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    一转眼春夏来临，气温也一下子升到17、18度，此时正是内调的好时机，也许你会说，一听到内调这个词就觉得好复杂，其实，只要我们用一点心，用最简单的材料就能做到内在调养，让气色红润精神好。

说到内调，先了解一下内调的概念，通俗的说，就是通过内在保养和调理让人达到健康的状态，针对护肤来说，内调和外调互相补充，从而达到最好的肌肤状态。

对于内调不用想的那么复杂，今天就来教大家简单制作一款日常饮用的养颜水，一点都不难哦！

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    胎菊养颜水

胎菊实际上是杭白菊未开的花蕾，菊甙物质可以抗氧化，对于延缓衰老有很强的作用。并且饮用菊花水对眼睛非常有益。

取4-5个胎菊，冰糖若干、枸杞7颗，就这么简单的材料就可以开始制作养颜水了。

制作的方法也非常的简单，只需要将这几样材料用开水冲泡8成满，并等3-5分钟，之后饮用便可，就像平常喝水一样。

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    当水喝至剩下2成，可继续蓄水饮用。

这种养颜水，因其中不仅有胎菊更添加枸杞子和冰糖，让这杯水的功效增加许多，每天冲上一杯，不仅养肝明目，更可美容养颜。不过体质较寒者不宜饮用。

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如果你觉得这杯水还不够味道，可以向水中加入一些“果味”，比如一些新鲜的果汁或者直接放入几片新鲜的水果片，增加口感，水果中的维生素更增加了养颜水的功效。

菊花的作用：性微寒；味辛甘苦，能疏散风热、平肝明目、清热解毒。

    适当补充维生素C

除了可以饮用养颜水，不要忘记给自己补充维生素C，VC的抗氧化作用可以抵御自由基对细胞的伤害，促进胶原蛋白的合成。

我们都知道胶原蛋白是皮肤中非常重要的物质，是支撑肌肤弹性的关键，一个成年人体内大约有3公斤胶原蛋白，在真皮中80%都是胶原蛋白，若胶原蛋白流失过多，皮肤变得干瘪无光、细纹增加，导致衰老。补充VC可以维护细胞的健康稳定，更重要的是VC可以稳定保护其他抗氧化剂，比如VE、不饱和脂肪酸、VA等，从而有效延缓衰老。

因此，补充VC实际上就是在延缓胶原蛋白的流失，这是一个关键点！每天摄取足够的维生素，特别是维生素C有利于留住青春。

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人体内维C储备量为900～1700mg。但当体内储备低于300mg时，即有症状出现，比如：皮肤出现瘀斑、肌肉和关节内出血、正常细胞和大细胞性贫血等。可见维生素C在我们身体中是何等重要，它不仅是肌肤活力的重要元素，更是保障健康的因素之一。每天成人摄取70mg是比较适合的量。

维生素C的摄取可以是多方面的，一个是日常饮食中摄取，比如多食用柑橘、柠檬、猕猴桃，另外也可以通过食用一些VC胶囊来达到补充的目的。不过在食用VC胶囊时，一定要选择质量好的品牌。

通过简单的自制养颜水和补充维生素C，可以让我们有效延缓衰老充满活力，当然若想身体健康，肤色光亮没有皱纹，还需要持之以恒的心，从日常作息和习惯开始，让自己有一个良好的生活习惯，这样才能真正健康起来。

健康的身体才是拥有好皮肤的基础，那么从今天起，就从这一杯养颜水开始，让我们留着青春，留着健康！