想瘦小腿，

　　平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，每边做10分钟即可。 　　

　　做以下的拉伸修长运动之前，最好先做10分钟有氧热身，比如跳绳、疾走等，让肌肉充分活跃起来，效果会好很多。

　　动作A 坐姿提踵 　

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　　保持身体姿势固定在器械上，双腿微微弯曲，最重要的是膝关节保持不动，用脚踝控制运动，一上一下，12-15次为一组(以小腿觉得微酸为标准)，每次做15-20组。 　　

　　●功能：能收紧小腿赘肉。 　　

　　●贴士：膝关节固定是最重要的，否则你就是在用全身的力量在踩踏，小腿的锻炼作用也就大打了折扣。 　　

　　动作B 踏板拉伸 　　

　　支撑腿微弯，用手努力够另一条腿的脚尖，并往上掰，控住不动，匀速呼吸，保持10秒以上。左右各做20次。 　　

　　●功能：帮助你调节高度，提高运动效果。 　　

　　●贴士：如果觉得韧带拉不开，在平地上做也可以。这组动作可以成为运动之前的热身动作，也可在运动之后当作cooldown。

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　　动作C 站姿提踵 　　

　　直立，

　　●功能：让小腿变得紧绷，同时锻炼腹部并让全身肌肉紧张起来。 　　

　　●贴士：负重的目的是为了达到更好的运动效果。可以双手各握一瓶矿泉水代替，但不要让手举高，脱离肩部。

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　　动作D 健身球提拉腿 　　

　　将脚搁在健身球上，

　　●功能：拉伸小腿，增加腿部的协调性和全身的平衡性，有没有觉得自己在做芭蕾的动作？ 　　

　　●贴士：健身球帮助你控制方向，辅助运动，推远和拉近的距离根据各人条件，尽力去做就好。

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　　动作E 健身球控腿 　　

　　坐在健身球上，

　　●功能：这个动作不但运动小腿，对大腿也有很好的修形作用。 　　

　　●贴士：呼吸保持平稳，匀速动作，不要急收急放。

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　　动作F 垫上抬腿 　　

　　侧躺，

　　●功能：用控制让小腿肌肉变得紧张，同时腹部、背部也得到锻炼。 　　

　　●贴士：伸腿时吸气，回收时呼气，起落腿时，腿部肌肉要保持紧张状态，有意识地感觉肌肉的力度。
动作G 健身球抬腿画　

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　　趴在健身球上，

　　●功能：让你的小腿变得修长的同时，还能让臀部又紧又翘哦！ 　　

　　●贴士：注意控制速度，半圆的直径尽可能拉大。 　　

　　运动完成 　　

　　每一组运动练习后都要及时进行伸拉和放松，小腿才会富有弹性，不僵硬，不形成大块肌肉。另外坚持涂紧致霜及润肤露，也能帮助你保持年轻细腻的腿部皮肤。接下来要做的，还等什么？就是快快翻出你的漂亮短裤和短裙啦！