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关于力量课程
(2007-05-29 13:51:02)
标签：
杂谈 |
分类： MSN搬家 |
青鸟六月的集体课程有的店已经登在网上了，变化不是特别大，力量课程也有，但相对还是不是很多，有极限训练和肌力训练，这两种课程也是从2006年下半年才逐渐有的（好像是），先开始不太清楚怎么回事，后来，上了上，有点知道了，但由于时间的缘故，不能坚持上，很是遗憾。
如果天天有空上，真是一种进步，乐此不疲，从网是搜索到一些，先了解一下吧，有机会上的时候也许会渐渐喜欢上它。
体适能指的是身体的适应能力；我们的身体有许多器官、组织，如心臟、肺臟、血管系统、肌肉等，如果任由它机能逐渐衰退，渐渐我们的身体就会丧失活动所需的适应能力。甚至引发疾病。活動的机会无所不在，活动所代表的是更高品质的健康－健康绝不仅止于沒有病痛而已。每个人为工作、日常生活都需要有基本的身体活动。何況，我們还期望有剩余的能量在工作之余，享受休闲娱乐活动。我們还希望身体储备适当的能力，以便应付突发紧急状况!具体而言，体适能包含：心肺适能、肌力、肌耐力、柔軟度、以及身体组成等五适能。
心肺适能是指运动中，心臟、肺臟和血液用來输送养份和氧气到所使用肌群和組织，及排除在新陈代谢时所产生废弃物的能力。心肺耐力：为心肺功能之指标，心肺功能良好的人就会充满活力，精神充沛。规律性且强度适中的有氧性运动（如慢跑、游泳、和骑自行车）是强化心肺适能的最佳方式。心肺训练功能：燃烧卡路里，减轻体重、锻炼心肺、缓解压力。增进日常活动的耐力种类：跑步机、脚踏车、阶梯机、跳绳、高低冲击有氧、飞轮有氧、Step阶梯有氧、战门有氧、放克有氧等等。
肌力
指一个肌肉群一次所能运用的最大力量，例如一次可提多重的東西，在日常生活中，我們需要有足够的肌力来面对任何突发的狀況，例如，搬运货物，丟掷东西等。
指一个肌肉群一次所能运用的最大力量，例如一次可提多重的東西，在日常生活中，我們需要有足够的肌力来面对任何突发的狀況，例如，搬运货物，丟掷东西等。
肌耐力
从起床开始您每天都須要肌力来完成日常生活的所有动作，步行、站立及維持身体姿态非常重要。肌力及肌耐力训练功能：塑身体线条、加速新陈代谢、强化骨骼、改善体能。种类：杠铃有氧、肌力训练課程、重量训练机、哑鈴杠鈴阻力训练、循环訓训练、身体雕塑课程等等。
柔软度
指关节在可动范围內作移动的能力．柔软度对伤害的预防和維持身体的可动性是很重要的．可经由伸展和瑜珈來加强此一功能柔软度改善。柔软度佳关节活动范围大，减少肌肉僵硬、肌肉酸痛的情況，让身心放松，降低受伤的可能性。表演舞蹈动作或日常生活，动作优雅平衡。柔软度训练功能：避免受傷、增加敏捷性、缓解压力，促进放松、加动作範圍度。种类：伸展运动、瑜伽、太极、气功球等等。
身體組成
是由淨體重和體脂肪兩個部份所組成的。淨體重是指身體內骨骼、肌肉、血液、內臟、神經系統和皮膚等的重量。體脂肪是指身體內的脂肪重量。除了體內必須的脂肪以外，遺傳、錯誤的飲食習慣和生活型態常是造成現代人脂肪過多的主要原因。體脂肪比體重，更具有「健康」意義之指標，體脂肪標準的人身材窈窕，肌肉線條美麗，體圍修長。一般男性體脂肪約12~18%，女性約18~24%。為維持良好的體適能以提高現代人的生活品質，建議成年人應維持一週3-5次，每次至少持續20-30分鐘的有氧性運動；以及至少一週2-3次的重量訓練來加強體適能的能力。在開始運動計劃前，建議您最好先詢問醫生意見，了解自己的健康狀況。在我們各分部的現場教練們都能提供您測量體適能的服務，您能夠依照體適能狀況來安排運動的強度及項目，讓您身體的健康能在最短的時間內，有最大的效果。
从起床开始您每天都須要肌力来完成日常生活的所有动作，步行、站立及維持身体姿态非常重要。肌力及肌耐力训练功能：塑身体线条、加速新陈代谢、强化骨骼、改善体能。种类：杠铃有氧、肌力训练課程、重量训练机、哑鈴杠鈴阻力训练、循环訓训练、身体雕塑课程等等。
柔软度
指关节在可动范围內作移动的能力．柔软度对伤害的预防和維持身体的可动性是很重要的．可经由伸展和瑜珈來加强此一功能柔软度改善。柔软度佳关节活动范围大，减少肌肉僵硬、肌肉酸痛的情況，让身心放松，降低受伤的可能性。表演舞蹈动作或日常生活，动作优雅平衡。柔软度训练功能：避免受傷、增加敏捷性、缓解压力，促进放松、加动作範圍度。种类：伸展运动、瑜伽、太极、气功球等等。
身體組成
是由淨體重和體脂肪兩個部份所組成的。淨體重是指身體內骨骼、肌肉、血液、內臟、神經系統和皮膚等的重量。體脂肪是指身體內的脂肪重量。除了體內必須的脂肪以外，遺傳、錯誤的飲食習慣和生活型態常是造成現代人脂肪過多的主要原因。體脂肪比體重，更具有「健康」意義之指標，體脂肪標準的人身材窈窕，肌肉線條美麗，體圍修長。一般男性體脂肪約12~18%，女性約18~24%。為維持良好的體適能以提高現代人的生活品質，建議成年人應維持一週3-5次，每次至少持續20-30分鐘的有氧性運動；以及至少一週2-3次的重量訓練來加強體適能的能力。在開始運動計劃前，建議您最好先詢問醫生意見，了解自己的健康狀況。在我們各分部的現場教練們都能提供您測量體適能的服務，您能夠依照體適能狀況來安排運動的強度及項目，讓您身體的健康能在最短的時間內，有最大的效果。
以上内容以前听教练讲过，虽然记住多少，但今天再一看，好像不是那么陌生，比较容易接受。
现在店里的力量课程，教练教的方式大同小异，但每个教练的特点不一样，程度也不太一样。一般是这样：
一般来说，前１５分钟的有氧操，能够让身体畅快地出汗。侧并步、交叉步、Ｖ字步、前点地、侧点地、后点地等有氧操这些基本步伐练下来，就让你的身体开始进入状态，体内脂肪开始加速流动，这时做局部锻炼，效果非常明显。紧接着教练会提示练习者两手各持１．２５公斤的杠铃片或哑铃，开始进行抗阻力训练。即使从来没有接受过锻炼的初学者，也可以接受这种锻炼，因为其属于体适能课程，能够从一定程度上改善并加强体质，让肌肉力量和身体协调性增强。
３０分钟的抗阻力训练，通过肱二头肌弯举、划船、蹲举、侧平举等动作，可以锻炼到肩部、胸部、腿部、肱二头肌、三头肌和背部，让这些部位的肌肉群结实起来，消除脂肪，看上去线条更加优美，轮廓感更清晰。接下来１５分钟的垫上腰腹锻炼，通过仰卧蜷曲、臂屈伸等动作，让腹部也能够接受锻炼，燃烧多余脂肪。这些动作因为有器械做辅助，做起来感觉非常累，但是由于是小重量、多次数的练习，对减肥很有帮助，每次想要偷懒，但是看到别人还可以咬紧牙关坚持下来，就不会轻言放弃了。当汗水把衣服全部浸湿，那种运动的畅快感觉会让人上瘾的。
真的是这样的，大家不妨有机会试试，确实是越上越上瘾。
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