各位同学,各位家长,你们好:
前面我们讲了如何调整高考心态、应试心理和应试策略,帮助考生把精神面貌调整到最佳状态,下面几讲,我将围绕高考养生来展开,希望通过高考生物钟、饮食、养生的调整,帮助考生把身体机能调整到最佳状态。
首先,我们来认识一下生物钟。
所谓生物钟,是指能够在生命体内控制时间、空间、发生、发展的质和量,即控制整个生命体内的时间、空间节律,保证各项生理机能有条不紊进行。应该说,地球上所有的动物都有一种叫生物钟的生理机制,也就是从白天到夜晚24小时的一个循环节律。我们都有一定的生活习惯,比如晚上要睡觉休息,白天要工作学习;一日三餐,不吃会饿。常年坚持这种生活习惯,就逐渐养成了自己生物体内的一种节律,一种生理机制,这就是生物钟。
其次,我要强调一下,人体随时间节律有时、日、周、月、年等不同的周期节律。研究表明,按照人的心理、智力和体力的生理节律安排作息,与效率和成绩密切相关。因此,如果考生能够把自身的生物节律与复习效率合理结合起来,考试成绩必然也能达到最佳效果。相反,如果不按体内生物钟的节律安排作息,考生就会感到疲劳,精神不能持久集中,思维的敏捷性、突破性、爆发性都会受到限制。
有的同学也许会问,“尹老师,有那么神奇吗?你不会危言耸听吧?”我对生物钟有切身的体会。因为我每隔一、两年会去美国探亲一次,美国时间和北京时间大约有13-14个小时的时差,这样我每往返一次,整个作息都要发生大调整。每次我从北京出发,到美国的前10天之内,总处于一种极度疲劳的状态。因为美国的白天正是中国的深夜,是我的深度睡眠时间。所以我白天特别疲劳,精神很难集中,无论做什么事情,都恍恍惚惚。同样,当身体适应了美国的时间节律,再返回北京,少则七天,多则十天,也处于极度疲劳状态,思维迟钝,创造力钝化,几乎没有爆发性,这一段时间我所想、所写的东西,质量都比较低。
下面我们来认识一下自己四个关键时间段的生物钟特征。
上午九点:神经兴奋提高,记忆力最佳状态,心脏开足马力,精力最为旺盛。
上午十点:人体渐入最佳状态,积极性上升,创造力不断攀升。
下午两点:精力消退,反应较迟缓。
下午三点:身体重新改善,感觉器官尤其敏感,心理、思维状态逐渐走向高潮,是分析问题、创造性最旺盛时刻。而这正是我们下午高考的开始时间。
从以上四个时间段的生物钟特征,我们可以得出结论:人如果正常休息,上午九点和下午三点进入思维的最佳状态。
我们国家规定考试时间是6月7号、8号上午9:00-11:00(11:30),下午3:00—5:00,这恰好是每一个考生思维的最佳状态段。但如果同学们的睡眠时间不规律,就很难将上面两个时段调整到最佳状态。所以考生要及时调整自己的生活及复习习惯,合理安排作息时间,以确保将自己的生物钟调整到6月7号、8号上午九点、下午三点进入思维最佳期。
那么什么时候开始调整生物钟呢?前面讲到,我在美国和北京之间往返,调整生物钟至少需要7-10天。但10天以后是不是完全调整到最佳状态了?当然不行。我个人认为:调整生物钟应该在高考前二十天,即5月15日左右开始调整。这是调整最佳期,给后面足够的量,就可以完全调整过来,即进入早九晚三的最佳思维期。
怎么调整生物钟?
首先是睡眠时间。每年都会有家长问我:“尹老师,考生睡几个小时合适?”我告诉他,7-8个小时,不宜多,也不宜少。现在复习这么紧张,每天睡到自然醒是一种奢望,但如果只睡5、6个小时,即便自己心里感觉能行,但体力绝对不行。睡眠不足会导致心有余力不足,思维的爆发性就远远不够。
什么时间睡?十点钟以前?早了点!晚上10:30-11:00躺下,早上6:30-7:00起床,安排好7-8个小时的睡眠时间,就刚刚好。尹老师这里讲的7-8个小时睡眠时间不是指深度睡眠,而是从身体放平就开始计时。孩子们的睡眠和老年人睡眠还不一样,我就有非常清楚的深度睡眠和浅度睡眠。浅度睡眠阶段就是心里很明白自己在睡觉,但睡得并不香。而孩子们只要睡着了,一般都能达到深度睡眠程度,大脑的休息是完全可以保证的。
还要强调一点,中午休息要养成一个习惯,因为高考从上午交卷到下午再收到试卷中间有三个多小时,这段时间进行所谓的知识储备,如看书、看考试说明、做题,都大可不必。磨刀不误砍柴工。那么,从5月15号左右开始,就要养成午休的习惯。如果临近高考前10天或者一个礼拜,学校放假在家复习,一定要养成中午放平休息的习惯。“放平”就是躺下,睡着睡不着没关系,叫做“闭目养神、养精蓄锐”,到了下午三点钟好爆发。如果中午不休息,一味做题,所谓找手感,找题感。那么到了下午,爆发力、创造力显然就差了,思维的集中度也不高。所以中午一定要休息。多长时间?半小时即可。如果能打个小呼噜儿,那最好。
综上所述,调整生物钟就是确保考试过程中,考生的生理状态是最佳状态,进而保证思维处于最佳状态。我希望在家长的积极监督下,每一位考生在高考前20天,开始调整自己的生物钟,以最佳的状态迎接高考。
谢谢大家!
加载中,请稍候......