从阿梵达网站上整理视频得来。感谢在视频上配了中文字幕的人，感谢将视频转给我的友。感谢来读的诸位，这一切，都在我的欢喜中。

1、扩展练习

目标：经历扩展与整合的经验

预期结果：新的领悟，重修旧好。

导言：观点是意识的一个层面，意识按照一个人的能力来扩展进入，或收缩退出。阿凡达是探索一个观点，这个观点超越了所有定义和创造物。

引导语：
深呼吸，然后放松。对你现在所占据的空间创造一个印象。这个印象伸展到哪里？

尽可能毫不费力地让你的空间往所有的方向扩展。将每一个人，每一样东西都包含在里面。

深呼吸，再次对你现在所的空间创造一个印象。这个印象伸展到哪里？

尽可能毫不费力地让你的空间往所有的方向扩展。将每一个人，每一样东西都包含在里面。

深呼吸，再次对你现在所的空间创造一个印象。这个印象伸展到哪里？

尽可能毫不费力地让你的空间往所有的方向扩展。将每一个人，每一样东西都包含在里面。

现在，改变你的观点。

不是在你刚才所在的空间里去创造印象，而是创造一个印象，包含着你刚才所看到的空间。感觉，你是从那里来的……（在这个静默里，呆一会儿）

2、慈悲练习
目标：增加全世界的慈悲含量

预期结果：增加内心的平和

导言：

这个练习帮助我们从头脑的意识转换到心的意识
引导语：

在房间里，选一个你不认识或不太熟悉的陌生人，最好是你能够看到的人。若想针对你旁边或身边的人做，也可以。
这是一个不用说话的练习，我希望你将注意力放在当你使用这个练习，你获得了什么上，而不是，别人对你做这个练习，你获得了什么。
准备好了吗？创造源头们——

将注意力放在他身上，重复告诉自己：和我一样，他正在寻找生命的幸福。

将注意力放在他身上，重复告诉自己：和我一样，他正在免除生命的折磨。

将注意力放在他身上，重复告诉自己：和我一样，他已经品味了生命中的忧伤、孤寂与绝望。

将注意力放在他身上，重复告诉自己：和我一样，他正在寻求需要的满足。

最后，将注意力放在他身上，重复告诉自己：和我一样，他正在学着了解生命……

（经验这个过程里，你的感受）

为方便大家更好掌握节奏，附上网页链接：http://www.theavatarcourse.com/zh/experience-avatar.html