（图片来自网络）

    最近烦恼的事情很多，压得我心理很重，有时候真有点儿力不从心的感觉。

家里父亲在住院，病情挺重的，我却什么忙也帮不上，只能每天打个电话让他在医院不感觉那么孤单。希望爸爸的心态好一些，坚强一些，让病魔不要那么嚣张

最近还报了一个考试，本来想着怀孕了单位事情不多，可以有时间看看书学习一下，结果孕期的妇女真的伤不起啊，以前看书大脑像海绵似的往里吸取知识，现在看书脑子跟石头似的，看不进去呀，好不容易才能理解一个问题，头都能想的生疼晚上坐在床上看书，肚子还蜷得难受，这个考试报的真是失策呀。

还有一些乱七八糟的小事，却都不足挂齿。

有天晚上做梦，梦见好多蚂蚁从我的脚踝钻到了身体里，我发现的时候赶紧往外挤，挤出来好多只，一个梦搅得我睡觉都没睡安稳，白天问了下度娘，有人说是烦恼太多，要放松心情，这个跟我的情况还真是有些接近呢。明显的感觉到最近心情有些焦虑，做事急躁，还老是跟老公找茬

虽然我知道孕期情绪波动起伏较大，很常见，但是还是不由自主的担忧起肚中的宝宝，担心我的情绪会影响到宝宝发育，所以看了一些文章，总结了下缓解焦虑的经验，放平心态来按照这些经验调节，情绪确实平复了许多。将这些经验拿出来，与孕妈妈们一起分享，希望能对大家有所帮助。

    一、与朋友亲友交流沟通

    利用或创造各种情境，把压抑的情绪抒发宣泄出来，通过与亲朋好友的交谈尽情地将消极情绪倾诉出来，交谈对象须是你亲近且能理解你的人。

    二、起居饮食要规律。

    每天保证8～9小时睡眠，做到起居规律、睡眠充足，不可贪睡。适当活动锻炼，促进孕妇和胎儿血液循环，有利于宝宝发育，以及将来分娩顺利进行。饮食得当，不偏食。注意营养均衡，忌食生冷、辛辣、刺激的食物。

    三、身体调节，转移注意力

    有意识的放松全身肌肉，将注意力集中到身体上，从而产生舒适的感觉和平静安宁的状态，来克服不良情绪。还可增加一些小爱好，如编织，绘画等，多分散注意力。创造雅致、温馨的家居环境，逛街边的特色商铺，将家庭小环境布置得更加整洁、美观、赏心悦目。多欣赏花卉、盆景、美术作品，与大自然保持新鲜结合。常听优美的音乐，朗读诗歌，多看童话和育儿周刊等。

    四、补充精神食粮。

    特别是初产妇，由于缺乏对生产的直接体验和正确认识，导致孕期任何一点生理变化，都可能影响心情和精神状态。要解决这个问题，最重要的就是要多学习。如：从电视、报刊等媒体上学习一些孕期保健知识；积极参加准妈妈俱乐部活动，通过和别人交流，正确看待自己的焦虑问题；经常参加正规医院举办的孕期讲座；有问题及时向医生咨询。

    五、孕妇和家人共同努力。

    在妊娠最后阶段，孕妇常表现为心理依赖性强，希望寻求保护，引起他人重视。孕妇可能会喋喋不休，这是宣泄不良情绪的合理渠道。此时丈夫要理解妻子情绪上的波动，耐心倾听妻子诉说，给予妻子精神上的鼓励和安慰，打消其心中顾虑，特别是在孩子的性别上不要给妻子施加压力。

    孕期焦虑会影响胎儿大脑发育，专家说，孕妇的焦虑情绪会经血液传达到胎儿身上，使胎儿对这些变化产生相应的反应。若是过度的、长时间的焦虑会使孕妇坐立不安，使得本身的消化和睡眠受到影响，进而影响胎儿的健康。另外，过度焦虑也有可能增加早产的概率，还可致宝宝躁动不安、喜欢哭闹等。

    可见，焦虑确实会影响到胎儿，为了宝宝的健康发育，孕妈妈们要心态平和，努力调整自己，家人们要多注意营造一个舒适放松的环境，一起来迎接一个健康的宝宝降临哦！