
饮食上适量加入水果、蔬菜、豆类等，补充维生素、蛋白质等营养。
注意事项 不吃主食。
温馨提醒 由于体重减轻，肉都松了，软塌塌的，都是褶子，肚子尤为明显。
所以要加上健身计划，参加自己感兴趣的运动，我是选择了肚皮舞、拉丁舞、瑜伽等课程，一周 次左右。
亲身体验 看着健身房的镜子里面，自己再也不像大熊了，开心得不得了。