今天是周日，11月份的最后一天，真巧，还可以上单车，因为怕有变动，上一周的运动实施的不是特别好，时间倒是有了，可是教练们出去培训了，其他的课程兴趣不是特别大，还是早点回家休息，养足精神吧，多睡觉也可以减肥，因为可以少吃东西。

 难得的周末在家，彻底地休息了，特别放松，也特别尽兴，没有什么压力和烦恼，现在上班的状态非常好，计划今天去上单车，而且真的是特别期待单车了，所以，去了。

 到了店里，挺静的，背景音乐不是声音特别大，暖气不错，挺暖和的，换好衣服，出来，先在跑步机上活动一下，这老不运动，还真有点犯懒，那兴奋劲儿也需要培养一下，店里又添置了杂志架，供会员阅读，不错，看了会BEN的杠铃，音乐非常熟悉，以前跟黄教上过的，BEN的每次出现总是最出位的一个，今天的出位点在发型上，独特，独一无二，几年前流行的鸡冠头，在今天被BEN展示了出来，养眼。

 看见好友，高兴，就是感冒了，上班忙得，上课累得，都凑一块儿了，望早日康复。

 接下来，到单车了，黄教回来了，然后马不停蹄就上课，很辛苦，但从表情上没有看出丝毫的疲倦，单车房，人不是特别多，也许是大家都知道上单车的效果，所以，上的会员都属于一个类型，我相信，通过我们的努力，在黄教的带领下，只要坚持，变化就会体现在自己的身体上。我非常有信心。

  课程开始，热身的部分音乐换掉了，不是上周那段了，听着还行，以前上单车也经常换开场曲，习惯了，然后，接下来的运动就是逐渐加大运动量，加大强度，慢慢进入主环节，连骑行跳跃都选了两首曲，加大难度，力度，最后的放松非常完整，今天上着的感觉还行，有一点累，但可以承受，中间间歇少了，强度在加大，水在不断地喝，挺不错的，跟上一节杠铃也差不多了，爽。心情无比的好。

  车子中间放水瓶的地方也不碍事了，也许是适应了，上单车不习惯戴手套，不舒服，在整节课程当中，更多地是在享受音乐，听着黄教的讲解，运动的同时，好像在学习一样，受益颇多。

  下课了，觉得有点累，洗涮涮，走了，新课表拿到了，变化不是特别大，就是周一八点多了一节踏板，当然是黄教的，看来提了建议是管用的，尽管不是以前的七点档，但踏板应该还是不会变的，争取明天去上。