睡的时间挺长，为什么还累？

　　很多人有这样的疑问：自己尽管睡得晚也起得晚，睡眠时间挺长的，为什么第二天醒来还是觉得睡不够，起床后整个上午情绪低落，还有明显的黑眼圈？其实这些都是睡眠不佳的表现，有些人起得晚睡了很长时间，但这只是补充了睡眠的“量”，并没有改变睡眠的“质”。

优质睡眠的标志是深睡眠

　　人的睡眠是由浅入深的过程，大脑在浅睡眠时，因为做梦等原因休息得并不好；当我们处在“深睡眠”时，脑电波的活动频率降低，是大脑真正获得充足休息的阶段，能否尽快进入“深睡眠”状态，以及拥有多长时间的“深睡眠”决定了人的睡眠品质。要是睡觉时不断被各种因素干扰，就会始终无法进入“深睡眠”状态，或者“深睡眠”的时间太短，大脑得不到足够的休息，即使睡了很长时间还会觉得精神不济、浑身酸痛。

专家建议

　　按照人的生理周期，每天的零点到凌晨3点是深睡眠时间，也是最好的睡眠时段，因此，最好在零点前就睡觉。

专家指出

健康的睡眠有三个标志：

1、入睡时间不超过半个小时；

2、有梦没有梦都可以，但是不能有噩梦；

3、也是最关键的，无论睡眠时间多长，睡醒后要觉得解乏、精力充沛。

摘自《失眠自助手册》（诺凡麦赞助制作）

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