高考在即，19岁的他已经深感压力巨大，突然得知最好的朋友竟然悄悄办妥出国留学手续，被抛弃的失落、委屈令他内心更为慌张混乱，无法静下心来复习备考

请与情绪和平共处

来信》》

我在高考前被人抛弃了

张老师：

你好，我是一名高三学生，还有不到一个月就要高考了，考前焦虑够悲摧够煎熬，不过想到那么多人和我一起悲摧煎熬，也就不是特别地难受。但一件更悲摧的事情发生了，我难受得快扛不住了，为了不让自己崩溃，赶紧写信找你求助。

3天前，我得知我最好的朋友已经办妥赴美留学的所有手续，9月就将过去入学。我知道从理智上说这完全不关我的事，他是他，我是我，但我就是受不了，感觉自己被彻底抛弃和背叛了。从初中开始，我们就是无话不说的好兄弟，这样重要的事情，他居然一直瞒着我，一点风声都没透露，这是为什么？

我们两家经济条件相似，父母如果愿意吃苦咬牙可以供得起我们出国留学，但确实会有很大的经济压力。我们高一时就讨论过这个问题，讨论的结果是在国内读完本科工作一两年挣点钱再出国读研，觉得这样对父母对我们都要好些。我做梦也没想到，他完全忘记了我们当初的计划，自己去补外语、考TOEFL、申请留学，这个过程估计怎么也有一年时间吧，他的保密工作做得滴水不漏。现在一切都办妥了，才礼节性地通知我。他把我当什么了？我在他眼中难道就像一路人？

得知他的消息之前，我只是紧张、焦虑，现在是慌乱、迷茫，根本静不下心来看书复习，晚上睡不着觉，一闭上眼睛脑子里全是他的影子。我也很恨自己不争气，别人把我当根草，我还把他当个宝，心里放不下。超级郁闷。而我真的不能沦陷在这种坏情绪里，输不起了，无论如何，我要考上理想的大学。帮帮我！

                                                             天蝎座的哲易

对话》》

给自己的情绪命名

张娓：你和这位好朋友是同班同学吗？

哲易：初中是，高中就不在一个学校了，他学理科，我学文科。但我们每周都会见面，几乎每天都有联系。

张娓：他一直没有主动告诉过你申请留学的事情？你也没有发现？

哲易：是的，他有意隐瞒了这么久，想到这个我就很愤怒。

张娓：在你的来信中我感受到了你的失落、委屈、沮丧，而此刻你直接给自己的情绪命名为愤怒，是情绪更激烈了吗？

哲易：不知道，我就是突然清晰地感觉到我内心里有强烈的愤怒。

张娓：很好，能清晰地觉察自己处在什么样的情绪中，并给自己的情绪准确命名，这意味着你的内心已经开始慢慢有力量了，有力量的内心就可以帮助你走出慌张、困顿。

手记》》

要重视，但不要怕

15日晚上，我和上完晚自习的哲易在他租的房子楼下的小区花园见面。他说如果晚自己请假老师肯定也会同意，但他不想让老师和同学看出他的心事，即便坐在教室一个字也看不下去，他也想坐在那里。“如果不坐在那里我可能会更焦虑、愧疚，所以就枯坐在那里，至少可以给自己，给老师、父母一个名义上的交待。”哲易叹息着说。

天蝎座的哲易显然敏感而细腻，这种特质对一个19岁的男生可谓喜忧参半，喜的是他的内心世界可以因此更丰富，忧的是如果发挥失当也容易因此压力巨大。我想起他在来信的末尾特别强调要考上理想的大学，就表扬了他能在这种内心慌乱的时刻仍然有清晰的目标确实很棒。他说我有目标，也知道方法，就是要静下心来复习，但我做不到，这就是我很大的问题。我说你已经做到了，你跟我写信、倾诉、交流，共同探讨心静的办法，这些行动都是在解决问题，向目标靠近。哲易说想想也对至少我还没有被坏情绪彻底击垮，他咧嘴笑了，露出一口漂亮的牙齿。年轻的笑容真美。

我提醒哲易不要给情绪贴好或者坏的标签，情绪有点像天蝎座的脾气，本身不存在好或者坏，如果被尊重、接纳、善待，他就会温良恭俭让，而当被轻视、抗拒、苛责时，他就可以凶恶狠毒绝。一提到星座，哲易立马兴致高涨，连声说我就是这种典型的天蝎座，你对我好一分，我对你好十分，你对我坏一分，我对你坏百分。我说那你也太狠了吧，好的十倍相还，坏的百倍报复。哲易有些得意地说你不知道我们毒蝎子天生强悍嘛？

“真正的强悍是内心强大，清楚知道自己真正要什么，并能为自己想要的竭尽全力。”我和哲易分享道。哲易点点头说是，我真正想要的就是考上理想的大学，其他都是浮云，让辜负背叛抛弃我的人自己消失就好。我说你当然有权力这么做，但他是你最好的朋友，在你心里份量很重，让他在你心里消失并不容易。哲易说是，所以我才很烦。哼，我居然被最好的朋友背叛！伤不起。我看着哲易的眼睛，他停了会说，背叛难过只是我的感受，事实只是他向我隐瞒了出国留学的事情，我不知道他为什么要隐瞒，也许他有他的难言之隐。但他确实让我感觉很受伤，我情感上无法原谅他，除非他能给我一个令我信服的理由。张老师，你能理解一个人对自己最好的朋友有所隐瞒吗？好朋友好兄弟为什么不能完全坦诚相见？我直言自己能理解，最好的朋友并不代表完全透明，这和忠诚无关，与界限有关。有些事情再好的朋友也不说，是对朋友也是对自己的尊重，不说可能是涉及彼此的隐私，也可能是说了会给朋友平添惊扰。

每个人都是自己的心理治疗师，哲易的愤怒委屈得到释放以后，他就平静了许多。他跟我讲述他的考前焦虑，说突然发现很多知识都有欠缺，想补又感觉无力回天。张老师你当年高考时焦虑吗？我老老实实回答，很焦虑，而且当年高考落榜了。哲易惊讶地说，啊？那你太惨了，我不会惨到那一步，我最差也能考上二本。哈哈，这个消息很解压，落榜的人都过得挺好，我有什么好怕的？

确实是毒蝎子，把我26年前的坏消息都拿去解压。我打趣哲易，他继续笑，笑得很有感染力。我也很为他高兴。高考就是一场阶段性的考试，要重视，但不要怕，以乐观积极的状态迎考，考出自己的正常水平。至于考前焦虑，完全不焦虑几乎不可能，适度的焦虑还有利于学习效率的提高，但要张驰有度，不让焦虑过重。离高考已经很近了，我提醒哲易，根据自己的实际情况确定目标，不给自己过重的压力，吃好喝好睡好，如果有需要就找信任的人聊聊天。保持心情平和愉快的要点是，跟自己比，不和别人比。做可做之事，不动非常之心。

娓娓约高三同学喝茶聊天

高考临近，高三同学及家长来信较多，求助如何缓解考前焦虑。想了想，周末我们一起喝茶聊天吧，聊美食聊生活，聊梦想聊未来，聊一切你认为轻松有趣的事情。考前时间很紧张，我们抽出一点时间来一起坐坐、喝茶、闲聊，放松一下。有需要的朋友请打晨报热线966966或者发邮件zwgzs@qq.com报名，请留下姓名，性别，年龄，手机，如果有家长陪同，告知陪同人数。名额有限，报名截止时间，22日下午5点。