“害羞”这个词在中国人的心目中，似乎并不带有太多的贬义，但近些年，随着社会的发展变化，随着中西文化的沟通，“害羞”在我们生活中的含义正悄然发生着变化。频繁发生的求职面试、辩论会、商业谈判、业务推销等活动使所有人都难以逃脱越来越多的人际交往，而害羞者在这些活动中的劣势就越来越尖锐地凸显出来。

美国斯坦福大学著名社会心理学家菲利普·津巴多教授，在专著《害羞心理学中》，从专业角度阐明，害羞属于社交焦虑症的范畴，并提出了克服害羞心态的优良建议。

《害羞心理学》讲述了两大方面的内容，其一是“害羞的害处”，其二，如何克服害羞。

我们先来了解下害羞或能导致的结果：

◎         害羞的人无法维护自己的权利，不能表达自己的观点和价值观。

◎         害羞唤起人本能的警觉性，使自己过分关注外界对自己的反应。

◎         害羞总是与挫败、担忧和孤独等消极情绪相伴而生。

许多人在公众场合，装作毫不在意他人，同样地，其他人也忽视这些人的存在。这其实就是公众面前的内在恐惧，自己没有认识到而已。害羞者不好意思向他人寻求帮助，这就意味着你不能从专家、智者和他人的意见中获益。

人们认为自己是因害羞而引起了笨拙，或者认为自己没能完全好好地表现，升职加薪时机到来时没你的事，这也就合情合理了。

害羞者一般不具有将陌生人变成朋友，将朋友变成爱人的能力，他们不指望、也没把握从别人那里得到分享、承诺、责任、义务和快乐的回馈，自己也吝啬。

在这里，我从书中总结出克服害羞心态的3个步骤。

1、     重新认识自己。

害羞的核心问题就是过度的自我关注，过分关注负面评价。重新认识自己，突破害羞，你可以进行以下尝试。其一，给自己画张肖像画。其二，花十分钟观察镜子里的自己；三：写下10个最能形容自己特征的词或句子。

或者思考生命只剩一个月，我们将如何度过。这样的思考方法，能让我们更清晰地认清自己，了解生活的本质，而不是过于关注负面评价。

2、     第二个步骤，呵护你的自尊心

人们对自我的认识深刻地影响着生活的方方面面。自我价值感高的人一般会时刻保持和流露着自信，这样的人学会了做自己最好的朋友，是自己最忠实的拥护者。那些自尊感高的人不会因为批评或拒绝而感到崩溃。他们会感谢“建设性的意见”，他们多是乐天派，在多数情况下，他们会更多地获得自己想要的一切。

害羞和低自尊总是相伴相生。作者的研究发现：害羞严重时往往自尊感很低，自尊感很高时就不会产生害羞。

书中有很多提醒，比如必须认识到“成功背后总有鲜为人知的代价”，成就、智慧其实都是特定社会环境的产物。

我只需这样提醒：我们必须认识到，别人的生活与你我无关。如果你一直生活在别人导演的剧本中，就永远不可能了解真正的自己，也不会成为自己生活的主角。

这里也介绍具体的实施措施。

a、如果你发现对别人开口说话是一件很困难的事，不妨做以下尝试。

◎         打电话给当地的一个百货公司核实广告商品的价格。

◎         打电话给一个电视台交流节目，说你喜欢那个节目并针对性的问一个问题。

◎         打电话给当地的一个电影院询问电影时间。

总之，你可以尝试以匿名的方式和他人用电话聊天，渐渐地，你能把这种经验应用于特定的情境中。

b、其二，开始一段交流同时让别人，也让自己感觉舒服的一个简单方式就是赞赏对方。赞赏对方可以从以下几个方面开始：

◎         某人的穿着，你可以说“我喜欢你这身衣服。”

◎         某人的打扮，你可以说“你的头发看起来真好看。”

◎         某项技能，你说“你是一名热爱工作的人。”

还有比如，“我喜欢你的笑容，它很有感染力。

为了能让自己接收到赞赏，改变害羞品性，在接下来两周内，每天至少给予别人三次赞美。

3、      第三个步骤，认识更多的陌生人。

尝试去认识更多的人，首先从数量上突破，这需要实践。

可以去我们感到舒服的地方：超市、书店、图书馆、博物馆……不管去哪，都要至少开始一段交流。

另外，在和一群人在一起的时候，选择那些在活动中不起眼的人，他们可能十分乐意你去接近他们。

害羞并不是一件令人羞耻的事情。其实，作者的调查表明，80%的人曾经害羞或正在经历着害羞，因此害羞是一种普遍的心理体验。通过《害羞心理学》一书的提醒，能让我们更加不害羞，当然这并不是根绝害羞。