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打羽毛球必须进行热身活动

(2013-10-14 10:42:01)
标签:

羽毛球

热身

体育

分类: 健身运动

    羽毛球是世界上要求速度最快的球类运动之一,也是全身各个部位全面活动的技能运动项目。尤其在秋天和冬天,稍有不慎,将会容易导致运动损伤,肩关节、肘关节、腕关节、膝关节、踝关节,以及背肌、腰肌、大腿后群肌、跟腱等,这些关节和肌肉都是羽毛球运动中活动量较大的部位,如果事先不做预热的准备活动,很容易导致这些部位因突然进行大强度运动而挫伤、拉伤。所以,打羽毛球时先要进行充分的热身准备,秋天和冬天的准备活动时最好慢跑一会。 

    热身运动最好在正式打球前25-30分钟进行,一般先进行5-10分钟的静态拉伸练习,然后再进行10-20分钟动态热身练习。静态拉伸练习一定在动态热身之前进行。

   运动前的静态运动应循序渐进。先舒展四肢,然后活动躯体,转颈、旋肩、弯腰、弓背、压腿、扭胯、曲膝、绕踝,再配合适当的慢跑,包括弯(转)腰、压腿、向前跨步、侧身引臂拉抻、高抬腿跑、侧身双腿交叉走等,这样才能让周身的血液循环活跃起来,以满足运动时各个部位的血液供应。准备活动还能提升神经系统的兴奋性和灵活性,以确保运动中协调平衡的能力,可有效减少缺氧性、失衡性损伤。打羽毛球之前可做以下热身活动: 

    1、活动手腕和脚腕动作,活动手脚关节。 

    2、跨步压腿动作,左右交叉做,拉开腿部肌群。

    3、双手拿球拍做前俯和后仰动作,拉开胸前、前腹背部的肌群。

    4、做左右伸展动作,拉开左右腋侧和手部的肌群。

    5、做左右旋转动作,拉开横斜的肌群,如腹横肌等。 

    6、做起立蹲下动作,活动膝关节。

    7、做高抬腿跑动作,增强膝关节的弹跳力。

    以上动作均做5-10个,然后进行动态热身练习。一般来说,在半场对拉高远球,或进行平抽挡练习10-15分钟即可。

                          

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